春天來了，一年一度的“減肥季”拉開大幕。如今全國各地都在展開“體重管理年”的相關活動，管好體重已經成了一件大事。

不過，如何才能管理好體重，其實是一門大學問。就比如要以運動作為減肥手段的話，哪種運動更減肥，更消耗熱量？

澎湃新聞根據第三方運動權威數據制作了一張60分鐘各項運動熱量消耗表，給那些“想要動起來的人們”一個科學的參考，看看究竟哪項運動更適合你的生活節奏。

一般來說，無論哪種運動，持續30至40分鐘才能達到減肥的效果。既然體重管理是一項長期持久的工程，那么，不妨每天拿出半個小時到一個小時，和自己的脂肪斗爭到底。

數據來源：《人民日報》官方微信。

效果最明顯的減肥方式——跑步、游泳

看完這張表你會發現，睡覺、開車、看電影、插畫、購物、做家務都能消耗或多或少的熱量。不過既然要運動，當然要選效果最明顯的。

盡管練武術60分鐘能夠消耗790大卡，但大多數人并不會武術，因此跑步（包括慢跑和快跑）和游泳，綜合而言是最具性價比的運動。

不過，雖然快跑消耗熱量比慢跑稍多，但考慮到減肥需要先消耗糖原，然后再開始分解脂肪，快跑的減脂效果并沒有慢跑明顯。

從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，但就減肥來說，游泳受到的限制較多。水溫過低容易刺激你的身體儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲增加。

遛狗是一項理想的燃脂項目。

最不需要健身習慣的減肥方式——逛街、遛狗、跳舞

對于很多人來說，跑步、游泳這樣的運動并不容易堅持，也有簡易版的減脂運動幫助你在不知不覺中瘦身。

比如女生最愛的逛街，看上去強度不大，但由于逛的時間普遍較長，走路也較多，因此可以減脂和購物兩不誤。

此外，如果你愛跳舞，花上1小時去舞池炫下技，出些汗，同時減些脂肪，何樂而不為？

要是你養寵物，那更方便了，帶上你的愛犬出門散散步，不但狗狗得到了鍛煉和放松，你也能夠在陪伴寵物的過程中消耗熱量。

泡澡是一種懶人減肥法。

最適合懶人的減肥方式——泡澡

如果說游泳、跑步受限于場地、天氣和你的毅力，那么對于懶人來說，泡澡也是減肥的最佳選擇。

60分鐘泡澡能消耗168大卡熱量，而慢速騎行也只有184大卡。若將水溫設定在42℃到43℃之間，身體會使用更多的熱能，并消耗更多的熱量。

水中施于身體的水壓稱之為“靜水壓”，它會讓身體各部位平均承受與水相同的重量。如果你家的浴缸夠深，靜水壓的力量就越高。

當頸部以下完全浸泡在水中，壓力作用下腰部會縮小3厘米到5厘米，腿部會變細1厘米左右。雖然從浴缸起身后馬上會恢復原狀，但氣血會變得順暢，浮腫情況也獲得改善。此外，泡澡可以幫助老廢物質被血液帶走，以達到身體排毒效果，而且水壓還能強化代謝。

不過也要注意，高溫潮濕環境與長時間泡澡可能導致脫水與腦部供血不足，需要時刻關注自己的身體狀況。

相對洗衣服和洗碗，打掃絕對是居家全身運動。

哪一種家務最減肥——大掃除

雙休在家，往往要大掃除一番。相比洗衣服和洗碗，打掃絕對是居家全身運動。

想要減肥，你也可以來個“家務套餐”。先打掃衛生、然后洗碗、洗衣服、燙衣服，這一系列的工作至少要花費一兩個小時。

結束了這些后，你可以泡個澡，在放松身體的狀態下消耗熱量。

由于這些單個活動消耗熱量并不多，加上強度不大，因此建議組合起來進行運動，這對減肥更有幫助。

運動時間盡量超過30分鐘。

小貼士

第一，不是所有運動都能減肥。一旦運動量過大，心率過快，變成無氧運動，那么對于減肥沒有太大作用。

第二，運動時間盡量超過30分鐘。一般30分鐘內的運動消耗的是糖原而不是脂肪，人體內的糖原消耗完了，身體才開始分解脂肪來供應運動所需要的能量。

第三，中等強度更易減脂。既然運動，那么就要達到中等強度，最好心率能在運動中達到減脂心率——“220減去年齡”所得數字的65%至80%區間。