作者 胡佳貞 主治醫師

上海市普陀區中心醫院 婦產科

近期，一位藝人通過媒體公開透露，她正受到抑郁癥的困擾，經歷著所謂的“腦霧”問題。她曾是那么耀眼，就像她在星河燦爛中的嫋嫋一樣，讓人不禁為她感到心疼。幸運的是，她正在接受積極的治療，并逐步恢復工作狀態。在現代社會的快節奏中，人們經常會體驗到認知功能的暫時性下降，表現為注意力分散、記憶力減退以及決策能力的減弱，這種現象被統稱為“腦霧”。實際上“腦霧”是大腦發出的求救信號。在這里我們嘗試共同探討“腦霧”的自我識別方法以及應對策略。

1、腦霧在醫學領域的命名與診斷

在醫學領域，腦霧并非一個獨立的診斷術語。它可能與多種心理疾病相關，如慢性疲勞綜合癥、抑郁癥等，其認知功能障礙的表現可能被納入這些疾病的診斷范疇。因此，腦霧本身并不具備特定的診斷標準。然而，醫生可以通過詳細的病史采集、癥狀描述以及必要的醫學檢查，評估患者是否存在認知功能障礙，并探究其潛在原因。值得注意的是，醫學上存在一種名為“煙霧病”的罕見腦血管疾病，其臨床表現可能與腦霧有所相似，但兩者在病理機制上存在本質差異。煙霧病的診斷依賴于腦血管造影、磁共振血管成像等專業檢查。

2、如何自我識別發生了腦霧

自我識別腦霧的關鍵在于留意自身認知功能的微妙變化，如：(1)注意力分散：難以長時間集中注意力，經常分心或走神。(2)記憶力減退：記憶力明顯下降，難以記住新信息或回憶起過去的事件。(3)決策能力削弱：在做出決策時感到困難，猶豫不決或選擇困難。(4)思維遲緩：思考速度減慢，反應遲鈍，處理信息的能力下降。(5)情緒波動：伴隨腦霧的出現，可能正在或者加重情緒波動，如焦慮、抑郁或易怒。若在日常生活中頻繁出現以上可疑的跡象，且持續時間較長，可能表明腦霧的存在。此時，建議尋求專業醫療建議，以便進行進一步的評估和診斷。若拖延治療，會造成更嚴重的身心疾病。

3、應對腦霧的策略

(1)建立規律生活：為了有效應對腦霧，建立一個規律的生活習慣是至關重要的。規律的作息時間、均衡的飲食以及適量的運動，都能夠幫助穩定大腦功能，從而減少腦霧現象的發生。通過設定固定的起床和就寢時間，以及合理安排工作和休息的節奏，可以為大腦創造一個穩定的工作環境，使其能夠更好地處理信息和任務。

(2)設定優先級：在面對思維混亂和難以集中注意力時，一個有效的策略是在一天的開始就列出任務清單，并根據重要性和緊急程度對任務進行排序。通過這種方式，可以清晰地識別出哪些是當前最需要關注和處理的重要事項。優先處理這些任務不僅可以提高工作效率，還能減少因任務堆積而產生的壓力和焦慮，從而有助于緩解腦霧現象。

(3)定期休息：長時間的工作和學習常常會導致注意力減退和思維遲緩，這是腦霧現象的典型表現。為了應對這一問題，定期進行短暫休息是至關重要的。在工作或學習一段時間后，可以進行深呼吸練習，或是起身進行短暫的散步等。體育活動能夠提高心率，促進血液循環，為大腦提供更多的氧氣和營養物質。這些活動有助于恢復注意力和提高大腦的清醒度。通過定時休息，可以有效避免過度疲勞，保持大腦的最佳工作狀態。許多人可能會問，我休息的時候就喜歡刷手機看看視頻，這算有效休息嗎？研究發現長時間觀看手機、刷各種短視頻可能對大腦產生不利影響，從而誘發或加劇腦霧現象。無論年齡，一旦拿起手機，就可能陷入短視頻的誘惑中。其快節奏的內容和高信息密度可能導致大腦逐漸適應這種“快餐式”的信息處理方式，進而影響信息處理能力和記憶力。此外，容易讓人陷入信息繭房模式而沉迷于手機，可能引發各種心理健康問題，如社交障礙、孤獨感以及焦慮、抑郁等情緒問題，這些問題也可能間接導致腦霧。因此，長時間刷手機并不是一種良好的休息方式。

(4)保持適當的社交活動：社交互動能夠刺激大腦，減少孤獨感和抑郁情緒。

(5)認知訓練：大腦如同肌肉一樣，需要通過不斷的訓練來保持其活力和靈活性。進行認知訓練，比如玩益智游戲、閱讀書籍或學習新的技能，都是鍛煉大腦的有效方式。這些活動能夠刺激大腦的不同區域，促進神經元之間的連接，從而提高記憶力、注意力和解決問題的能力。定期進行認知訓練，有助于維持大腦的健康狀態，減少腦霧現象的發生。

(6)尋求專業幫助：如果腦霧癥狀持續存在，并且對日常生活造成了顯著的影響，那么尋求專業幫助就顯得尤為重要。醫生或神經科專家能夠根據患者的具體情況，進行全面的評估和診斷。他們可能會建議進行一些特定的檢查，以排除潛在的健康問題。在了解了患者的具體需求后，醫生將制定個性化的治療方案，可能包括藥物治療、認知行為療法或其他輔助治療手段，以幫助患者有效管理腦霧癥狀，改善生活質量。

總結，我們可以發現，腦霧是可逆的，是有藥物有治療方法的。當出現腦霧的時候，是類似大腦宕機的表現。露思的經歷提示我們，心理健康問題如抑郁癥可能導致腦霧現象。同時，長時間觀看手機短視頻等不良生活習慣也可能對大腦產生負面影響。如果我們可以重視到大腦的改變，開始關注心理健康和生活習慣，采取積極的預防和應對措施，對于維持清晰的思維和良好的認知功能至關重要。通過自我識別腦霧的跡象，個體可以更早地意識到自身認知功能的變化，從而及時采取措施進行干預和治療。