癌癥已成為威脅現代人健康的主要疾病之一，癌癥的發生是多種因素長期作用的結果，除了遺傳和環境因素，個人生活習慣更是關鍵的“可控變量”。上海腫瘤醫院-徐浦中醫醫院腫瘤中醫表示，這四個容易被忽視的致癌習慣，可能每天都在做。

長期熬夜：擾亂生物鐘的隱形殺手

熬夜時，內分泌系統紊亂，褪黑素分泌大幅減少，而褪黑素不僅能調節睡眠，還具有抑制癌細胞生長的作用。免疫系統也受到沖擊，免疫細胞活性降低，難以精準識別并清除體內隨時可能產生的癌細胞。長期如此，細胞 DNA 損傷修復受阻，基因突變概率上升，致癌風險隨之顯著提高。

久坐不動：代謝紊亂的推手

久坐不動，身體長時間處于靜止狀態，血液循環速度明顯減緩，尤其是盆腔、腹部等部位。這會導致身體代謝廢物和毒素在體內堆積，難以通過正常的循環系統及時排出體外，為癌細胞的滋生提供了 “溫床”。久坐還會影響腸道蠕動，使得食物殘渣在腸道內停留時間過長，有害物質被腸道反復吸收，增加了腸道黏膜接觸致癌物的幾率，進而提升了腸癌的發病風險。

高溫烹飪：美味中的致癌隱患

當食物經受高溫烹飪，像油炸時油溫常常超過 160℃，食材中的營養成分會發生裂變，產生丙烯酰胺、多環芳烴等致癌物。

腌制食品為了延長保質期和增添風味，往往會加入大量鹽分，在腌制過程中，鹽分與食物中的成分相互作用，生成亞硝酸鹽，進入人體后，又可能轉化為強致癌物亞硝胺，增加患胃癌、食管癌等消化系統癌癥的幾率。

油炸食品則因為在熱油中長時間翻滾，吸收了大量油脂，變得高熱量、高脂肪，除了容易引發肥胖，油炸過程中形成的苯并芘等物質，也會干擾人體正常細胞代謝，誘發細胞癌變。

負面情緒：被忽視的致癌因素

長期處于焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒中，會影響人體的免疫系統和內分泌系統。當免疫系統功能下降時，身體識別和清除癌細胞的能力也會減弱，使得癌細胞更容易在體內生長和繁殖。同時，不良情緒還可能導致內分泌紊亂，影響激素水平，進而增加某些癌癥的發生風險，如乳腺癌、甲狀腺癌等。例如，長期精神壓力大的女性，患乳腺癌的風險可能會有所升高。

健康不是奢侈品，而是選擇與堅持的饋贈。重視身體發出的信號，遠離這些危險行為，就是對自己和家人珍貴的守護。