Wendy 39健康網(wǎng)

這些年，“馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸、小鳥(niǎo)腿”這些詞一個(gè)一個(gè)流行起來(lái)。

但有這么一個(gè)詞，叫“蝴蝶骨”：

有好些人都以蝴蝶骨作為模特身材、最美背部的標(biāo)準(zhǔn)↓

更性感？致命誘惑？

emm…那可不見(jiàn)得！剛好到了露背的季節(jié)，所以今天我們來(lái)復(fù)習(xí)下來(lái)自私教小姐姐Wendy的舊文~

所謂“蝴蝶骨”，其實(shí)就是“翼狀肩胛”，屬于體態(tài)問(wèn)題之一。

翼狀肩胛是什么？

如果是正常體態(tài)的背部，它的肩胛骨也就是圖片箭頭部分，是完完全全緊貼背部的↓

但是，如果你的前鋸肌、菱形肌、斜方肌沒(méi)有力，拉不住這塊骨頭，它就貼不緊背部，并且還會(huì)因?yàn)槭チ藸坷瓘亩N起，形成一對(duì)翅膀（翼），十分突兀的展現(xiàn)在背部，也就是翼狀肩胛。

這種皮膚要被骨頭戳穿的感覺(jué)，看著就覺(jué)得好疼...

翼狀肩胛會(huì)怎樣？

難看

相比之下，這種背部是不是更性感更自然？

但是它的危害遠(yuǎn)不止難看，就算只是輕微的翼狀肩胛癥狀，也有可能引起一些健康問(wèn)題。

在日常生活中會(huì)感到：

肩胛骨周?chē)募∪饬α坎粔颍菀灼?/p>

肩部背部容易疼痛，肩關(guān)節(jié)靈活性差

還會(huì)影響胸椎、頸椎

長(zhǎng)久伏背辦公或搬抬物體時(shí)有不適感

如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，翼狀肩胛也很有可能給你的鍛煉帶來(lái)不適感，容易引起受傷。

怎么判斷自己是否有翼狀肩胛？

1、看一看

側(cè)站在鏡子面前放松你的軀干，抬起一只手臂，觀察自己的肩胛骨內(nèi)側(cè)是否有明顯翹起。

2、摸一摸

手臂抬起后，慢慢向后伸，撫摸自己的肩胛骨內(nèi)側(cè)，感受有沒(méi)有明顯的突出翼狀。

通過(guò)看一看過(guò)后，如果你的后背沒(méi)有任何異樣，那就沒(méi)有問(wèn)題。

但假如，你的后背是這個(gè)樣子的↓

你就得注意了，這絕對(duì)不是因?yàn)樘菀鸬模且环N不良體態(tài)。

不過(guò)也不用太擔(dān)心，絕大多數(shù)由后天造成的肩胛骨前引不貼合，都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捖謴?fù)。試試下面這幾個(gè)動(dòng)作，能幫你輕微緩解翼狀肩胛哦~

動(dòng)作1：彈力帶外擴(kuò)

雙手持彈力帶或者合適長(zhǎng)度的毛巾，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，并向后擠壓背部，幅度不需要過(guò)大，背部有拉伸發(fā)力感即可。

動(dòng)作2：I/Y/T

微微俯身伸展手臂，注意背部不要塌，雙手分別在前、后、兩側(cè)展開(kāi)，并保持全程伸直。

動(dòng)作3：靠墻投降

保證臀部、后背、后腦勺緊貼墻面，打開(kāi)雙臂慢慢貼著墻面滑動(dòng)，盡可能保證手臂貼著墻面。

動(dòng)作4：超人點(diǎn)贊

雙臂與身體呈Y字型，背部帶動(dòng)手臂用力向上舉，并在頂端夾緊后背部，注意胸部腹部不要離開(kāi)地面，力量不夠的話可以穩(wěn)定下肢保持不動(dòng)。

以上這4個(gè)動(dòng)作每天都可以做，每組10-15次，堅(jiān)持2組。

不僅能緩解體態(tài)問(wèn)題，還能塑造上背的線條哦~

最后說(shuō)一句

除了堅(jiān)持做改善運(yùn)動(dòng)外，想要矯正翼狀肩胛，我們?cè)谌粘Ｖ羞€要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

在床上看書(shū)、玩手機(jī)時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間側(cè)身或者用手枕著頭。

用雙肩包代替單肩包，書(shū)包的負(fù)荷盡量不要太大。

平時(shí)多注重上肢的鍛煉，要不間斷給自己的肌肉進(jìn)行放松。

文章看到這里，你應(yīng)該知道，蝴蝶骨并不是好身材的標(biāo)準(zhǔn)，而是一種不健康的身材體態(tài)。我們除了要苗條的身材，還要保持健康自然的體態(tài)~

祝矯正愉快！

原標(biāo)題：《這樣的背部又美又性感？大錯(cuò)特錯(cuò)！》

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