徐慶 | 主任醫師 啟航新健康博士專家團

快節奏的生活

讓現代人用眼過度，

易產生視疲勞。

｜圖片來源于網絡｜

近些年，

日本藥妝店

特別受到中國游客的青睞，

一些網紅面膜、護膚品、

眼藥水，

甚至成了赴日本旅游者

必帶的“本地特產”，

一些可以緩解視疲勞的

“網紅眼藥水”

成了白領的必備產品，

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使用這些眼藥水

存在一定的健康風險，

選購時需謹慎。

良好的用眼習慣

是預防和緩解視疲勞的關鍵。

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視疲勞的

主要癥狀有

眼干、眼澀、眼酸脹，

視物模糊甚至視力下降，

這直接影響著人的

工作與生活。

產生視疲勞的原因之一

就是長時間的近距離用眼，

如看電視、電腦

或手機等電子產品屏幕時，

眼睛目不轉睛地

長時間對焦在熒屏上，

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閃爍的光線和跳躍的畫面

強烈刺激眼睛內外的相關肌肉

做出相應的高強度調整，

同時眨眼次數減少，

造成眼淚分泌相應減少，

從而引起視疲勞。

那如何緩解視疲勞呢 ?

筆者建議，

在長時間近距離用眼后

要適當的休息。

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并做到以下幾點：

①

多食清淡易消化、

富有營養之類的食品，

多吃新鮮的蔬菜、水果和雜糧，

并注意增加維生素A及B族

維生素的攝入，

如動物的肝臟、魚類、

海產品和蛋類等。

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②

家中和工作場所

要經常通風換氣

在使用空調的室內

可放置加濕器或一盆水，

以保持空氣濕度。

經常使用電腦的話，

可在電腦旁擺放

迷你加濕器和一些綠色植物

也是不錯的選擇。

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③

如果經常看電腦、電視、手機等

視頻顯示終端，

建議注視屏幕時

有意識地增加眨眼次數，

使淚液在眼表均勻分布，

起到滋潤的作用。

④

另外，

要適當調整顯示屏的位置，

使之在眼水平視線下

夾角15度左右，

盡可能地

減少眼表淚液的蒸發。

⑤

眼周穴位按摩

也是自我保健的好方法，

隨時隨地均可操作。

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首先放松身心、

兩眼自然閉合，

雙手心互搓到發熱后，

輕放在眼睛上10秒鐘，

手心溫度降低后

重復前面的動作，共10次；

然后開始做眼保健操，

天應穴、睛明穴、四白穴、

太陽穴以及上下眼眶的穴位

都加以按摩，

以局部有酸脹感為度，

按摩大約10分鐘。

選擇耳垂正中的眼穴

進行耳穴按揉，

可以緩解視疲勞，

起到疏風清熱、養血益陰、

利膽明目的功效。

⑥

中醫食療也可預防視疲勞

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家中可自制一些滋陰潤肺、

清肝明目、補益肝腎的

藥茶和藥膳，

如枸杞菊花茶、

百合豬肝湯等。

當然，

最好還是在中醫師的指導下，

根據個人體質進行調理。

｜作者簡介｜

徐慶 | 主任醫師

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院眼科主任

上海市醫學會眼科分會委員

中華中醫藥學會眼科分會常務委員

上海中醫藥學會眼科分會副主任委員

上海市醫保監督所外聘專家

上海市虹口區衛健委眼科質控組組長

上海市虹口區、楊浦區、寶山區、

閘北區、崇明區醫學會醫療鑒定專家庫成員

1986年畢業于中國人民解放軍第二軍醫大學軍醫系

2005年畢業于上海交通大學醫學院研究生班

曾在上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院從事眼科臨床工作三十余年

具有豐富的臨床、教學和科研工作經驗

擅長白內障超聲乳化吸除術、眼部整形美容、

人工晶狀體植入、青光眼、

視網膜脫離及斜視矯正等手術，

尤其是各種疑難、復雜、

外傷性白內障和眼部腫瘤及外傷整形。

早在1994年就開展了

白內障超聲乳化吸除聯合人工晶狀體植入術，

是我國及本市最早開展此項手術的術者之一，

為白內障超聲乳化吸除技術

在我國的開展和普及作出了一定的貢獻。

現已完成數萬例此項手術，

復明率高達98%以上。

擅長各種眼科顯微手術，

如各種抗青光眼術、玻璃體切割、

視網膜裂孔封閉、視網膜脫離復位等，

特別是各種疑難、復雜、外傷性

和并發性白內障的手術治療。

擅長各種眼部的整形美容手術，

如雙重瞼、眼袋矯正、小瞼裂綜合征矯正、

上瞼下垂矯正、眉下垂矯正、倒睫矯正、

斜視矯正、結膜囊狹窄矯正、鼻淚道阻塞、

活動性義眼座植入、眼瞼腫瘤切除

及缺損修復、眼眶骨折重建等等，

特別是在眼部先天性畸形矯正、

眼部腫瘤及眼外傷的功能性重建方面

積累了豐富的臨床經驗。

擅長老花眼的診斷和手術治療。

主持上海自然基金課題一項，

完成和參加多項上海市高教局、

衛生局和上海科委的科研課題。

在中國科技源核心期刊發表論著三十余篇。

主編專著《白內障超聲乳化吸除術》及《眼的光學原理》。

參編專著四本。

作者 | 徐慶

配圖 | 張小妍

校對 | 丁宇 張小妍

排版 | 閔勇 盧玥