原創(chuàng)：許毅教授（浙大一院精神科主任、浙江省心理咨詢與心理治療行業(yè)協(xié)會會長）

復(fù)工了，復(fù)工了，蝸居在家一個月的人們終于開始重新走向工作崗位。

今日，湖北以外的各個地區(qū)都陸續(xù)傳來復(fù)工的消息，這既是疫情獲得全面控制的結(jié)果，也是國家社會經(jīng)濟發(fā)展的必要舉措。

這是一個令你高興的消息嗎？還是一個令你憂慮消息？

無論如何，這都是一個人們都等待了許久的消息。

重新踏上復(fù)工之路，對于有些人來說并不是那么容易，他們展現(xiàn)出了從未有過的“脆弱”一面。

復(fù)工之初的脆弱有哪些方面呢？

01

當我們回到久別的辦公室，面對附上薄灰的電腦或是機械，坐在曾經(jīng)熟悉不過的辦公位上時，一種焦慮席卷而來。

這種焦慮是，長久主動至被迫的守候之后失去了工作的慣性，突然面對工作時的無措，是面對持續(xù)出現(xiàn)的任務(wù)不知道該從何入手的慌張。

抑郁情緒也會趁這個“脆弱”的漏洞而襲來。

特別是微小企業(yè)老板和個體戶經(jīng)營者，復(fù)工對他們而言可能是延誤的訂單、罰單、現(xiàn)金流限制……除此之外，因各地防疫管控和地域發(fā)展差異，員工返工時間存在差異、招工也存在困難。

無可奈何、無從著手，甚至產(chǎn)生毫無希望的絕望感會在日復(fù)一日的虧損中累積。

03

盡管很難覺察，“麻木”確實也是人的一種脆弱。

麻木，分為兩種形式。

第一種，當人面對重大事件或變故的時候，短時間內(nèi)人們對過去失去連接、對未來沒能形成構(gòu)想，這時候很容易陷入一種麻木的狀態(tài)。復(fù)工，對他而言，只是一種形式卻沒有實質(zhì)上的意義。

這種麻木感，直接影響了人們做出選擇、安排或規(guī)劃的能力。不論在家還是復(fù)工，他都感覺沒什么意義，整日無所事事，既不感到高興也不感到沮喪。

第二種麻木出現(xiàn)在抗疫一線工作者身上。長時間、高強度地奮戰(zhàn)在抗疫工作上的他們，突然回歸到常規(guī)工作節(jié)律上時，會產(chǎn)生一種落差感，一時間不知道自己正常工作的需求、意義在哪里。

出現(xiàn)“脆弱”，我應(yīng)該怎么辦？

1.當你意識到自己的脆弱時，不要急著復(fù)工，著急地去阻止或是否認這種狀態(tài)。

給自己一兩天的緩沖時間，不論之前是否制定了計劃，根據(jù)實際情況去制定或者調(diào)整近期一周至一個月的工作計劃，然后嘗試規(guī)劃半年至年底的工作框架。

2.找出工作里的“二八法則”。二八法則又被稱為最省力法則，把我們的工作量分成十份，最重要的部分不過約占了兩成，剩下的八成都是次要的。

我們做的所有工作中最重要的部分是什么？這是每一個迷茫在工作量中的人需要思考的問題。很多時候你發(fā)現(xiàn)埋頭苦干完成80%的工作并不那么有分量，對于工作動力必然是一種打擊。

每個人或單位在此次疫情中承受的壓力都是不同的，我們需要將關(guān)注點放在走出疫情、回歸正常運作和盡早創(chuàng)造好效益上，而不是浮于表面的較勁。

找出工作中的關(guān)鍵之處去率先完成，不僅省力更能鼓勵你自己，同時也避免了不合理的比較。

3.在覺察到緊張不安時主動采取心理放松。

與其無所作為卻又焦慮萬分，不如主動進行一些心理上的放松，例如聽聽舒緩的音樂，或者運用心理放松技術(shù)來緩解緊張的狀態(tài)。