文/布薇

國內人氣最高的綜藝節目之一《奇葩說》于上周回歸了，新一季一上來熱度不減，于開播當晚就迅速占據了微博好幾個熱搜，第二期歐洲博士程思博和哈佛博士——“老奇葩”詹青云之間的那場辯論，更是驚艷和羨煞了一眾旁人。詹青云是第五季《奇葩說》中的辯手，在一期節目中她和陳銘的精彩較量，被網友稱為“神仙打架”，吸粉無數。她出生于貴州縣城，負債百萬上哈佛，是哈佛法學院畢業的一名博士，在這一季《奇葩說》的現場，她更是直言不諱戲謔式地承認她再次來到《奇葩說》是為了早點還清求學時欠下的貸款，率真、理性地讓人不得不愛。

回顧詹青云爆紅的軌跡，是她每次辯論時的旁征博引，是她淵博知識背后的縝密邏輯，是她智慧大腦所散發的超強魅力，有人評論說：“看詹青云打辯論，能感覺到她講的時候自己大腦皮層都在被激發”，還有人說：“永遠臣服于性感的大腦！看詹青云和博士生的辯論看得熱淚盈眶，每當接觸到一兩點智慧的光芒總是覺同為人類我不配”。

不知道同為人類的你是否會有這種感受呢？其實我們可以先不用妄自菲薄，因為我們要知道，辯手的這種大腦縝密的思維方式，是可以通過一系列有效的訓練方法而習得的，就像《最強大腦》的主持人蔣昌建，他也曾是國際辯論大會的最佳辯手，理解和控制自己的大腦，到底有什么具體而實用的好方法呢？

最近，中信出版集團出版了一本具有針對性的書，叫做《大腦訓練手冊：給忙碌者的大腦激活術》，從中我們找到了方法。

首先，讓我們來做一個小測試：

請看一眼下面的陳述，看看有多少是你感同身受的。如果你點了點頭，那么這本《大腦訓練手冊》就很適合你。

情感關系

● 我對別人的關心超過對自己的關心。

● 我很難找到并發展健康的感情，并且懷疑那些威脅我長期幸福的問題會不斷出現。

● 我過去受過深深的傷害，因此我已經徹底遇不到任何特別的人了。

● 無論是單身還是約會，我都能接受。

● 我非常想遇到某人，這樣我才不是朋友里唯一沒生孩子的人。

● 我陷入了一段不幸福的長期的感情，而且找不到出路。

● 我交不到新朋友，和已有的朋友也沒什么聯系。我不知道如何“繼續前進”。

● 我想要一個伴侶和一個家庭，但我覺得我完全無法控制這件事。

工 作

● 我在做決定時感到痛苦。

● 我知道我可以在某方面做到最好，但不確定在我做的事情中我能否充分發揮我的潛力。

● 我從未要求加薪或升職。

● 我的工作很無聊，但能讓我收支平衡。

● 我對自己能做什么和不能做什么有固定的看法，并且順從這種看法。

● 我有時感到疲憊不堪、心力交瘁，甚至下不了床。

● 我對自己的職業生涯有很多想法，但不知道如何實現。

個人發展

● “從未”“總是”“應該/必須”支配著我的思想。

● 我希望能更好地掌控自己的生活。

● 我感到迷茫，擔心美好生活會與我擦肩而過。

● 我被極端情緒壓得不能自已。

● 我對自己身體和外表的感覺很受我當時心情的影響。

● 我有時會怨恨那些生活方式比我好的人，即便他們是我的朋友。

● 我給大多數人看的生活是展覽的版本，因為我在內心深處認為它不夠好。

● 我想開始一段新的冒險或去旅行，做一些與我的生活不同的事情，但一直在推遲。

如果你認可上面的任意一條陳述，那么說明你需要、同時也渴求對自己的大腦進行系統化的科學訓練。

那么接下來我們來思考：你想在你的大腦中覆蓋什么？你想養成什么樣的新習慣？你能在大腦中創造出什么樣的更有幫助的新通路來支持你的改變？你需要戒掉什么癮嗎？了解你可以利用大腦的神經可塑性來做到這一切，是你在這趟“大腦訓練”旅程中的第一步。

用該書中的科學術語來說，神經可塑性有三個不同的過程：學習、完善和再訓練。

學 習

這種最明顯的形式與突觸連接有關：通過增加突觸數量，將現有神經元更有力地聯系在一起。學習是你的B+級技能——你知道自己在這個領域有潛力，如果你有足夠時間投入所需的努力，你可能會擅長這個領域。比如說，你在學校已經不怎么用西班牙語了，但通過上課、盡可能多地練習和計劃去西班牙度一次長假，你就能重拾西班牙語。在“學習”模式下，你永遠不可能像母語人士那樣流利地說，但你可以在對話中堅持自己的觀點，并能在旅行中很好地利用它。

在這種有神經可塑性的大腦中，至少存在兩種類型的改變。

1. 神經元內部結構的變化，主要是它們在其末端產生新的突觸，能夠與其他神經元建立更多的聯系。

2. 神經元之間的連接數量增加了，所以更多的神經元通過這些突觸相互連接。

完 善

完善與一種叫作髓鞘形成的過程相關——一種加速神經元工作的方法，這個過程將神經元包裹在一層白色脂肪組成的電絕緣層（髓鞘）中，從而加速神經元的傳輸。這使由已經連接的神經元組成的通路的效率最大化，就像確保電流最大化而不是消散的絕緣一樣。

這種情況往往發生在你成為某件事的專家時，如果在多年疏忽之后，你依然能很容易地掌握某件事，那就能證明這一點。這是你的A級技能。你可能對音樂很感興趣，并且多年來一直彈鋼琴和吉他。然后你決定加入樂隊，定期表演，來完善自己的吉他技巧。這對你來說似乎很容易，你彈得越多，你的大腦就越能適應。

“完善”的最好例子是倫敦出租車司機學到的知識，包括在培訓期間記住倫敦的每一條街道。倫敦大學學院的科學家發現，在進行這項學習時，出租車司機大腦中位于海馬體的導航和記憶部分密度增大。不管你的方向感有多好，這種學習都需要很大的努力。大多數出租車司機要花1~10年的時間才能解決這個問題，但之后他們就是專家了。無論我們的方向感有多好，大多數人都不會像倫敦的出租車司機那樣厲害。

再訓練

神經可塑性第三個過程——再訓練的科學術語是“神經形成”。它不像其他兩種形式的神經可塑性那樣好理解，而且它在成人大腦中發生的次數要少得多，更多的是與嬰兒和幼兒的大腦變化有關。它涉及從胚胎神經細胞中生長出新的、成熟的神經元，這些神經細胞尚未成形，但有可能成為神經元并連接到其他現有的神經元，形成一條以前在大腦中沒有的新通路，即開發一種你現在沒有也沒有天賦去開發的新技能。

這是一項艱苦而耗時的工作，因為它需要 “學習”，之后可能還需要“完善”。研究表明，人類的神經形成隨著年齡的增長而顯著減少。一些研究表明，神經形成在成年人中幾乎不存在。胚胎神經細胞已經在海馬狀突起周圍被發現，海馬狀突起是我們儲存記憶的地方，但目前還沒有在成人大腦的其他部位被發現。這是有道理的，因為在實踐中，試圖訓練自己掌握一項陌生的新技能可能會令人沮喪，而且只有那些有大量空閑時間和精力的人才會考慮這樣做。這就像你在從未打過高爾夫球、手眼協調能力差、不喜歡打高爾夫球的情況下，還要學習打高爾夫球一樣。對一些人來說，幾乎沒有什么進展，最后不得不放棄。對另一些來說，如果真的很努力，也許能達到中等水平。但是你必須問問自己，你的努力能否更好地用在其他地方！

回到《奇葩說》，我想起詹青云曾經說過的一句經典的話：“使唐僧成為唐僧的，不是經書，是那條取經的路。”，同樣，要想讓你的大腦成為你羨慕的那種大腦，除了看書訓練，更重要的是堅持訓練的這樣一個過程。希望我們每個人都能擁有更強的大腦。