原創 壹心理 

壹心理 | 陳麗華

今天是《咨詢師解惑》的第二期。

留言來自一位總是失眠的朋友，他因為疫情，變得分外敏感，已經很久沒有睡安穩了。

讀者留言

昨天晚上 2 點，我才勉勉強強睡著，可是到了 5 點左右，不知怎么地，突然間就驚醒了。平時我能從晚上 11 點一覺睡到早上 8 點，最近就沒睡過安穩覺。

腦海里全是我白天刷到的感染數字和疫情新聞，心跳突然加快，氣都快喘不上來了。

想做點什么，可是又感覺力不從心。我知道自己生理上很困，于是強行安慰自己接著睡。就這樣，斷斷續續睡到了八點，實在是躺不住了，這才起來。

今天，我阻斷了所有的負面信息，不刷微博不看微信群，推送也全都關了。刷了刷電視劇，找了本傻白甜小說看，感覺好多了。

可就在剛才，隱約聽到隔壁的鄰居在樓道討論“聽說哪個小區封了”“聽說誰誰誰確診了”，我這火噌就冒上來了，很想沖出去讓她們閉嘴。真的很煩。

說實話，非典的時候我也六年級了，當時也是在北京。那時候我在家光長肉了，根本都不知道什么是害怕。現在，信息來得快了很多，也多了很多，才發現自己原來這么脆弱。

咨詢師回答

你的留言讓我感覺到，你的身體正在忙碌地應付著自己內心的慌張與憤怒。

可能你之前還有一些經歷，在你不留神的時候，也對你產生了影響。這些經歷跟現在的情況疊加在一起，讓你一下子要應對的事情太多了。

但是這僅僅是我的猜測。現在，我們先來聊一聊睡不好這件事。

睡不好，這是一個現象描述。

根據你的描述，我嘗試理解了一下。我猜測，有兩個指標可能已經被打破了。

第一個是睡眠指標。

“晚上 2 點我才勉強睡著”“ 5 點左右就驚醒”對比“平時我能從晚上 11 點一覺睡到早上 8 點”，說明你目前的焦慮水平已經累計到了一定限度，正在以軀體化的形式呈現出來。

第二個是情緒指標。

當我們感到不安時，啟動焦慮和憤怒防御是大多數人本能的反應。

你有提到“心跳突然加快，氣都快喘不上來了”。

可見，你不但被各種疫情的消息所淹沒，還因此出現了一些“驚恐”的初期征狀。

就目前的心跳情況，你可能要留意了。

如果這種狀況總是反復發生，而且每次發生的時間都有延長的跡象。那我建議等到疫情結束后，可以到公立三甲醫院去做一些相關項目的器質性檢查。如果沒有身體方面的問題，就要考慮是否是“急性焦慮發作”了。

現在，我們知道有兩個指標而被打破。想好好睡一覺，可以從深層一點的原因入手。

以下是我提供的一些建議，你可以試一下，看看效果。

首先，我們可以轉移注意力，這是緩解焦慮的一個很好的方法。

你提到的“刷了刷電視劇，找了本傻白甜小說看，感覺好多了”，就是在緩解焦慮了，效果不錯，可以多往這個方向嘗試。

此外，還可以與好朋友通過語音或視頻的方式多聊聊天，以此來獲得情感上的支持。

或者找一些與你目前的工作或學業相關的事情來做，增強自己的現實感。

如果說，你覺得現在的情緒波動，跟以前的遭遇有關，也可以試試通過這個難得的獨處機會，來適當地做一些自身的探索。

為什么我會有這樣的感受呢？是哪一部分觸動到我？具體又是觸動到了我的什么呢？

當你對自己了解得更多，也會在一定程度上撫平你的焦慮。

當我們的情緒逐漸平復后，還可以更深入一點。

我們可以在“建立自我邊界”與“看到我們未被了解的內心沖突”兩個方面，做一些自我保護的嘗試。

首先，是關于建立邊界。

從表面來看，這次疫情與非典有很多相似的地方

不知道病毒產生源頭

不了解病毒的運行機制

不確定有效的治療方案

但同時，也有許多不同的地方。其中最大的不同是，這次疫情信息的傳播遠比非典時期更迅速、更集中、更泛濫。

這就導致我們深陷“信息轟炸”中，避無可避。從而感到害怕、煩躁和憤怒。

病毒能夠通過各種各樣的方式傳染，從一個人到一群人。

信息也是一樣。

很多時候，“信息流行病”都伴隨著“病毒”一起傳播。

只不過大家的注意力，往往只關注到疫情，關注到自己的身體是否被感染，卻忘記了無止境的“信息轟炸”也會讓自己的內心暴露在沒有“口罩”保護的地方，從而“生病”“受傷”，比如替代性創傷。

我們普通人在接收了大量疫情相關的信息后，如果不懂得篩選和過濾，那么很容易就會沉浸在他人的創傷（譬如別人生病）中無法自拔，內心被莫名的痛苦所包圍，甚至是絕望。

如果這些情緒長時間得不到排解和消化，那么我們就會陷入到替代性創傷中，難以緩解。

又比如，在恐慌焦慮的情形下，原有的創傷被重新喚起。

小時候因為生病被責罵或懲罰的經歷

由于有過慢性病，而遭受過排擠和嫌棄

小時候被父母鎖在家里不讓出門時的恐慌和害怕

所以，在閱讀疫情相關的信息時，要設定好對應的時間。懂得適時關閉自己與外界交流的通道，給自己一個緩沖消化的時間。

第二點，是關于內心的沖突。

我們似乎總是這樣。

一方面，希望遠離這些繁雜的疫情信息；一方面，又不由自主的去瀏覽、閱讀或討論。

我們知道自己是有選擇的，我們也知道自己可以選擇不去關注這些信息。

只是這個選擇，有時候是意識層面的，有時候是潛意識層面的。

比如，你雖然選擇了“阻斷了所有的負面信息，不刷微博不看微信群，推送也全都關了”，卻仍然可以“隱約聽到隔壁的鄰居在樓道討論聽說哪個小區封了，聽說誰誰誰確診了的小道消息”。

看起來，似乎你是被動地去聽到，實際上，是滿足了你潛意識中的參與感。

時時刻刻了解疫情，了解確診人數的變化，了解各種推送，都會讓我們有存在感、參與感和歸屬感。

這些感受比較難覺察，很多人沒有意識到，不自覺就去做了。

這個時候，如果我們只是一味強調“關閉”信息源，一味地尋求如何才能不失眠，某種程度上來說，都是治標不治本。

例如在你的描述里，你說到“我這火噌就冒上來了，很想沖出去讓她們閉嘴。真的很煩”，

這種“煩”既有現實層面的原因，你認為她們打擾到你了；

同時也有心理層面的原因，你內心依舊有“存在”在人群中、與他人“同在”的需要。

這個時候，就需要我們去做好“接收信息”和“遠離信息”的平衡了。

該怎么辦呢？

首先是篩選。

我們允許自己了解各種疫情相關的信息，保證自己與社會、與“他人”保持連接。

同時，又要評估各種信息對自己的影響，從而完成信息的過濾。

其次，與“潛意識”握手言和。

這一點相對會比較難，它需要一個探索和接納的過程。

我在這里提出，是希望你知道，還有這樣的一個可能性存在。

如果有興趣，不妨找一些相關的資料，或者是尋求專業心理工作人員的幫助。

如果非典的時候，你是六年級，那么現在應該也快而立之年了。

17 年的時光，你說你看到了自己的脆弱，但我想這正是這 17 年時光贈予你珍貴的人生禮物。

當一個人能看到自己的脆弱，承認自身的有限時，才是腳踏實地真實生活的開始。

明白“自己能做什么，不能做什么，能做到什么，不能做到什么”的邊界感真的很重要，它能夠幫助我們在自己可以做到的范圍內做到最好。

最后想和你分享莫泊桑在《一生》中的一段話：

“人的脆弱和堅強都超乎自己的想象。

有時，我們可能脆弱得一句話就淚流滿面，

有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。”

祝好。

寫在最后

如果你也有任何的困惑，可以到我們的后臺留言。

我們會隱藏你的個人信息，為你保密。

希望在你最孤獨的時刻，能在這里找到光。

世界和我愛著你。

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值班咨詢師

陳麗華

二級心理咨詢師

廣東優秀心理咨詢師

CAPA中美精神分析聯盟初級組、高級組、督導組畢業