拯救發(fā)際線大作戰(zhàn) | 90后防脫焦慮自救指南

2025-04-22 06:23

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

撰文 / TEIKI（華東師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心）

運(yùn)營 / 夏嘉楠

清明節(jié)放假期間，閨蜜小聚一回。見面沒多久，話題忽而從“你今天的帽子真好看”轉(zhuǎn)到“戴帽子可以掩蓋脫發(fā)的事實(shí)啊”，既而三名大學(xué)生當(dāng)街討論起諸如“平劉海防脫發(fā)”、“洗發(fā)水防脫發(fā)哪家強(qiáng)”等問題。脫發(fā)的覺得自己離禿頭不遠(yuǎn)了，沒脫發(fā)的覺得自己隨時(shí)可能加入脫發(fā)行列，各有各的焦慮。

“猝死不是當(dāng)代青少年擔(dān)憂的問題，脫發(fā)才是。”

去年微博上的一句感慨炸出大批90后脫發(fā)黨，岌岌可危的發(fā)際線和一梳一大把的落發(fā)，悄然成為當(dāng)代大學(xué)生的又一大特征。大家大呼找到同類的同時(shí)，也驚覺原來有這么多的同齡人也正在為脫發(fā)而煩惱。之后一份《拯救脫發(fā)趣味白皮書》，更是從數(shù)據(jù)上支持了這個(gè)現(xiàn)象：在阿里零售平臺購買植發(fā)、護(hù)發(fā)產(chǎn)品的消費(fèi)者中，80后占了38.5%，90后以36.1%的占比和80后持平。哇塞，90后竟也開始和80后搶霸王了嗎？

身為90后當(dāng)代大學(xué)生的我，順手拍拍自己并沒有多厚的頭發(fā)，陷入了沉思：

80后都沒禿，我怎么先焦慮起脫發(fā)問題了呢？我到底在焦慮什么？

回答這些問題之前，我們可能需要先搞明白“焦慮是怎么產(chǎn)生的”這個(gè)問題：

1.焦慮源于本我、自我、超我的沖突

精神分析大牛弗洛伊德將人格分為本我、自我和超我三個(gè)部分。本我即欲望和沖動；超我代表社會、父母的價(jià)值觀，即人的良心所在；自我調(diào)和本我和超我，既盡力滿足本我沖動，又受到來自超我的道德約束。

本我和自我沖突時(shí)產(chǎn)生“神經(jīng)性焦慮”，當(dāng)不被接受的本我沖動快要逼近意識時(shí)，人們體驗(yàn)到神經(jīng)性焦慮，譬如你在鄰居家作客，看到桌上有塊昂貴的手表，欲望讓你覬覦它，而自我卻不斷告誡你，如果你拿了，你的鄰居就會發(fā)現(xiàn)，這是犯罪，這是你感到的猶豫和緊張感，即是“神經(jīng)性焦慮”。

自我和超我沖突時(shí)產(chǎn)生“道德焦慮”，這種焦慮通常來說是一種內(nèi)疚體驗(yàn)，譬如你在一條無人小巷看到地上有一塊昂貴的手表，如果你將它悄悄撿起據(jù)為己有不會有任何人發(fā)現(xiàn)，但你若真的據(jù)為己有，會感受到良心的譴責(zé)道德的煎熬，這就是“道德焦慮”。

除此之外還有“現(xiàn)實(shí)焦慮/客觀焦慮”，即人在察覺到真實(shí)世界的危險(xiǎn)體驗(yàn)到的焦慮，如果你發(fā)現(xiàn)你正被人跟蹤，或者遇到其他危機(jī)，你就會體驗(yàn)到這種焦慮。

2.焦慮源于欲望與現(xiàn)實(shí)的沖突

心理學(xué)家Lecan認(rèn)為，焦慮屬于欲望，是欲望的化身(Skelton, 2006)。

所謂焦慮，來源于渴望得到滿足的欲望與尚未得到的現(xiàn)實(shí)間強(qiáng)烈的沖突，相比于確定能擁有的和確定得不到的東西，可望而不可及往往才是最撩人心的。

3.焦慮源于我眼中的我和別人眼中的我的沖突

人本主義心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，人們感到焦慮，通常是因?yàn)槲覀兘佑|到跟自己對自己的看法不一致的信息。譬如你覺得你是一個(gè)大家都喜歡的人，但某一天你偶然聽到有人說，他認(rèn)為你是一個(gè)性格古怪的人，你會有什么反應(yīng)呢？這個(gè)不一致的信息威脅到你的自我概念，和你眼中的自己相矛盾，隨即產(chǎn)生焦慮（Jerry M. Burger, 2016)。

那么，當(dāng)你在焦慮脫發(fā)的時(shí)候，你在焦慮什么？

為了便于細(xì)致分析這個(gè)問題，我們姑且將“脫發(fā)焦慮”人群分為兩類：

1.苦逼脫發(fā)黨

不得不承認(rèn)，脫發(fā)這東西，很大程度上由基因決定。命中注定的脫發(fā)，只是早和晚的問題（允悲），而現(xiàn)今的90后面臨的各種壓力所帶來的內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、血管機(jī)能障礙、精神緊張等成為開始脫發(fā)的誘因(吳承艷,孫世發(fā), 周雯, 2015)，從此帶你走上脫發(fā)的不歸路。

青年性脫發(fā)癥常見于青年男性，早者有從20歲左右開始的，脫發(fā)部位多見于額頭和頭頂。日常脫發(fā)量達(dá)100多甚至200根，頭發(fā)密度明顯下降，往往是苦逼脫發(fā)黨們的特征。

脫發(fā)黨們面臨的首先是直接的脫發(fā)危機(jī)，是真正的“現(xiàn)實(shí)焦慮”，正在脫發(fā)甚至可能禿頭這個(gè)事實(shí)本身就能帶給脫發(fā)黨驚慌、害怕和恐懼的心情。

另一方面，脫發(fā)也將影響到個(gè)體原本的身體意向（body image），即個(gè)體心目中對自己身體的描述，怎么看待自己的外形(管健, 2014)。用羅杰斯的理論來理解，可以說是現(xiàn)實(shí)中脫發(fā)的形象與原先未脫發(fā)時(shí)的身體意象產(chǎn)生劇烈沖突，使人感到焦慮。

2.玩梗減壓型

當(dāng)然脫發(fā)黨的存在，并不能說明脫發(fā)成為當(dāng)代大學(xué)生的普遍現(xiàn)象。趣味白皮書中的數(shù)據(jù)也并不能說明真實(shí)現(xiàn)狀，畢竟并不是每一個(gè)買霸王的人都一定脫發(fā)：）

向身邊的人詢問一圈下來，發(fā)現(xiàn)其實(shí)更多的人還是抱著一種玩梗的心態(tài)，覺得“脫發(fā)”這個(gè)說法很能表現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生的巨大壓力。他們面對的往往不是真正的脫發(fā)所帶來的現(xiàn)實(shí)焦慮，而是來自于方方面面的壓力。

本我渴望追求自由快樂、無憂無慮的生活，超我告誡我們必須認(rèn)真完成學(xué)業(yè)工作、努力掙錢養(yǎng)家糊口，自我很苦逼的夾在本我的欲望和超我的約束之間，當(dāng)你忙著趕你覺得趕不完的ddl時(shí)，一想到你必須完成它這層來自超我的良心約束，你焦慮不堪；當(dāng)你趕ddl時(shí)忍不住放飛本我刷了10分鐘朋友圈，你焦慮不堪。

同時(shí)，當(dāng)代大學(xué)生處在成為獨(dú)立社會人的路口，望著迷霧重重的未來，渴望得到的人生和尚未得到的現(xiàn)實(shí)所帶來的沖突和不確定性，也是你焦慮的原因之一。

正因?yàn)榇嬖诮箲]，脫發(fā)梗才會如此戳中人心。無論脫發(fā)還是不脫發(fā)，對于自己脫發(fā)的吐槽都可以看作是一種對焦慮的宣泄，脫發(fā)是對90后面臨的前所未有壓力的一種具像化，形象的表現(xiàn)出大家對健康的擔(dān)憂、對壓力的焦慮。

而把脫發(fā)當(dāng)成一種梗，更是一種成功的防御機(jī)制——升華，以幽默、富有創(chuàng)造力的方式來排解潛意識里的焦慮，從而使自己在重重壓力之中，依然元?dú)鉂M滿（Jerry M. Burger, 2016)。

焦慮雖說是人人都經(jīng)歷過，但過度的焦慮也會給人帶來許多不適癥狀，降低工作效率、產(chǎn)生負(fù)面情緒等等，所以人們往往會通過各種各樣的方法來緩解焦慮。

弗洛伊德的精神分析理論認(rèn)為人們自有一套防御機(jī)制幫助我們在無意識中緩解焦慮；阿德勒、安娜弗洛伊德和其他新精神分析心理學(xué)家進(jìn)一步擴(kuò)展了防御的概念，納入了人們有意識的、經(jīng)過深思熟慮處理焦慮的方法。

他們將各類緩解焦慮的方法分成三類：（1）回避策略，通過將焦慮情景排除在意識之外來應(yīng)對焦慮；（2）問題中心策略，通過解決帶來焦慮的問題而化解焦慮；（3）情緒中心策略，減輕伴隨問題而來的情緒壓力來緩解焦慮。

回避策略可能在短期內(nèi)有效，但通常不是緩解焦慮的最佳方法。你可以想象，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你可能會選擇借酒消愁，但酒勁過后，問題仍在，焦慮依舊。研究者們通常認(rèn)為后兩種積極應(yīng)對的策略會優(yōu)于回避策略，并提出，如果你能夠發(fā)現(xiàn)問題根源并想出應(yīng)對措施，那么問題中心策略是個(gè)不錯(cuò)的焦慮緩解方案，而如果是你無法解決的問題，那么緩解情緒的策略可能更適合你（Jerry M. Burger, 2016)。

Diane(2014)也提出一系列緩解焦慮的方法，她將這些方法分為內(nèi)部和外部兩類。

外部方法常常借助于外界物質(zhì)，有調(diào)節(jié)營養(yǎng)、洗熱水澡、藥物治療、針灸、香薰療法、認(rèn)知行為治理等。

內(nèi)部方法不需要依靠外界來減緩焦慮，只需要你自己一個(gè)人就可以完成，在沒有外界物質(zhì)支持你使用外部方法時(shí)，了解幾種內(nèi)部方法十分重要。

內(nèi)部方法有祈禱、冥想、可視化、音樂、繪畫、幽默、運(yùn)動等。祈禱和冥想是公認(rèn)的最有效方法，但是畢竟不是每個(gè)人都祈禱，冥想也需要學(xué)習(xí)，如此看來幽默、運(yùn)動、藝術(shù)等更為簡單有效。

這里給大家介紹一種新奇又簡單的內(nèi)部方法：可視化(visualization)——通過想象創(chuàng)造出精神上的感官體驗(yàn)，從而達(dá)到放松的效果 (Baumgartner, 2011)。

·用鼻子深深吸一口氣，再從嘴巴呼出。

·想象一盆水從你頭頂潑下，再想象出一個(gè)能擦去水的工具（橡皮掛水刷、毛巾等）

·想象用這個(gè)工具從頭到腳擦去你身上的水。

·反復(fù)進(jìn)行上述步驟直到你感到漸漸平靜下來。