原創(chuàng)： DingXiangYiSheng 丁香醫(yī)生

最后

給還有減肥斗志的職場精英

推薦一個超級燃脂的運動

波比（Burpee）跳

每天 10 分鐘，減肥不是夢

簡易 Burpee 跳

? 自然站直身體；

? 俯身雙手觸地同時雙腳跳向后方；

? 大腿發(fā)力，腹部繃緊原地「蹦」回來；

? 重復(fù)，全程注意不要塌腰。

升級 Burpee 跳

在「簡易」版的基礎(chǔ)上，俯身的時候多加一個「開合腳」。

雖然是個小小的變化，但是對于核心的塑造簡直鵝妹子嚶（Amazing）哦！

魔鬼 Burpee 跳

燃脂終極版，看著都累得想出汗。

在波比跳之后，馬上接上高抬腿，抬得越高越快越好！然后繼續(xù) Burpee 跳。

短短 20 秒就能渾身發(fā)熱，心率飆升。

10 分鐘燃脂計劃

1. 自己定一個跳躍次數(shù)，例如 10 個。

2. 手機(jī)設(shè)定 10 分鐘倒計時，以一分鐘為一個循環(huán)。在每一分鐘內(nèi)完成規(guī)定的動作次數(shù)，剩下的時間進(jìn)行休息。

舉個例子，在一分鐘完成 10 個 Burpee 跳，結(jié)果 20 秒就做完了，然后剩下的 40 秒就可以歇息一下（跳的越慢，休息時間越短）。

3. 下個一分鐘里，繼續(xù)「跳-休息」的循環(huán)。

4. 10 分鐘堅持下來，你就能完成 100 個 Burpee 跳。

注意：不要一上來就挑戰(zhàn)「魔鬼 Burpee」啊！

本文經(jīng)由 澳大利亞營養(yǎng)師協(xié)會認(rèn)證注冊營養(yǎng)師（APD）、中國營養(yǎng)學(xué)會認(rèn)證注冊營養(yǎng)師（RD）劉遂謙 審核

參考文獻(xiàn)

[1] Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202.

[2] Cains S, Blomeley C, Kollo M, et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating[J]. Nature communications, 2017, 8: 14014.

[3] Caton S J, Nolan L J, Hetherington M M. Alcohol, appetite and loss of restraint[J]. Current obesity reports, 2015, 4(1): 99-105.

策劃 feidi

責(zé)編 王姐

動作拍攝 叔貴 & 丁香醫(yī)生視頻團(tuán)隊

插畫 好的山姆

原標(biāo)題：《工作使人胖，越努力越容易胖》

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