在跑步健身人群中，許多人都會關注體脂率這一數據指標，然而如何正確地測量與對待這一數據，卻是一個值得關注的問題。

過多的脂肪無疑對身體健康有害，但對于普通運動愛好者來說，對于體脂率的要求也遠遠沒有職業運動員那樣嚴格，過于執著于降低體脂率，甚至還會起到反面的效果。

在接受跑步網站《Runner's World》采訪時，醫學博士法爾漢·馬利克就直言，“我們不該盯著體脂率的數字，而應該把重心放在優化健康和運動表現上。”

什么樣的體脂率才健康？

體脂率，即身體中脂肪重量與總重量的比例，對于許多運動愛好者來說，這是一個非常熟悉的健康指標。

相比于僅基于身高和體重的身體質量指數（BMI），體脂率數據能夠更為細致地展現身體的肥胖程度，但究竟什么樣的體脂率才算健康？

業內普遍認為，對于普通人而言，女性的正常體脂率在14%到31%之間，男性的正常體脂率則應該在6%到25%之間。

美國運動醫學院則提供了一份表格，給出了不同的性別和年齡的理想體脂率（達到一般、良好、優秀的體脂率）。

男性：

20-29歲:7.9%-18.6%

30-39歲:12.5%-21.6%

40-49歲:15.0%-23.5%

50-59歲:17.0%-24.9%

60-69歲:18.1%-25.6%

70-79歲:17.5%-25.2%

女性：

20-29歲:15.2%-23.5%

30-39歲:15.5%-24.8%

40-49歲:16.8%-27.4%

50-59歲：19.1%-30.0%

60-69歲:20.1%-30.8%

70-79歲:18.8%-30.0%

應該追求“低體脂率”嗎？

更多的肌肉和更少的脂肪，是許多運動愛好者想要達到的目標，但在這個指標上，卻并不適合去追求“極致”。

醫學博士法爾漢·馬利克就坦言，體脂率的浮動性可以很大，根據不同的體質與生活方式，可以有不小的差別，即便在運動員群體中，體脂率也并非越低越好。

“比如馬拉松或者自行車運動員這類耐力運動選手，體脂率通常會較低，而像是舉重等力量項目的選手，體脂率就會更高，男性運動員體脂率也會有15%到25%，女運動員則能達到25%到35%。”

“脂肪的覆蓋可以對身體起到保護作用，減少傷病的風險，同時也提供了更多的熱量儲備。”

事實上，根據目前已有的眾多研究，體脂率過低的害處已經被圈內廣泛認可，如果男性體脂率低于3%，或者女性體脂率低于8%，都會對身體健康造成極大的風險。

如果體脂率過低，人體會出現骨質疏松、激素分泌下降、體溫下降、虛弱易病等問題，女性更是可能出現閉經。

“身體需要脂肪來維持生命的正常生理過程。”馬利克直言，“身體脂肪過多會增加心臟病、糖尿病甚至癌癥的風險，但過低的體脂率也會擾亂激素水平，削弱免疫力。”

太過執著于體脂率沒必要

在運動尤其是減重的過程中，不少人都會特別關注體脂率這一指標，但在專業人士看來，過度執著于體脂率的數字其實沒有太大的必要。

一個重要的原因，就是作為普通人測量出來的體脂率原本就很難做到精確，體脂秤、測量腰圍等被使用得很多的方式，都只能得出一個浮動范圍較大的大略數字，而如果因為這些并不一定準確的數字而陷入焦慮，反而得不償失。

“關鍵是要根據年齡、性別和健身目標，保持在一個健康的范圍內。”馬利克表示，“我們不該盯著體脂率的數字，而應該把重心放在優化健康和運動表現上。”

因此即便不測量體脂率這個數據，也可以通過自拍等簡單易行的方式來觀察身體在較長時間內的變化。

特別是在減重減脂過程中，尤其要避免“一蹴而就”的心態。

“減肥過程中，熱量攝入小于熱量支出是關鍵，但仍然要保持足夠的飲食，避免身體能量不足，同時要避免諸如睡眠不足等不良習慣，否則身體會出現荷爾蒙失衡，導致更難減掉脂肪。”注冊營養師克里斯·莫爾表示。

“如果你曾經有過飲食失調的問題，最好不要頻繁稱重，事實上有一些研究顯示，如果檢查自己體重或脂肪量的頻率過高，反而可能導致嚴重的情緒和心理問題。”