2025年6月11日是“中國人口日”。1987年7月11日，世界人口達到50億。為紀念這個特殊的日子，1990年聯合國根據開發計劃署理事會第36屆會議的建議，決定從這一年起將每年7月11日定為“世界人口日”。我國作為世界上人口最多的國家，則決定把世界人口日前一個月的6月11日確定為“中國人口日”。

銀發浪潮下，健康挑戰加劇

據第七次全國人口普查數據顯示，我國60歲及以上人口占比達18.70%，人口老齡化程度持續加深。這意味著越來越多的家庭將面臨老年健康照護難題。老年人往往同時患有多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，不僅降低生活質量，也給家庭和社會帶來沉重負擔。?

隨著年齡增長，老年人身體機能逐漸衰退，免疫力下降，更容易受到疾病侵襲。同時，獨居老人、空巢老人數量增多，缺乏日常健康監測和及時就醫條件，使得潛在健康風險進一步放大。如何讓老年人“老有所醫”“老有所健”，成為亟待解決的社會課題。

慢病管理，從生活點滴做起

慢性病已成為威脅我國居民健康的“頭號難題”，尤其在老年人中發病率居高不下。以高血壓為例，我國老年高血壓患者數量龐大，若控制不當，極易引發腦卒中、冠心病等嚴重并發癥。而糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病，同樣需要長期且科學的管理。

對此，在日常生活中，慢病管理可以從以下幾方面著手：

科學飲食打基礎：遵循低鹽、低脂、低糖原則，多吃新鮮蔬果、全谷物，適量攝入優質蛋白。例如，用蒸煮替代油炸，用橄欖油替代動物油，能有效減少油脂攝入。?

堅持運動強身體：根據自身情況選擇適合的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。建議每周至少進行150分鐘中等強度運動，每次運動30分鐘左右，可分段進行，如早晚各散步15分鐘。運動時要注意循序漸進，避免過度勞累。

定期監測與規范治療：家中常備血壓計、血糖儀，養成每日定時測量的習慣。遵醫囑按時服藥，切勿自行增減藥量或停藥。定期到醫院復查，根據病情調整治療方案。?

關注心理健康促康復：慢性病患者常伴有焦慮、抑郁等負面情緒，對病情控制不利。家人應給予更多關心和陪伴，耐心傾聽患者的心聲，幫助他們樹立積極心態。患者自身也應積極參與社交活動，培養興趣愛好，如繪畫、書法、唱歌等，保持樂觀心態。

在這個中國人口日，讓我們將目光聚焦老年健康與慢病管理。每一個科學的生活習慣，每一次定期的健康監測，都是對自己和家人的負責。