原創：陳蓓蕾 

面對關乎生命健康的重大疫情及生活環境的重大變化，很多人的身心受到了沖擊和考驗，出現了緊張、焦慮、煩躁、委屈、沮喪等情緒，甚至出現入睡困難、易醒、多夢等睡眠問題。

那么，疫情期間，我們該如何保證健康的睡眠呢？

疫情期間有大量時間休息，你卻出現了以下情況：

滿腦子都是疫情信息，擔心疫情無法控制，擔心漏掉新的消息，刷手機到深夜。

馬上開學怎么辦啊，孩子會不會被傳染，我都愁得幾天沒睡好覺了。

我有點咳嗽，會不會被傳染了，會不會被隔離，會不會被大家排斥，緊張得無法入睡！

每天睡十幾個小時了怎么還是渾身無力、腰酸背痛。

接下來我們一起來自我檢查下，這些行為你有嗎？

睡前在床上長時間刷手機、分享至各種群

在臥室里做很多與睡眠無關的事情，比如吃東西、看電視、做劇烈運動

醒了長時間不下床

睡眠無規律

對睡眠時間過度苛求，不睡夠自己要求的時間就焦慮無比

夜間頻繁看鬧鐘

吸煙、飲酒、濫用藥物

睡前思考太多，或者吃太多

持續處于過度緊張狀態，負面情緒多

生活沒有規劃，無所事事

良好的睡眠對我們很重要

1、睡眠對維護免疫系統至關重要，睡眠不足會導致免疫功能下降，身體抵御體外病毒的能力變差。

2、出現失眠癥狀或者短期失眠并不可怕，需要當心的是發展成慢性失眠。

3、長期失眠，醒著的狀態跟床、臥室等產生條件反射，在腦中形成條件反射弧，不容易治療。

這些科學健康的睡眠行為你做到了嗎？

1、醒了就下床。減少在床上的覺醒時間，重新建立床和“睡著”之間的反射弧聯系。

2、減少在臥室里與睡眠無關行為的發生。特別是睡前做讓自己興奮的事情，會提高交感神經系統的興奮性，導致入睡困難。特別提醒：睡前1小時內應盡量避免查看與疫情相關的信息。

3、堅持健康的睡眠作息規律。早睡早起，在固定的時間段睡覺和起床。晚上熬夜，白天補覺的模式，會導致生物鐘的紊亂，加重失眠。

4、順其自然，不過度追求睡眠時長。只需睡到第二天精力恢復即可，八小時睡眠并不是“金標準”。

5、晚間避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質。睡前2-3小時不要大量進食。

6、放松有助于睡眠。睡前盡量使自己放松，可以有意識地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽等活動。

小提示：疫情導致的失眠、焦慮、抑郁或其他心理困難等，如果無法通過自我調節得到改善和緩解，可通過正規途徑公布的心理干預熱線電話求助。嚴重者應盡快向專業的精神科醫生尋求幫助，必要時進行藥物治療。