原創(chuàng)： 朱笑婕 丁香媽媽

哄睡是媽媽的一場修行，經(jīng)常是輕聲細語哄了半天，自己都困了，娃還瞪著一雙大眼睛，看起來全無睡意。

而這時候，家人往往會說：

你看寶寶眼睛睜得大大的，哪里是想睡覺的樣子，你讓她再玩一會，等玩累了一下子就睡了！

「不睡說明不累，累了一下子就睡了」。

這條經(jīng)驗就這么一直廣泛流傳著，但你要是真信了，就可能會親手養(yǎng)出一個睡渣娃。

不睡覺，因為已經(jīng)過度疲勞了

圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意

寶寶玩得很晚了還不睡，不一定是不累、不困，相反的，他們很有可能是因為過度疲勞而睡不著。

這里就要提到一種控制我們「睡眠 - 醒來」規(guī)律的激素：皮質(zhì)醇。它是一種幫助我們抵抗疲勞、保持清醒的荷爾蒙。

當出現(xiàn)困倦信號卻沒有去睡覺時，我們體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌就會增加，以便抵抗疲勞。

這時，成年人可以通過運動、深呼吸、冥想等方式，代謝掉過多的皮質(zhì)醇，為入睡做好準備，但是小嬰兒是不具備這個能力的。

這種體內(nèi)的化學(xué)變化會進一步妨礙入睡，讓寶寶出現(xiàn)越累越亢奮的表現(xiàn)。

想睡，但沒有能力入睡

圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意

對于只有依賴父母才能生存下去的小嬰兒，睡覺也不是他們想睡就能睡的。

入睡過程是否能順利完成，是需要睡眠環(huán)境的支持以及睡眠能力來配合的，「累了就去睡」對寶寶們來說，真的是強人所難。

他們無法自己去拉好窗簾、換好睡衣、爬上床乖乖地睡覺，而是需要家長來幫助他們，營造一個適合睡眠的氛圍。

此外，想要順利入睡，還需要讓身體和精神都處于平和的狀態(tài)。

而這種從玩耍的活躍情緒，過渡到平和狀態(tài)的能力，寶寶也是不具備的，需要家長提供適當?shù)乃俺绦颍矒釋殞毜那榫w，幫助寶寶營造睡眠的氛圍，做好入睡的準備。

所以，很多時候并不是寶寶不困、不想睡，而是周圍的環(huán)境不適合睡眠，他們沒辦法入睡。

如果這時家長誤以為寶寶還不困，可以等累一點再去睡，就會把寶寶推向不健康的崩潰式入睡。

崩潰式入睡，會讓寶寶越累越睡不好

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寶寶入睡后，大腦會指揮整個睡眠周期，在不同的睡眠階段之間進行轉(zhuǎn)換，就好像開車換檔一樣。

如果寶寶入睡狀態(tài)合適，大腦就會從容地指揮，讓整個轉(zhuǎn)換過程是漸進平和的：

入睡是一檔起步，然后換二檔進入非快速眼動睡眠的淺睡階段，接著換三檔進入非快速眼動睡眠的深睡階段。

如果讓寶寶累到不行再睡，就會變成崩潰式入睡：他們會入睡得超快，在睡眠狀態(tài)之間的轉(zhuǎn)換也會隨之變快，就像是一檔起步之后，直接換到三檔。

所以，對于嬰兒來說其實是越累越難入睡，或是睡下去又頻繁哭醒。過度疲勞會讓他們更容易出現(xiàn)「鬧覺」，甚至是睡著后還要反復(fù)醒來的情況。

千萬不要輕信「不睡就是不累，累了自然就睡了」的經(jīng)驗之談，當寶寶發(fā)出活動減少、動作緩慢、揉眼睛、打哈欠等困倦信號時，不要忽視，否則很容易讓寶寶「累過頭」。

長此以往，寶寶的睡眠結(jié)構(gòu)會慢慢發(fā)生改變，造成更多無法安睡、頻醒增加的現(xiàn)象，更別想養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣了。

內(nèi)容策劃：自燃月

題圖來源：站酷海洛創(chuàng)意

本文經(jīng)由啟禾悅眠簽約睡眠咨詢師 IPHI（原IMPI）中國區(qū)合伙人認證母嬰睡眠咨詢師 Susan審核

參考文獻

1. Aeschbach D（2011). REM-sleep regulation: Circadian, homeostatic, and non -REM sleep dependent determinants. Rapid Eye movement sleep: regulation and function,14,80-88

2. Elmenhorst et al （2008). Partial sleep deprivation: impact on the architecture and quality of sleep.

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