葉芳 39健康網(wǎng)

“公開稱體重”是綜藝節(jié)目公認(rèn)的狠招，夠膽上稱就算是“女俠”了。

而許晴就是那位公開稱體重的“女俠”。

沒稱的時(shí)候，她在節(jié)目中坦言體重應(yīng)該在53公斤左右，稱重結(jié)果顯示53.6公斤。

配上她168 cm的身高，這個(gè)體重啪啪打臉很多女明星，超過一百的體重其實(shí)也可以很完美。

不僅僅是女明星，有時(shí)候就連我們普通女生，不論高矮，只要體重達(dá)到三位數(shù)，我們都會(huì)覺得自己“太胖了”。但其實(shí)單單只看體重秤上的數(shù)字，小心成了“假瘦子”自己還不知道！

究竟什么是“假瘦子”？“假瘦子”要不要減肥？九今天就來扒一扒。

令人羨慕的“假瘦子”

體重是衡量胖瘦的指標(biāo)，但并不是唯一的。

比起光看體重秤上數(shù)字，醫(yī)生認(rèn)為BMI（體重指數(shù)）比單看體重要更靠譜些。

BMI=體重/身高的平方(kg/㎡)。

（為亞洲人定制的BMI指標(biāo)）

但是，現(xiàn)實(shí)中有些看起來瘦瘦的女生，事實(shí)上她們很能藏肉。用許晴的話來說，就是身上長的都是聰明肉，該胖的地方胖該瘦的地方瘦。

所謂“假瘦子”，雖然看起來不胖，身材不錯(cuò)，但實(shí)際身體脂肪比例很高，肌肉含量很少。聽到這里，是不是還挺羨慕這種體質(zhì)，看不出胖就可以大膽開吃呀！

“假瘦子”容易忽略自己的體脂率問題，照樣吃喝，奶茶、咖啡、甜品不斷，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪蹭蹭上漲，健康隱患越來越多。

這種“假瘦”不過是騙人凡眼罷了，實(shí)質(zhì)上還是胖，胖，胖！

廣州市第一人民醫(yī)院生殖中心主治醫(yī)師羅小歡表示，肌肉含量少，脂肪含量高的“假瘦”對(duì)健康的危害一點(diǎn)也不小。

對(duì)于正值育齡黃金期的女性來說，肥胖會(huì)引發(fā)高血壓、脂肪肝、胰島素抵抗、高雄激素血癥等內(nèi)分泌問題，從而影響生育功能，造成不孕；還可能引起免疫紊亂、增加血栓風(fēng)險(xiǎn)引起復(fù)發(fā)性流產(chǎn)?！?/p>

是不是假瘦子，測一測就知道！

要判斷自己是胖還是瘦，除了看體重和體重指數(shù)，非常必要測試體脂率，這是幫助發(fā)現(xiàn)“假瘦子”的有效方法。

具體計(jì)算公式如下：

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0）

作為正常成年人的體脂率，男性應(yīng)為15%-18%、女性應(yīng)為25%-28%。

日常生活中可以發(fā)現(xiàn)相同體重的兩個(gè)人，體型看起來胖瘦不一樣。

在身材的世界里，體脂率是比體重更直觀的標(biāo)準(zhǔn)。并不是體重越輕，身材越好，而是體脂率越低，身材越有型。同樣是2kg的重量，脂肪的體積幾乎是肌肉的三倍。

九扒了幾位好身材女明星，發(fā)現(xiàn)她們都有一個(gè)共通點(diǎn)就是：體脂率特別低！

比如：迪麗熱巴身材算得上豐滿，體脂率為16.75%；古力娜扎體重100斤，體脂率只有13.98% ；倪妮的體脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半。

“假瘦子”要不要減肥？

當(dāng)然要減肥，且重點(diǎn)減脂！在健身界一直有一句話：外行減體重，內(nèi)行減體脂。

問題來了，減脂是不是像減體重那樣要忍饑挨餓？

我們知道，女明星為了保持身材，可以不食人間煙火，只憑一口仙氣撐著，但是普通如你我，根本做不到！

因?yàn)闀?huì)餓！餓得慌！每天早晚擠公車擠地鐵一個(gè)多小時(shí)，上班八小時(shí)，說必定還要加班到深夜……不吃飯哪能扛得住？

請(qǐng)放心，“假瘦子”減脂不用餓肚子！

廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，控制體脂率不是餓出來的，而是要合理飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。“假瘦子”減肥，要實(shí)現(xiàn)兩個(gè)目標(biāo)，減少脂肪的含量、增加肌肉的含量。

單靠節(jié)食固然會(huì)減輕體重，但是肌肉的含量也隨之丟失。一般來說，短期內(nèi)減的體重其實(shí)是水分，真正的脂肪可能一點(diǎn)沒少。

咳咳……想要有明星般的身材，又不用像明星一樣吃得少，控脂是不是減重好太多了？！

九最后提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天~管住嘴，邁開腿，才是硬道理！！

原標(biāo)題：《令人羨慕的“假瘦子”，其實(shí)并不健康！》

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