王周燁 上海新華臨床心理

陪伴注意缺陷多動障礙ADHD孩子學習、做作業真是一件令人心力交瘁的事情，因為這些孩子總是經常分心走神。看著這些尚未完成的作業任務，家長們想想就感到煩惱、焦慮。下面是一些幫助ADHD孩子完成作業的小技巧，希望能夠幫到家長和孩子。

許多ADHD孩子的父母嘗試了很多傳統的學習方法和技巧，比如：長時間坐在孩子書桌旁用筆、紙、學習指南和課本，但大都收效甚微。因為這些可能不太適合ADHD孩子大腦的運作方式。

許多ADHD孩子學習成績不佳、工作記憶較差。他們的考試成績往往并不能反映出他們真實的智能水平，因為他很少能在規定的時間內完成考試。教室中任何一點風吹草動都可能使他們把注意力從學習、考試上移開。有些家長絞盡腦汁想辦法來消除噪音，好讓這些孩子專注學習。比如給ADHD孩子戴上泡沫耳塞來阻擋背景噪音，用視覺計時器（沙漏等）給他們計時，這樣他們才能完成學習任務。因此，合理使用適合ADHD孩子的學習技巧能使他們從落后者成為領先者。

基于以上原則，建議父母可以嘗試使用以下五種方法：

技巧一：來回走動

在學習期間特別是背誦記憶時，適當地來回走動可有助于保持孩子的注意力。ADHD的孩子往往坐不住，經常在座位上扭來扭去，與其強制他們安靜地坐著，不如給予一些適當的活動。他們可以一邊來回慢慢踱步，一邊將書拿在手里，記憶背誦書中的學習內容。有些孩子可能更喜歡“免提”，把學習材料、書本放置在書架上或墻壁上。他們會看著幾個單詞或一句古詩，邊大聲朗讀、拼寫邊緩慢踱幾步，再背誦記憶，然后再踱步回來到書本邊，再朗讀記憶一遍，不斷重復。

技巧二：大聲朗讀

大聲朗讀時的語音信息能夠給孩子的學習提供更多聽覺支持，這有助于提高記憶。對于ADHD孩子來說，讓他看著書本并將內容朗讀出來，并不怎么費勁。因為大聲朗讀能使孩子的注意力集中在所要學習的內容和任務上。

技巧三：短暫的放松

在學校學習時，一節課往往需要40分鐘，中間沒有短暫休息的機會，對于大多數ADHD的孩子來說是無法忍受的。當一個學生需要安靜地坐著、不能站起來走動時，可以做一個活動幅度較小的動作（比如舉手發言、輕拍一下等）、深呼吸等可以增強注意力，也可以讓孩子平靜下來。

技巧四：合理分配學習任務

ADHD孩子在做他們不感興趣的任務或活動時很難保持長時間注意力集中，比如他們很難連續40分鐘集中注意寫作業。鼓勵這些孩子將學習作業分成小部分來完成，根據每個孩子的具體情況，每部分任務時間可以為10-20分鐘，期間可穿插安排短暫的休息放松。短時間內集中注意來完成一部分學習任務對他們來說會更有成效，然后再逐漸地延長小部分學習的時間。最終使他們達到連續保持注意力集中的目的。

技巧五：轉換任務

許多學習優秀的ADHD孩子很好地使用了“任務轉換”技巧。“任務轉換”并不是一心多用，讓ADHD孩子先進行一項任務直到他的注意開始分散，然后讓他轉換到另一項任務中去。在所有任務完成之前，這些孩子可能需要在任務之間轉換多次。不同任務之間的轉換給了ADHD孩子頭腦一個心理上的休息，這是提高工作效率的關鍵。

文字編譯：王周燁

文字審校：張勁松

圖文編輯：陸璐，王姍姍