原創： 李昆明丨李昆明醫生

文/李昆明 漫畫/Bururu 排版/Yu

大家還記得初戀的感覺嗎？

想起你的那個她/他，總會有小鹿亂撞的心悸感，那是種很奇妙的感受，與體內多巴胺的大量釋放有直接的關系。但，當生活歸于平淡，又出現心臟悸動的時候，在除外你有第二春的前提下，就要當心是不是有早搏發生了。

早搏是心臟發給你的信號，提醒你身體累了，需要休息了。如果你總是忽略身體發出的警告信號，或許在某個時刻生活會給你當頭一棒。

/糟了，是心動啊/

現在不怎么露面的笑星小沈陽在他的成名作小品《不差錢》里，有一句臺詞， “眼睛一閉一睜一天過去了吼，眼睛一閉不睜，一輩子過去了吼”。當時只覺得是句調侃之言，可猝死一旦發生，就是一出悲劇，比如，最近大家都在關注的高以翔事件。

猝死，多數是心源性猝死，發生在各行各業，由于明星的社會效應，高以翔事件關注度最高。對于高以翔，我不熟悉他的作品，但看照片人很帥，看面相人很善。

逝者為大，我沒必要也沒時間對于這一事件做過多的八卦，但作為醫生，有些事情又不吐不快，除了說給你也是說給我自己聽，權且為了健康地活著，引以為戒吧。

01

晝伏夜出，不好！

高參加的那個我從來沒看過的節目是午夜時分錄制的，據說運動強度很大，一些專業運動員都吃不消。

我們雖然很少參加這樣的活動，但相信很多朋友有過歐美旅行的經歷，詩與遠方是美麗的，但倒時差是痛苦的，為什么呢？

我們體內有個器官叫松果體，會根據環境光線的變化分泌褪黑素，告訴我們大腦，天黑請閉眼，需要睡覺覺了，或者天亮請睜眼，需要起床了。

如果你非要和身體的固有節律對著干，那機體發生錯亂的機會就增加了，資料顯示值夜班者乳腺癌、淋巴瘤發生率要更高，說到這里，先心疼我們醫務工作者一分鐘，我們的夜班可不是在值班室里睡睡覺，而是實實在在的不眠之夜。

晝伏夜出畢竟不符合生理規律，偶爾為之身體尚可以調節，但長此以往，對于身體的傷害就會逐漸累積、最終可能在某個時間節點會崩盤。

活在當代忙碌社會的我們不可能做到日出而作，日落而息，但早睡，保證充足的睡眠還是必要的。

/節目錄制一半回家睡覺的樸樹/

我喜歡歌星樸樹的歌，對他的行事風格也愛屋及烏，最近他在某個晚上參加節目時，對現場的人說，“我是老人家，要回去睡覺了”，看起來率真任性，但其實從養生角度而言，是極其正確的。

02

年齡，不容忽視！

聯合國教科文組織把13-34歲的人劃歸為青年，換句話說，35歲以上就不再年輕了。

中年人的保養，不應該是保溫杯里泡枸杞這些表面文章，而是應該做些實實在在的改變：不熬夜、減少應酬！朋友之間偶爾小聚，暢談一下人生，是美事，我支持；但好多不必要的應酬、喝酒，我反對！買醉對身體的傷害實在是令人心痛。

要知道為什么中年人容易長胖，歸根結底是代謝變慢了，脂肪容易沉積，自然地，對于酒精的清除能力也會下降，長此以往，心血管的損傷不可避免。

還有一點，就是隨著年齡的增長，身體抵抗力下降，體力會大不如前。青春的確可以揮霍，讀博士的時候我晚上開8臺剖宮產，第二天照樣去蘇州玩一天都不覺得累，可現在后半夜只要接一個電話，接下來就輾轉反側難以入眠了。35歲以上的中年人，太南了！

03

運動，需要適度！

適度的運動是值得鼓勵的，每周三次中等強度以上的運動對于身體健康大有裨益。但運動，需要適度，有的朋友信奉“練不死就往死里練”的觀點，每次不把自己練虛脫就覺得對不起辦健身卡的錢。

其實把弓拉太滿是不推薦的，就像我聽音響、體驗震撼效果，也最多把音量旋到80%，有余量，悠著點，會安心；運動也是如此，要明白，你運動的目的是什么。

相信我們絕大多數人都是自然健身，多是以增肌、減脂、塑型為目的，簡單說就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，那就好了，去享受運動帶給你的快樂吧。

雖然也是各種虐，但要牢記不超過自己的身體極限，安全始終要放在首位，我和我的具有心內科背景的教練朋友對這一點是達成共識的。

還有一點需要特別關照的，如果感冒了，千萬別去做重體力活動包括健身，因為此時身體抵抗力差，如果一旦病毒入侵心臟，發生爆發性心肌炎，那就會大概率發生悲劇事件，切記切記！

04

重視體檢，有不適，看醫生！

要重視每年的體檢，好多單位都有這個福利，如果沒有，就算自費也建議去做體檢。體檢不是走過場，而是讓你對自己的身體狀況有個全面的了解，有些小問題可能通過調整生活習慣就可以解決，所謂“治未病”；但有些已經發生的疾病，就只能求助于醫生的專業治療了。重視身體給自己發出的各種警告，總之，有不適，看醫生就對了。

/需要一個愛的抱抱/

大家的朋友圈里有幾百上千的“好友”，但你試想一下，當你game over了話，真正傷心的能有幾個人呢？你的家人和最好的朋友才是最悲痛欲絕的那幾個。

我不是很喜歡那種宣傳一個人多么多么的敬業，不顧自己身體健康，最終倒在了自己熱愛的崗位上的報道。燃燒自己，照亮別人固然是很崇高的境界，我也一直在努力，但把自己身體搞好，能服務更多的需要你的人不是更好嗎？

/滴~早睡卡/

我是老人家，今天和以后都要早點睡覺了！

大家給我點完贊和留好言后也早點洗洗睡吧，祝大家健康、晚安！

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