原創 祝博士 鳳凰養身研究所

復工時間延遲了，「葛優躺」還要繼續。

前幾天的游覽路線還記憶猶新：

- 圖片來源：祝博士 -

第一次因為延長假期而不知所措。

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此時此刻，真想做一點兒有意義的事。

于是很多人選擇了既能強身健體，又能改善居住環境的「大掃除」

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擦地、擦窗、洗衣、洗菜，總有一款標配動作，適合無聊勤勞的你。

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打掃衛生是好事，但也要悠著點兒。如果用力過猛，擺錯姿勢，可是會傷身的哦。

今日專家

01

擦地姿勢不對，傷腰！

擦地姿勢如果不對，很容易傷到腰。

很多人干活當天，腰腿并沒有感覺異常，累并快樂著，但第二天卻疼得起不了床。腰部最初的損傷往往產生于軟組織，也就是由于「病在筋」而引起的腰肌勞損。如果不留意，有可能傷及骨骼，出現腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤出現問題后，會刺激神經，這時若再不注意，時間久了會引發一系列病理變化，導致腰椎管狹窄。

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蹲著擦地時，人的腰部往往呈極度彎曲狀，椎間盤會受到擠壓。刺激神經后，會產生腰腿疼痛。蹲著擦地對髖關節和膝關節也有一定程度的傷害。因此，用拖把擦地更科學。

02

確認過肩膀

你是我想要的拖把

選擇拖把時，拖把的高度應接近肩膀的高度，這樣可以避免拖地時出現腰部過度彎曲的狀況。

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拿拖把時，一般來說右手在下，左手在上，兩手距離比自己的肩部略寬即可，若兩手距離太窄，會影響「發力」。

需要注意的是，有時地面不平或者太滑，拖地「發力」時很容易閃到腰。

03

鍛煉腰背有妙方

彎腰洗衣、洗菜，會使很多中老年人，特別是女性引起腰部損傷，有的人洗完菜發現腰痛得直不起來，實際上就是腰部受損了。

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針對這種情況，主要有兩種辦法。一種是被動護腰，利用一些工具（醫學上叫作支具）來保護腰部。勞動時，這些工具可以增加腰部的穩定性，預防其受損。

一些腰痛患者或老年駝背者可以把墊子疊成枕頭狀，睡覺時墊在腰部減輕痛感，防止駝背加重，同時也能使腰部肌肉得到放松。墊子切勿太厚，最開始1～2厘米即可，逐漸適應后可適當增加厚度。若自家墊子比較厚，也可使用毛巾被或浴巾。

倒著走、轉腰、直腿下腰等動作也可以讓腰部不適的癥狀得到改善。功能鍛煉要循序漸進、持之以恒、開合有度才會有效，不能盲目操作。比如直腿下腰，如果下不去，千萬不要硬撐，要慢慢來。

倒著走也能鍛煉腰背，但這并不是對每一個人都有效，比如眩暈的人，倒著走時可能會加重眩暈的癥狀。此外，腰部活動受限、扭動有困難的人群，也不建議倒著走。

那么問題來了，感到極度無聊的日子終會過去。

如果有一天想逃避家務活，是不是找到拒絕的借口了？

你可以說，還沒有找到身高一米八五的男朋友拖把。

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內容支持 《祝您健康》雜志

原標題：《被延長假期憋瘋后，無聊得想做家務？記得姿勢一定要帥！》

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