谷雨至，春將暮。此時天地間濕氣氤氳，人體最易受“濕邪”侵襲。中醫認為“脾為后天之本”，但脾臟“喜燥惡濕”，一旦被濕氣困住，便會出現食欲不振、腹脹便溏、疲憊無力等問題。加上春季肝氣旺盛，容易“肝木克脾土”，加重脾胃負擔。上海徐浦中醫醫院脾胃專病門診提醒：谷雨時節若不重視調養脾胃，夏季更易虛火上炎、濕熱纏身。

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以下四招祛濕護脾法，助你抓住春季尾巴，把握養生黃金期，為身體打好入夏基礎！

?一、飲食調養：吃對“三色”，脾土得潤?

谷雨飲食，重在“祛濕+健脾+疏肝”，巧用天然食材化解濕困：

?黃金祛濕粥：薏米赤豆陳皮飲?

配方?：薏米30g、赤小豆20g、茯苓15g、陳皮5g，小火慢熬成粥。

功效?：薏米利水滲濕，陳皮理氣醒脾，晨起食用可助陽氣升發。

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?養脾三寶羹：山藥芡實茯苓糊?

做法?：鮮山藥100g、芡實30g、茯苓20g破壁機打成糊，加蜂蜜調味。

貼士?：脾虛濕重者，可加3片生姜驅寒暖胃。

?護肝綠食：春芽菠菜豬肝湯?

搭配?：菠菜（焯水）+豬肝（薄片）+枸杞，滾水速煮3分鐘，滴入芝麻油。

禁忌?：高尿酸、膽固醇超標者慎食豬肝，可替換為雞肝或胡蘿卜。

? ?忌口清單?：冰鎮飲料、隔夜涼菜、油炸燒烤、辛辣火鍋（易生濕熱）

?二、起居防濕：三招打造“干燥能量場”?

濕氣不僅來自飲食，更潛伏在生活細節中：

?晨起揉腹術?

雙手交疊，以肚臍為中心，順時針揉腹81圈，再逆時針36圈。

功效?：激活脾胃經氣，促進腸道蠕動，尤其適合便秘、脹氣人群。

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?居家防潮秘籍?

衣柜：懸掛艾草+蒼術香囊（驅蟲防霉）

地板：每日用花椒煮水拖地（抑菌除濕）

臥室：除濕機定時開啟（濕度控制在50%-60%）

?穿衣護陽法?

重點保暖“命門穴”（后腰）和“足三里”（膝蓋下三寸），避免穿露臍裝、九分褲。

?三、導引通絡：一套動作升脾陽?

通過運動導引，疏通被濕氣阻滯的經絡：

?卯時太極“云手勢”?（5:00-7:00）

雙腳開立，雙臂如抱球緩慢畫圈，配合深吸氣（鼻）和深呼氣（口）。

作用?：疏通肝經，緩解肝郁克脾。

?八段錦“單舉式”?（17:00-19:00）

左右手交替上舉下按，感受脅肋部拉伸感，重復9次。

口訣?：“左升肝氣右降胃，調和脾胃積食消”。

?睡前祛濕足浴方?

艾葉15g + 生姜5片 + 花椒10粒，煮沸后兌溫水泡腳20分鐘，水位需過三陰交穴。

?四、情志養生：疏肝即護脾?

情緒壓力最傷肝脾，三招化解“春季郁結”：

?五音調神法?

午后聆聽宮調音樂（如古琴曲《山居吟》），對應脾胃，助氣血平和。

?正念飲食訓練?

每口食物咀嚼21次，專注感受谷物甘香，避免邊吃邊刷手機。

?節氣特別提醒?

濕氣自測?：晨起舌苔厚膩、大便黏馬桶、小腿浮腫，占2項以上需重點祛濕。

應急調理?：取生姜3片貼敷神闕穴（肚臍），隔鹽艾灸15分鐘，連續3天。

禁忌人群?：孕婦忌用薏米，糖尿病患者慎食蜂蜜，可咨詢中醫師調整方案。

谷雨養脾，如同為土地疏通溝渠。此時祛一分濕，入夏便多一分清爽。上海徐浦中醫醫院脾胃專病科室建議：從一碗暖粥、一套八段錦、一次深呼吸開始，喚醒沉睡的脾胃活力，讓身體跟上萬物生長的節奏！