2025年5月31日是第38個“世界無煙日”，今年的主題是“拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不”。世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球每年因吸煙及二手煙暴露死亡的人數達800萬，而我國吸煙人數超過3億，青少年吸煙率逐年攀升。煙草的誘惑背后，是健康、家庭與社會難以承受的代價。

吸煙的危害：全身器官的災難性損傷

煙草燃燒所產生的煙霧含有7000余種化學成分，其中煙焦油、尼古丁、一氧化碳、丙酮、砷、氰化物等幾百種都屬于有害物質，已明確的致癌物質有70種。吸煙時，這些有害物質會對人體的呼吸道、心血管、神經系統和胃、腸、肝、腎等器官造成不同程度的損害，可導致肺癌、口腔癌、胃癌、腸癌、肝癌、胰腺癌、宮頸癌、乳腺癌等。

1、肺部疾病??：吸煙是肺癌的首要誘因，90%的肺癌患者與吸煙相關。煙草燃燒釋放的焦油、尼古丁等7000余種化學物質，可以直接破壞肺泡和支氣管結構，引發慢性阻塞性肺病（COPD）。

??2、心血管系統??：尼古丁會使心跳加速、血壓升高，而一氧化碳阻礙血液攜氧能力，導致動脈硬化、心臟病和中風風險倍增。并且吸煙者冠心病發病率較非吸煙者高3.5倍，死亡率高6倍。

??3、大腦與生殖健康??：青少年吸煙會干擾神經遞質傳遞，導致注意力下降、記憶力減退；尼古丁還會損害生殖功能，增加男性不育、女性流產及胎兒畸形的風險。 

隱形毒害：二手煙與三手煙的無差別攻擊

二手煙含40余種致癌物，即使短暫暴露于這種環境下30分鐘，也會導致心臟血流減少。兒童接觸二手煙后，哮喘風險會增加50%。

而三手煙是指吸煙者“吞云吐霧”后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具，甚至頭發和皮膚等表面的煙草殘留物。其毒性物質可存留6小時以上，長期累積可威脅嬰幼兒健康。

科學應對：從拒絕誘惑到成功戒煙

1、 拒絕技巧??

面對遞煙者，堅定回應“不，謝謝！”并轉移話題，盡量避免進入吸煙場所，隨身攜帶口香糖或飲水緩解煙癮。

??2、戒煙策略??

??短期計劃??：設定戒煙日期，逐步減少吸煙量。同時可以扔掉煙具，尋求家人監督。

??醫療支持??：使用尼古丁替代療法（如貼片、口香糖）或咨詢醫生，通過藥物緩解戒斷反應。

??健康替代??：運動、深呼吸、冥想可降低焦慮；多攝入富含維生素C的水果，加速尼古丁代謝。

“吸煙是致病之首惡，戒煙為防病之首善”。世界無煙日不僅是健康倡議，更是全人類的生存宣言。?你的每一份堅持都在為無煙未來投票，讓我們以行動證明——拒絕煙草誘惑，是對生命最深的敬畏。

（本文作者：中山大學附屬第六醫院胸外科副主任醫師 鄭于臻）