在追尋長壽秘訣的道路上，人們習慣將目光投向基因、飲食或環境，卻很少意識到，真正決定我們能否跨越百歲門檻的，可能是體內那群肉眼看不見的微生物。

2023年，《Nature Aging》刊發了一項橫跨中國與意大利的研究，揭示了一個驚人的事實：百歲老人的腸道菌群不僅沒有隨年齡衰退，反而保留著與年輕人相似甚至更優的“青春型”特征。

▲百歲老人的腸道微生物組標志物

他們的菌群多樣性更高，炎癥水平更低，代謝功能更活躍，似乎是“逆齡運行”的。

這一發現不僅挑戰了傳統衰老認知，更為我們提供了一種全新視角：長壽，不僅關乎遺傳與生活方式，更是一種由“腸”而生的生命現象。

01 Nature實錘，長壽從“腸”開始

這項研究由中國南京醫科大學與意大利撒丁島團隊聯合完成，研究對象包括江蘇、四川和撒丁島三地的百歲老人共331人，并與年輕對照組進行宏基因組學比較。結果顯示，百歲人群的腸道菌群呈現出三大鮮明特征：

第一，菌群多樣性出現“反常回升”。

正常情況下，隨著年齡增長，菌群多樣性呈下降趨勢，但研究發現，在85歲以后，這一趨勢被逆轉，百歲人群的菌群種類和豐度反而上升，表現出接近青年期的“微生態活性”。

▲百歲老人腸道微生物組中高水平的物種均勻度

第二，益生菌穩定維持。

尤其是與腸道健康密切相關的丁酸鹽產生菌，如Faecalibacterium、Roseburia、Bacteroides等，在百歲組中保持高豐度，而這類菌群在中年以后往往顯著下降。

第三，促炎菌比例下降。

與炎癥、代謝紊亂相關的Enterobacteriaceae、Proteobacteria等菌屬，在百歲組中顯著減少，表明其體內長期處于“低炎癥”狀態。

綜上，這些“青春菌群簽名”不僅存在于個別樣本，而是跨種族、跨地理的普遍特征，足以作為長壽人群的重要生物標志。

02 青春型菌群，到底年輕在哪里？

“青春型”并不只是菌群種類的排列組合，而是功能狀態的整體活力。研究團隊進一步挖掘發現，這些腸道菌群具有以下三項抗衰核心能力：

首先是丁酸鹽的持續產出。

丁酸是一種短鏈脂肪酸，是結腸上皮細胞的主要能量來源，能增強腸道屏障、抑制炎癥反應、激活Treg細胞免疫調節。百歲老人體內丁酸菌依然強勢存在，構建了極佳的“腸道防線”。

▲不同年齡組腸道微生物群落的特征

其次是炎癥因子的抑制作用。

與年齡相關的“慢性低度炎癥”（inflamm-aging）是老年慢病的根源，而百歲人群的腸道菌群呈現低LPS、低TNF-α、低IL-6等促炎基因表達模式，形成一個“免疫沉靜型”微環境。

再次是代謝功能的完整性。

這類菌群能夠合成維生素B群、維生素K2，調節膽汁酸、酚類物質等代謝通路，有助于系統穩態、抗氧化及神經保護。

這種結構穩定、功能活躍、炎癥受控的菌群狀態，是百歲老人健康長壽的“隱形引擎”。

03 為什么很多中年人腸道比他們還老？

諷刺的是，許多40歲出頭的人，腸道菌群狀況卻比百歲老人還要“老”。這背后的原因并不神秘，而是現代生活方式造成的系統性傷害。

首先，飲食失衡是罪魁禍首。

高脂肪、高糖、精加工食品的大量攝入會打破腸道營養結構，抑制有益菌生長，同時刺激有害菌擴張，形成“炎癥菌主導”的微生態。

▲每個年齡組的差異微生物組成

其次，抗生素和藥物濫用對菌群殺傷極大。研究表明，短期廣譜抗生素可使腸道菌群多樣性驟降70%以上，部分物種永久消失。

再者，精神壓力與睡眠紊亂影響腸-腦軸運作，間接改變菌群分布。此外，缺乏運動、飲水不足、長期便秘，也在悄悄拉高腸道“生理年齡”。

也就是說，一個表面年輕的中年人，腸道可能已陷入菌群貧瘠、炎癥激活、代謝紊亂的惡性循環。而這正是諸多慢性病、代謝病、癌癥的土壤。

04 復制長壽菌群的4個科學路徑

那么，如何向百歲老人的腸道看齊？研究建議，想要“復制青春型菌群”，必須從以下四個方向科學干預：

1. 重構飲食生態：堅持地中海式、粗糧高纖維、低糖低脂飲食，每天攝入25g以上膳食纖維，為益生菌提供持續“飼料”。

2. 補菌+養菌雙管齊下：選用含丁酸產菌的益生菌制劑（如F. prausnitzii），并聯合益生元（如低聚果糖、菊粉）進行協同干預。

▲長壽個體表現出腸道微生物組的獨特衰老模式

3. 管理壓力與節律：規律作息、保持充足睡眠，通過腸-腦軸改善菌群穩定性，研究證實冥想也能影響腸道微生物表達譜。

4. 增加中低強度有氧運動：如快走、騎行、游泳，每周3~4次，可顯著提升菌群多樣性和短鏈脂肪酸合成能力。

更重要的是，腸道菌群干預并非“短跑”，而是“馬拉松”。唯有持續投入，才能真正重塑屬于你的“青春微生態”。

05 你的菌群年齡，決定你能活多久

衰老并非某一天忽然降臨，而是在你不知不覺中，腸道逐步失衡、炎癥悄然升高、代謝逐漸紊亂的過程中，一點點爬上來。

Nature Aging 的這項研究告訴我們，長壽不是遙不可及的偶然，而是腸道生態長期自律的結果。你可以無法選擇出生地或基因，卻可以從現在起，主動修復與激活腸道中這座“青春工廠”。

參考文獻：

Pang, S., Chen, X., Lu, Z. et al. Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures. Nat Aging 3, 436–449 (2023). https://doi.org/10.1038/s43587-023-00389-y