又到一年高考中考時(shí)，在關(guān)鍵沖刺階段，為幫助考生們以最佳狀態(tài)迎接考試，由上海市衛(wèi)生健康委、上海市中醫(yī)藥管理局、上海市疾控局、上海市愛衛(wèi)辦主辦，上海市健康促進(jìn)中心聯(lián)合上海市精神衛(wèi)生中心等滬上醫(yī)療機(jī)構(gòu)推出“上海健康播報(bào)”健康提示，特別送上“三招”，助學(xué)子輕裝上陣，讓家長(zhǎng)從容陪伴。

一、吃得安全、睡得充足

高考中考期間，飲食安全至關(guān)重要。選擇食品衛(wèi)生安全有保障的就餐點(diǎn)，盡量減少外賣。合理搭配營(yíng)養(yǎng)，攝入充足蛋白質(zhì)以穩(wěn)固免疫力，適量碳水保證大腦供能，同時(shí)多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品，謹(jǐn)慎選擇含咖啡因的飲食?？荚嚽昂蟊苊獯蠓{(diào)整飲食，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，也別過(guò)多大魚大肉，否則既增加胃腸負(fù)擔(dān)，也不利消化吸收。

此外，保證充足睡眠，避免熬夜，讓身心得到充分休息，以更好狀態(tài)迎考。

二、勇敢“掌舵”，保持自信

適度緊張有助考試發(fā)揮，過(guò)度緊張則會(huì)造成焦慮。備考期間，把壓力調(diào)成動(dòng)力，讓焦慮化為專注?？蛇M(jìn)行積極自我暗示，如“我可以考好”“我能戰(zhàn)勝自己”，讓思維處于正向狀態(tài)，增強(qiáng)信心。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可嘗試深呼吸，放松精神和軀體。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，如想象考試結(jié)束后的輕松愉快，或聽音樂、閱讀等，讓情緒平穩(wěn)下來(lái)。

三、溫暖“護(hù)航”，貼心陪伴

應(yīng)對(duì)“大考”，家長(zhǎng)的理解和接納非常關(guān)鍵。關(guān)心點(diǎn)到為止，適度留白更安心，避免把焦慮情緒傳給孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒壓空間和自我支配的活動(dòng)方式，家長(zhǎng)應(yīng)保持適度邊界，多一些理解、支持。鼓勵(lì)孩子表達(dá)真實(shí)感情，多陪伴守護(hù)，幫助孩子保持身心平衡。家長(zhǎng)做好“充電寶”默默守護(hù)，孩子才能“電量滿格”逐夢(mèng)考場(chǎng)。

高考中考只是起點(diǎn)，并不是終點(diǎn)。參加考試如同帆船遠(yuǎn)航，考生“掌舵”、家長(zhǎng)“護(hù)航”，乘風(fēng)破浪終會(huì)抵達(dá)成功彼岸。愿所有考生以最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試，用積極的心態(tài)對(duì)待成敗，用自信的力量面對(duì)未來(lái)，書寫屬于自己的精彩篇章！