黃梅時(shí)節(jié)家家雨，青草池塘處處蛙。上海已經(jīng)步入梅雨時(shí)節(jié)。雨水頻繁，天氣濕熱，很多人出現(xiàn)食欲減退、身體困乏、皮膚油膩、嗜睡多夢(mèng)等癥狀。尤其是體質(zhì)偏頗，如氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)的人不適感尤為明顯。這些不適的背后，很可能是脾胃在向你 “求救”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃喜燥惡濕，梅雨季的高濕度環(huán)境，會(huì)給脾胃帶來(lái)不小的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)。今天，上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院就為大家?guī)?lái)梅雨季脾胃養(yǎng)護(hù)全攻略，助你輕松應(yīng)對(duì)濕邪，守護(hù)脾胃健康。

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梅雨季脾胃為何易 “受傷”

梅雨季空氣濕度大，外界的濕邪容易侵犯人體。中醫(yī)講 “濕邪困脾”，濕氣就像無(wú)形的 “枷鎖”，束縛住脾胃的正常運(yùn)化功能 。當(dāng)濕邪侵入人體后，會(huì)阻礙脾胃的氣機(jī)升降，使得脾胃無(wú)法正常消化吸收食物，導(dǎo)致水濕代謝失常，從而引發(fā)一系列不適癥狀。

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另外，梅雨季人們的飲食習(xí)慣也容易加重脾胃負(fù)擔(dān)。天氣悶熱，很多人喜歡吃生冷食物、喝冷飲來(lái)解暑，還會(huì)頻繁食用涼拌菜、冰西瓜等。這些寒涼食物會(huì)直接損傷脾胃陽(yáng)氣，影響脾胃的運(yùn)化能力，讓原本就受濕邪困擾的脾胃 “雪上加霜”。

梅雨季脾胃養(yǎng)護(hù)妙招

①飲食調(diào)理：祛濕健脾是關(guān)鍵

多吃祛濕食材：選擇具有健脾祛濕功效的食物，如薏米、芡實(shí)、山藥、白扁豆、冬瓜等。薏米芡實(shí)粥就是不錯(cuò)的選擇，將薏米、芡實(shí)提前浸泡，然后與大米一起煮粥，能利水滲濕、健脾止瀉；冬瓜性涼味甘，清熱利水，可做成冬瓜排骨湯，既美味又能幫助身體排出濕氣。

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避免生冷油膩：梅雨季要盡量少吃生冷食物和油膩、甜膩的食品。像冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、油炸食品、蛋糕等，不僅難以消化，還會(huì)加重脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)積聚。

巧用姜來(lái)養(yǎng)生：俗話(huà)說(shuō) “冬吃蘿卜夏吃姜”，梅雨季也適合吃姜。生姜性溫，具有溫中散寒、解表化濕的作用。可以每天早上喝一杯生姜紅棗茶，將生姜切片，與紅棗一起煮水飲用，能溫暖脾胃，驅(qū)散體內(nèi)濕氣；炒菜時(shí)也可以多放些姜片，既能調(diào)味，又有助于脾胃健康。

②起居有常：避免濕氣入侵

保持居住環(huán)境干爽：梅雨季空氣潮濕，室內(nèi)很容易滋生霉菌。要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，在濕度較大時(shí)，可以使用除濕機(jī)、空調(diào)的除濕功能降低室內(nèi)濕度；衣物、被褥等要勤換洗、晾曬，避免穿著潮濕的衣物，以免濕邪從皮膚侵入人體。

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注意保暖避寒：雖然梅雨季氣溫不算低，但也要注意保暖，尤其是腹部、腳部等部位。睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹身體，防止寒邪與濕邪一同侵犯脾胃。

③適度運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)脾胃功能

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，幫助排出體內(nèi)濕氣。梅雨季可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作舒緩，既能活動(dòng)筋骨，又能調(diào)節(jié)氣息，起到健脾祛濕的作用。如果條件允許，在雨停間隙也可以到戶(hù)外散步，但要避免在潮濕的草地、樹(shù)林中久留，以防濕氣入侵。

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中醫(yī)助力脾胃養(yǎng)護(hù)

面對(duì)濕邪肆虐，中醫(yī)不僅有深刻的認(rèn)識(shí)，更有豐富的“武器庫(kù)”來(lái)充當(dāng)身體的“天然干燥劑”，幫你祛濕健脾，恢復(fù)清爽：

①艾灸驅(qū)寒祛濕

艾灸是中醫(yī)祛濕的常用方法，通過(guò)溫?zé)岽碳ぱㄎ唬鸬綔仃?yáng)散寒、祛濕通絡(luò)的作用。在梅雨季，可以艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位。足三里是胃經(jīng)的合穴，艾灸此穴能調(diào)節(jié)脾胃功能，增強(qiáng)免疫力；中脘穴位于上腹部，艾灸中脘可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能；脾俞穴是脾的背俞穴，艾灸脾俞能健脾益氣。每次艾灸 15 - 20 分鐘，以穴位局部皮膚潮紅、有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

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②穴位按摩調(diào)理

平時(shí)可以自己按摩一些健脾祛濕的穴位，如陰陵泉、豐隆穴。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷處，按摩陰陵泉能健脾利濕、通利小便；豐隆穴為祛痰要穴，位于小腿外側(cè)，外踝尖上 8 寸，脛骨前肌外緣，按摩豐隆穴有助于化痰祛濕、調(diào)和脾胃。每天用手指指腹按壓穴位 3 - 5 分鐘，以穴位處產(chǎn)生酸脹感為佳。

梅雨季脾胃養(yǎng)護(hù)需要我們從生活的方方面面入手，通過(guò)合理飲食、健康起居、適度運(yùn)動(dòng)和中醫(yī)調(diào)理等多種方式，幫助脾胃抵御濕邪，恢復(fù)活力。如果在梅雨季出現(xiàn)嚴(yán)重的脾胃不適癥狀，如持續(xù)的腹痛、腹瀉、惡心嘔吐等，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院將為您的脾胃健康保駕護(hù)航，愿您在梅雨季也能神清氣爽，健康無(wú)憂(yōu)！