原創： DingXiangYiSheng3 丁香醫生

人的一生會養成

無數多個習慣

但有這么一種習慣

跟挖鼻屎一樣

不知道什么時候就有了

那就是蹺二郎腿

如果要問蹺二郎腿有什么好處

那就是一個字

爽

只要坐下來超過十秒

雙腿就會不自覺地架在一起

伴隨著有節奏的抖動

更是爽到飛起

但是問題來了

……

為什么蹺二郎腿這么爽啊

因為蹺二郎腿讓人

下半身「變大了」

人的身體其實一直

活在自己的重量下

活著輕松 or 活著累

取決于兩個因素

1.重心的高低

2.支撐面的大小

支撐面越大

重心越低

活的就會越輕松

坐在椅子上的時候

人的支撐面其實很窄

靠坐骨支撐身體

偶爾如果遇到椅子過低

身體還會出現「不穩定」的情況

需要踮腳尖來增加穩定面

所以二郎腿舒服的原因

是因為增加了支撐面積

那么問題又來了

雖然感覺舒服了

但……蹺二郎腿好嗎

蹺二郎腿雖然爽，還是有隱患的

首先

二郎腿會讓人變彎

你以為你坐姿優雅帥氣

而在骨性結構上

骨盆早就東倒西歪了

很多同學看到這里可能會認為

「歪了換條腿蹺著不就好了」

但一個事實是

人體結構是環環相扣的

一個不良習慣

往往會牽一發動全身

衍生出更多不良習慣

久而久之

骨盆傾斜、高低肩、長短腿

讓人變得越來越不像自己

但這只是個開始

……

蹺二郎腿會讓人屁股扁平

人的身體非常復雜

在髖關節的內部

骨骼、肌肉、軟組織、韌帶

組成了「蹺二郎腿」這個動作

髖關節長時間的不正常旋轉

會把整個身體重心轉移

本來圓潤的屁股

會因為二郎腿帶來的不良發力習慣

逐漸「漏氣」扁平

扁平之后還沒完

……

蹺二郎腿會讓人腰疼

蹺二郎腿的時候

身體會有一側肌肉

處在「被動拉長」的狀態

導致「單側腰肌勞損」

讓人 20 歲的身子 60 歲的腰

如果你目前已經出現了

二郎腿帶來的各種問題

是時候警惕起來

拯救身體了

Tips1：日常多做臀部運動

分享兩個精準臀部動作

幫屁股「抬」起頭來

動作一：腳后跟臀橋

雙腳分開，腳后跟釘在地上

背部離開地面，靠肩膀支撐上半身

下半身向上發力，并在頂端夾緊臀部

3 組動作，每組 12 次

不要做成下面這個樣子

不僅練臀效果差

腰腿比屁股酸的更快

動作二：俯身后蹬腿

俯身跪在墊子上

腿成 90 度向天花板發力

保持腰部不要反弓

3 組動作，每組 12～15 次

千萬不要做成這樣

雖然蠢萌

但是傷腰傷脖子

Tips2：日常放松少不了

動作一

歪頭腰部肌肉拉伸

如果你長期喜歡蹺右腿二郎腿

一個簡單的原則「蹺哪拉哪」

首先在椅子上坐穩

手放在頭后面微微用力

帶動身體向左前方傾斜

保持右側腰部拉伸感 15～20 秒

重復動作 2～3 組就可以

注意不要靠慣性傾斜身體

屁股離開椅子就沒有拉伸效果了

除了拉伸緊張肌肉

另一側的薄弱肌肉也要被強化

動作二

側身腰部肌肉強化

如果你是一個右腿二郎圖愛好者

這次就要嘗試蹺起左腿二郎腿

左手抬起卡住左側骨盆

右手按著頭身體向左側傾斜

保持左側腰部肌肉的收緊感覺 15～20 秒

重復動作 2～3 組

以上兩個動作在椅子上就可以完成

只要做上幾遍就會感覺渾身得勁

非常值得試一試

其實想要養成健康的生活習慣

從日常小事開始改變是最簡單的

真誠的跟大家分享三個建議

盡量別蹺二郎腿

如果非要蹺，反正不能多蹺

算了，你們開心就好

本文經由 運動康復學博士 楊一卓 審核

策劃 叔貴

責編 王姐

作者 叔貴

插畫 綠川

原標題：《蹺二郎腿的好處只有一個……》

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