春夏交替，警惕身體“卡在夾縫中”！你是否最近總感覺睡不醒、頭發油、肚子脹，甚至情緒煩躁？立夏至小滿正是陽氣升發受阻、濕熱暗生的高危期！上海徐浦中醫醫院脾胃專病門診提醒：此時養生重點不在“補”，而在“通”——護陽氣、健脾胃、疏肝氣。做好這三件事能讓我們更好地適應節氣變化，保持身體健康。

立夏到小滿濕氣最纏人

立夏之后，氣溫逐漸升高，雨水也開始增多，尤其是小滿時節，降雨量進一步增加，空氣中的濕度明顯上升。中醫認為，濕為陰邪，具有重濁、黏膩的特性。此時，外界的濕氣很容易侵入人體，加上夏季人們往往喜歡貪涼，如長時間待在空調房、食用生冷食物等，容易導致體內陽氣受損，脾胃功能減弱，使得濕氣在體內積聚，難以排出。濕氣一旦在體內停留，就會引發一系列健康問題，如身體沉重乏力、食欲不振、大便黏膩、皮膚油膩長痘、關節酸痛等。

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自測：你的身體被“濕+郁”困住了嗎？?

? ?濕氣信號?

舌頭胖大、齒痕明顯，舌苔白膩

小腿發沉，像綁了沙袋

大便黏馬桶，紙巾用三張

頭臉油膩，后背長痘痘

?肝郁表現?

莫名煩躁，一點就炸

胸悶嘆氣，肋骨脹痛

半夜1-3點易醒，多夢紛擾

? ?陽氣不足警告?

手腳冰涼，卻容易上火

脖子怕風，空調房必裹毯子

總說“累”，但躺下又睡不著

護陽氣：抵御濕氣的根本

（一）陽氣的重要性

中醫認為，陽氣是人體生命活動的根本，具有溫煦、推動、防御等作用。"陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰"，充足的陽氣能讓我們身體溫暖，氣血運行順暢，抵抗力增強，從而有效抵御外界濕氣的侵襲。

（二）護陽氣的方法

避免貪涼：夏季雖熱，但要注意不要過度貪涼。空調溫度不宜調得過低，一般保持在 26-28℃為宜，避免直吹身體。少吃生冷寒涼的食物，如冰飲、涼菜、西瓜等，尤其是早晨和晚上，脾胃陽氣相對較弱，更要注意。

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適當運動：運動是升陽的好方法。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、八段錦等，每天運動 30 分鐘左右，讓身體微微出汗，既能促進氣血循環，又能排出體內濕氣。但要注意避免在烈日下暴曬運動，以免中暑。

飲食調理：可以多吃一些溫補陽氣的食物，如生姜、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉等。生姜性溫，具有解表散寒、溫中止嘔的作用，早上可以喝一杯生姜紅棗茶，幫助激發陽氣；韭菜被譽為 "起陽草"，適量食用能補腎助陽。

健脾胃：祛濕的關鍵

（一）脾胃與濕氣的關系

脾胃是人體運化水濕的重要器官，"脾主運化"，負責將食物轉化為氣血，并將水濕運輸到身體各個部位進行代謝。如果脾胃功能虛弱，就會導致水濕運化不暢，濕氣在體內堆積。因此，健脾胃是祛濕的關鍵環節。

（二）健脾胃的方法

飲食養護

飲食要規律，定時定量，避免暴飲暴食。多吃一些健脾利濕的食物，如紅豆、薏米、茯苓、山藥、蓮子等。紅豆和薏米搭配煮成粥，是經典的健脾祛濕食療方；山藥既是食材也是藥材，具有健脾益胃、滋腎益精的功效，可以煮粥、煲湯或清炒。

按摩穴位

經常按摩健脾的穴位，如足三里、陰陵泉、中脘穴等。足三里位于膝蓋下 3 寸，脛骨外側約 1 橫指處，是人體重要的保健穴位，按摩足三里能增強脾胃功能，提高免疫力；陰陵泉位于小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處，按摩此穴能健脾利濕。

情緒調節：

中醫認為 "思慮傷脾"，過度的思慮、壓力大會影響脾胃的功能。因此，要保持心情舒暢，學會放松自己，避免過度勞累和精神緊張。

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疏肝氣：防止濕氣郁結的重要環節

（一）肝氣與濕氣的聯系

肝主疏泄，具有調節氣機、促進氣血運行的作用。如果肝氣郁結，氣機不暢，就會導致水濕運化受阻，濕氣在體內積聚，同時濕氣也會反過來影響肝氣的疏泄，形成惡性循環。

（二）疏肝氣的方法

情緒管理

保持良好的情緒狀態，避免生氣、抑郁、焦慮等不良情緒。可以通過培養興趣愛好，如讀書、聽音樂、畫畫、釣魚等，來放松心情，舒緩壓力。

飲食疏肝

多吃一些疏肝理氣的食物，如玫瑰花、茉莉花、陳皮、佛手、柑橘等。玫瑰花茶具有疏肝解郁、美容養顏的功效，平時可以泡上一杯；陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，煮粥或煲湯時加一點，不僅味道好，還能疏肝理氣。

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拍打膽經

膽經與肝經相表里，拍打膽經有助于促進肝氣的疏泄。膽經位于身體兩側，從頭部的風池穴開始，沿著手臂外側、腰部、大腿外側一直到腳部的足竅陰穴。每天晚上睡覺前，雙手握空拳，從大腿外側根部開始，自上而下輕輕拍打膽經，每次拍打 5-10 分鐘。

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立夏到小滿，濕氣正當時。護陽氣、健脾胃、疏肝氣，這三件事相輔相成，缺一不可。希望大家在這個濕氣較重的時節，能夠重視身體的調理，養成良好的生活習慣和飲食習慣，讓身體保持健康平衡的狀態。