Nothing can bring you peace but yourself.——Ralph Waldo Emerson

唯一能給你帶來內(nèi)心平靜的只有你自己。——【美國】拉爾夫·沃爾多·愛默生（著名哲學家、文學家、思想家）

一個來訪者的故事

我有一位來訪者，叫琳琳（化名）。第一次和我會面時，琳琳就告訴我，在她生活的城市里，這種焦慮和不安的氛圍隨時都可以在空氣中感受得到。

琳琳，90 后，剛從大學畢業(yè)不久，在國內(nèi)一線城市的一家私企做市場營銷工作。每當我問起她生活里有什么事會觸發(fā)她的焦慮情緒時，琳琳就會非常直截了當?shù)卣f：“我的焦慮根本不用被觸發(fā)。每天早晨一睜眼，我就開始焦慮了。”

琳琳說，大多數(shù)早晨她沒有時間在家吃早飯，因為她必須及時趕到地鐵站坐地鐵。如果出門稍微晚了，趕不上對點的地鐵，上班就一定會遲到。每當進入地鐵站，看到人流涌動的時候，她的身體就會下意識地緊繃起來，心想：“一天的‘戰(zhàn)斗’又開始了。”

到了公司，琳琳的焦慮值會飆升到一個新高度。公司環(huán)境暗流涌動，人際關系錯綜復雜，老板的高要求，同事的小心機，以及殘酷的職場競爭帶來的壓力，都讓琳琳覺得自己不得不在上班的時候，戴上一副自己并不喜歡的假面具。面具前的琳琳在外人看來是一個大方、得體、肯努力、好相處的女孩，但面具后的琳琳卻無時無刻不感到焦慮、不安、迷茫和害怕。

琳琳其實并不太喜歡自己的工作，她從小到大都只對藝術感興趣，只有在她畫畫、賞畫，或在商店購買畫畫需要的用具時，她才能感受到真實的自己和內(nèi)心的平和。然而，由于父母的反對，她在高考時不得不報考了市場營銷專業(yè)。琳琳的父母告訴她，作為從小城市出來的人，她能考到大城市，并在那里站穩(wěn)腳跟，應該感到萬幸和滿足才對。

然而，自從琳琳在大城市立足之后，她那種不安和焦慮的感覺就變得越來越明顯了。即便她不喜歡這份工作，但這是她的飯碗。為了保住這個飯碗，琳琳工作非常努力。她幾乎每天都要加班，下班回家之后身心俱疲，很多時候連吃晚飯的力氣都沒有了，總是隨便湊合一下，然后整晚都癱在床上。

本以為下班回家后終于可以清閑一下，但很多時候雖然身體回家了，思緒卻依然飄在外面。有時，她會不由自主地在腦海中回放今天發(fā)生的事情。比如，她見了什么人，說了什么話，她會擔心自己的一舉一動是否得當，擔心他人到底會如何評價她今天的表現(xiàn)。

如果一天里發(fā)生了不愉快的事，琳琳的各種消極情緒就會在寂靜的夜晚一齊爆發(fā)出來——懊惱、內(nèi)疚、不爽、失落、孤獨、不安、害怕、焦慮、迷茫……每到臨睡前，她的大腦就會像永動機一樣高速地轉(zhuǎn)個不停，失眠對她來說已經(jīng)是家常便飯。

 第二天早晨，鬧鈴一響，又一個繁忙的一天就在自己毫無準備的情況下開始了。

我問琳琳：“那一刻，你是什么感覺？”

琳琳簡單地答了兩個字：“心累。”

我好奇地問她，自己覺得是什么導致了她目前這種焦慮和不安的狀態(tài)。琳琳不假思索地回答道：“我覺得主要是因為我努力得還不夠。如果我再努力點兒，在工作上做出一些成績，得到同事和老板的認可，那我的工作壓力可能就會小一些了。我身邊的人都很優(yōu)秀，和他們比起來，我感覺自己實在是太差了。”

我特別理解琳琳為什么會這么想。同輩壓力的確是一把雙刃劍，在被他人成功故事激勵的同時，我們很難不感到相形見絀。在微信上隨便一搜，就能搜出很多勵志故事，比如某某某創(chuàng)業(yè)第一年就月入百萬，三個孩子的媽全職工作考上哈佛商學院，90 后創(chuàng)二代每天只睡四小時月進萬元，等等。

看到這些勵志事跡時，我們很容易會在潛意識里拿自己和他人做比較，形成“看看人家，再看看我自己”的想法，并因此把目前的困境歸結(jié)于自己做得“不夠好”上面。

為了讓自己變得足夠好，琳琳給自己制訂了很多目標和計劃，去鞭策自己變得更努力、更優(yōu)秀。她想考下市場營銷資格證書，讓自己在專業(yè)上更進一步。她還想把英語學好，希望外語能力在未來給她帶來更多工作機會。

我贊嘆琳琳雖然剛畢業(yè)不久，還算是社會新人，卻對自己的人生如此有規(guī)劃，真的很不簡單。可琳琳卻說，她的苦惱在于雖然想法很到位，但是行動總跟不上自己的想法。

琳琳尷尬地笑了笑說：“你聽說過‘拖延癌’嗎？我是‘拖延癌’晚期。”她給我看了自己的計劃本，上面密密麻麻地排滿了待辦事項，但真正完成的卻沒幾個。

當行動配不上野心時，當理想和現(xiàn)實形成巨大落差時，問題就來了。

 

我問琳琳：“看著這些沒有按時完成的計劃，你的心情如何？”

她沉默了幾秒鐘，然后忍不住流下了眼淚：“我覺得非常內(nèi)疚。哎，我怎么總是這么差勁，什么都做不好？我覺得自己很沒用，一點兒自律能力都沒有。怪不得沒有男生喜歡我，連我都討厭我自己。”

戀愛問題，是除了工作之外，讓琳琳焦慮的另一個源頭。

琳琳從小是一個乖乖女，父母對她唯一的要求就是好好學習。在她上大學期間，父母最常掛在嘴邊的一句話就是“好好學習，不準談戀愛”。因此，現(xiàn)在二十多歲的琳琳在感情方面依然是白紙一張。

令琳琳措手不及的是，她開始工作以后，父母的話鋒卻一下子變了：“閨女啊，啥時候帶回來個男朋友給爸爸媽媽看看啊？你奶奶都快七十了，還等著抱曾孫呢！”過年過節(jié)時，來自七大姑八大姨的催婚更是逃不了的，那種尷尬和無奈誰經(jīng)歷過誰知道。

我好奇地問琳琳是否有意找男朋友。她說：“當然想找了，但是我不夠優(yōu)秀，長相平平，身材一般，家境普通，絕對是‘白富美’的直接對立面，誰會喜歡我啊？”

“只有‘白富美’才值得被喜歡嗎？”我問。

琳琳笑著說：“那倒也不是，但我的確不知道自己到底有什么值得別人喜歡的地方。我感覺自己還不夠好、不夠優(yōu)秀。我得讓自己變得再優(yōu)秀點兒，才能配得上別人。”

這也許就是導致琳琳在內(nèi)心深處感到自卑的原因——在她看來，她的個人價值是跟自己的優(yōu)秀程度成正比的。雖然她在理智上明白每個人都有價值，但她卻總感覺自己必須得做出些成績來，才能去贏得或證明自己的個人價值。因此，每當她的成績不如他人時，就會擔心自己變得沒有價值，擔心自己在事業(yè)上不被他人認可和接受，在感情上一輩子孤身一人。

正因為這些擔心，琳琳才走上了讓自己變成一個更好的人的道路上。她要求自己的生活每時每刻都是有意義的，一旦松懈下來，就會陷入內(nèi)疚和自責。

琳琳告訴我，通常在她自責和內(nèi)疚的時候，會產(chǎn)生兩種情況：

第一種情況，破罐子破摔。

每當這時，琳琳就會因為一件事沒做好，或某個計劃沒完成，就徹底自暴自棄。她以為自己只要不去想它，情緒就會慢慢消散。然而，破罐子破摔的狀態(tài)不但不會使她的消極情緒減輕，反而會把它壓抑得越來越嚴重。有些時候，她甚至感覺自己內(nèi)心的焦慮隨時都會沖出來把她吞噬掉。

第二種情況，奮起直追。

每當這時，琳琳就會給自己布置更多的任務和計劃，并用更嚴苛的標準對待自己。很多次，她的奮起直追使她成為公司的月度最佳員工，收獲了老板的認可和同事羨慕的目光。

然而，讓琳琳始料不及的是，從那之后，她開始期望自己每個月都能獲此殊榮，一旦有某個月落空了，她就又會覺得自己做得不夠好。正因為如此，成功當下的成就感和滿足感通常只能持續(xù)很短的一段時間。有時，她還沒來得及體驗成功的滋味，就又被不安和焦慮淹沒了。對琳琳來說，成績已不單單只是成績，成績早已變成了無時無刻不在她身后追趕著她往前跑的野獸。

就這樣，琳琳在這兩種狀態(tài)中循環(huán)往復著。她越努力，就越焦慮；越焦慮，就越要求自己更努力。她害怕自己做得不夠多、不夠好。無論是否達到了自己或他人的要求，內(nèi)心深處那揮之不去的焦慮和不安，都讓她活得無比辛苦。

琳琳迫切地想知道，自己到底該如何逃離這個“越努力，越焦慮”的怪圈。

 

既然越努力就越焦慮，那然后呢

琳琳代表著生活在當下這個時代里，被焦慮、不安和自卑情緒所困擾的成千上萬的年輕人。

這些人的共同點是，在內(nèi)心深處覺得自己不夠好，并因此害怕自己不被他人認可和接受，或被時代淘汰。于是，因為恐懼，而去努力，并在努力的過程中，不斷地懷疑自己。沒達到目標時，會自責焦慮；達到了目標時，又會擔心自己做得還遠遠不夠。

這樣的心態(tài)不但會體現(xiàn)在工作和學習上，甚至會反映在人際交往中。很多人都會因為人際交往而感到壓力。社交對他們來說，與其說是人際交往，還不如說是硬著頭皮完成任務。害怕自己說錯話、做錯事，每一次社交都會讓自己感到身心俱疲。每當事情不按自己的意愿發(fā)展時，內(nèi)心那個自我苛責的聲音就會跳出來，埋怨自己做得有多么不好，指責自己是有問題的，導致自己不接納自己、不喜歡自己，甚至是自我厭惡或自我仇恨。

這樣的心態(tài)往往會觸發(fā)新一輪改變的嘗試。然而，越改變，越受挫；越努力，越焦慮。就這樣，人在這個消極循環(huán)里反反復復，生活卻依然停留在原地。

那么，問題到底出在哪里？難道我們不該努力嗎？

實際上，努力本身并不是造成焦慮的原因；驅(qū)使我們努力背后的認知誤區(qū)，才是造成焦慮的真正原因。

什么是認知誤區(qū)？造成我們焦慮的認知誤區(qū)又是什么？為什么很多人都會覺得自己不夠好？我們又該如何才能打破“越努力，越焦慮”這個怪圈，從而真正達到內(nèi)心的平和與自信呢？

這些問題，你都將在本書中找到答案。希望這本書，能夠幫助受焦慮困擾的你放松下來。

本文摘自《其實你很好》，考拉小巫 著