當情緒不佳、壓力巨大的時候，你有啥反應？失眠？厭食？發(fā)呆？

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不知道你身邊是否有這樣一群人，當面對緊張焦慮的巨大壓力時，他們的反應竟然是鬧肚子。

 緊張焦慮就會鬧肚子（圖源：漫畫《排球少年！！》） 

每當面臨考試、匯報、跟上司討論這類緊張場合的時候，就會忍不住跑廁所，甚至一天跑好幾趟。從位于頭部的大腦感知情緒，到位于軀體中部的腸道變化產(chǎn)生腹瀉，看起來是完全不相干的兩個部分，到底是如何緊密“聯(lián)動”的呢？這就不得不說我們身體的精妙之處，以及近些年學界關注的研究熱點——“腸道微生物”了。

“壓力山大”到拉肚子

我們先來看看壓力和拉肚子之間到底是怎樣建立聯(lián)系的。

2024年10月3日，中山大學附屬第三醫(yī)院靳津、東南大學李異媛團隊在Cell Metabolism（《細胞·代謝》）雜志發(fā)表了一篇論文，揭示了壓力誘發(fā)腹瀉型腸易激綜合征的機制。研究者認為，壓力會促使CD4+T細胞（指的是表達CD4分子的T淋巴細胞，是人體免疫系統(tǒng)里的一種重要免疫細胞）產(chǎn)生大量黃嘌呤，導致體內(nèi)嘌呤水平上升，這會刺激腸道中的乳酸菌（特別是鼠乳桿菌）的繁殖，影響其代謝特征，導致一種名為亞精胺的物質積累。亞精胺就像是一個“暗號”，它告訴腸道中的樹突狀細胞，“減少一種名為I型干擾素（IFN-α）的信號分子的表達”。IFN-α是一種重要的免疫調(diào)節(jié)因子，它的減少會導致腸道平滑肌細胞的收縮功能不受限制，最終引發(fā)腸道痙攣和腹瀉。

另一項相關的研究證實，當人長時間處于壓力狀態(tài)時，乳桿菌的豐度會異常增加，進而產(chǎn)生更多的代謝物—吲哚-3-乙酸酯（IAA）。IAA可不是什么好東西，它會破壞腸道干細胞的功能，影響其分化，最終導致腸道上皮屏障受損。簡單來說，就是腸道的防御系統(tǒng)出了問題，容易受到外界有害物質的侵襲。

這些研究不僅揭示了壓力如何影響腸道，還讓我們對精神因素和腸道菌群之間的關系有了更深的理解。腸道被稱為“第二大腦”，因為它擁有大量的神經(jīng)細胞和微生物，它們通過“腦-腸軸”與我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行交流。所謂的腦-腸軸，就是我們的大腦和腸道間的關聯(lián)，通過神經(jīng)、內(nèi)分泌及免疫機制會形成一套復雜的雙向交流網(wǎng)絡，從而調(diào)節(jié)自身的多種生理功能，比如腸胃的消化、吸收、代謝等，還交互作用于我們的情緒方面與心理過程。這意味著，我們的情緒和壓力水平可以直接影響到腸道的健康，其中扮演重要角色的就是腸道微生物。

緩解壓力保護腸道

說了半天，我們還是聊回來：如何解決壓力引起的拉肚子問題呢？從上文可知，壓力會通過影響腸道微生物的數(shù)量和代謝，歷經(jīng)一系列復雜的通路和機制，導致腸道正常功能發(fā)生紊亂。那我們就從源頭上阻斷這個通路的發(fā)生和運行。換言之，既然壓力是誘因，那自然還是建議大家減緩壓力。

 解壓玩具太空沙（圖片源自網(wǎng)絡） 

我們需要學會有效的放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽等），多與親朋好友交流傾訴，或者參加一些興趣愛好活動，轉移注意力。在平時的日常生活中，要保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，適當進行運動鍛煉，增強身體素質。

對腸道的微生物，也要呵護有加，保持良好的飲食習慣。就如同養(yǎng)小狗小貓一樣，喂食要投其所好。比如多攝入高纖維食物，像是蔬菜（西蘭花、菠菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、全谷物（燕麥、糙米等）等，都是富含膳食纖維的，這些纖維雖然不能被人體消化吸收，但可作為腸道有益微生物的“食物”，被腸道中的雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌發(fā)酵利用，產(chǎn)生短鏈脂肪酸（乙酸、丙酸、丁酸等），這些物質有助于維護腸壁細胞的健康，并且具有抗炎作用。另外，采用多樣化且健康的飲食模式，避免過度油膩、辛辣的食物，給腸道微生物創(chuàng)造一個舒適且有營養(yǎng)的生長環(huán)境，促進腸道微生物群落結構的多樣化和穩(wěn)定性，提高有益菌的相對豐度，從而進一步增進身體的健康。

腸道中還有哪些神奇的微生物？它們又是怎樣影響我們的身體的？想知道答案，快來解鎖《科學世界》2025年第三期視點——壓力、腸道微生物，還有鬧肚子吧！