如何讓腰打個盹？

2020-01-18 16:04

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創孫武權上海岳陽推拿

急性發作的腰椎間盤突出癥病人在我們推拿科病房經過一到兩周的治療之后，通常需要休息一段時間，再逐漸恢復原來的工作。這段時間，以前可以長達半年，至少也要3個月。不過，似乎是因為不斷進化的現代人類比他們的祖輩更加勤勞，很多病人往往出了院就馬上開始上班（恩，或者打游戲），盡管我們出院時的建議休息時間已經縮短到1個月。如果這樣的話，損傷的腰椎間盤組織沒有得到充分休息，無法完成基本的修復，給未來腰痛的復發留下了隱患。

腰痛病人在治療期間和剛結束治療后需要休息，在完全康復后，也需要經常讓腰打個盹，以維持腰椎的健康狀態。

如何在日常滿負荷的工作中，讓腰椎得到一定的休息，是很多人面臨的難題。

有人參照我們的建議，采用經常變換姿勢，讓腰不受到持續性的損害。不過，目前大部分人的工作姿勢，不是坐就是站，即使姿勢在變換，但是腰椎間盤始終受到持續性的垂直方向的擠壓，并沒有讓椎間盤組織得到休息。

根據研究，真正讓椎間盤組織得到休息的姿勢是臥位休息。在平臥位時，椎間盤內的壓力最小。而坐位，有時甚至比站位更加損害腰椎。

很多人為了讓自己下午的工作更有精神，會在中午打個盹。有人趴在桌子上，有人找了躺椅、沙發甚至桌子，躺上去睡一會。不過，要讓腰好好地打個盹，我們需要一個平坦的堅實的支撐面。如果在十多年前，我會建議大家買一個折疊床，當然必須是木板的。現在，一個健身用的或者野營用的橡膠墊就夠了，只要辦公室里有一小塊可以放倒你的地方就行。

中午時間有限，但是要讓腰得到休息，我們建議最好能躺到20分鐘以上。姿勢以仰臥為主，如果有條件，在腘窩位置墊個軟墊會更好。橡膠墊子不宜太薄，最好在8mm以上，以避免地面的寒氣侵入，同時保證一定的舒適度。

中午沒時間休息的勞動人民，經過下班時地鐵和公交車的考驗，回家后，可以先到床上躺一會（記得先洗手，并把臟外套脫了），再起來做飯、或者吃外賣。