每年3月的第二個星期四是世界腎臟日。腎臟疾病被稱為“沉默的流行病”，全球每10人中就有1人受其困擾，而早期發現率卻不足10%。

腎臟健康，始于日常點滴。無論是減少久坐、控制一口鹽，還是定期關注尿液變化，你的每一個微小行動，都能為腎臟減輕負擔。

腎臟是人體的“污水處理工廠”，位于腰部兩側，緊貼脊柱后方，左右各一，外形像兩顆蠶豆，長約10-12厘米，重約120-150克。有趣的是，右腎位置略低于左腎，這是因為肝臟占據了右側空間。腎臟外層為深紅色的皮質，內部是顏色較淺的髓質，中心連接著漏斗狀的腎盂（尿液收集區）。每個腎臟由約100萬個腎單位構成，它們是腎臟工作的核心“員工”。

腎臟都有哪些功能？

1、排除代謝廢物，維持體內環境平衡

腎臟最重要的功能之一就是過濾血液中的廢物和多余水分。血液流經腎臟時，通過腎小球的過濾作用，將血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝的廢物以及多余的水分過濾出來，形成尿液。然后，尿液通過腎小管被進一步處理，將有用的物質重新吸收回血液，剩下的廢物和多余水分則形成尿液排出體外。這一過程有助于維持機體內環境的平衡。

2、調節身體血壓，保持血管健康

腎臟還具有調節血壓的作用。腎臟分泌的腎素是一種重要的調節血壓的激素。此外，腎臟還能通過調節電解質中鈉和水的重吸收，影響血容量，進而影響血壓。

3、維持骨骼健康，促進鈣吸收

腎臟還參與影響骨骼健康的重要環節。腎臟能夠分泌活性維生素D3，促進小腸對鈣的吸收，從而維持骨骼的正常發育和健康。此外，腎臟還能調節磷酸鹽的排泄，維持血鈣和血磷的平衡，進一步保障骨骼健康。

4、生成紅細胞，維護造血功能

腎臟還能分泌促紅細胞生成素，這種激素能夠刺激骨髓生成紅細胞。紅細胞是負責運輸氧氣和二氧化碳的重要細胞，對于維持人體正常生理功能具有重要作用。

腎臟有哪些“沉默式報警”？

腎臟疾病早期常無明顯癥狀，但可通過以下信號警惕：

1、尿液異常：泡沫尿（蛋白尿）、血尿、夜尿增多。

2、水腫：眼瞼或下肢浮腫（水分排泄異常）。

3、乏力、貧血：促紅細胞生成素分泌不足導致。

4、高血壓：腎臟受損可能引發血壓升高。

哪些習慣會傷腎？

除了了解腎臟的重要性，更要避開那些“傷腎陷阱”。許多看似普通的習慣，長期累積可能讓腎臟不堪重負。

1、重口味飲食：鹽和調料“超標”

高鹽（日均＞5克）會升高血壓，直接損傷腎小球；腌制食品、加工肉類中的磷酸鹽添加劑，還會加速腎功能衰退。每天多攝入1克鹽，慢性腎病風險增加6%。

2、把飲料當水喝，渴了才喝水

甜飲料中的果糖會促進尿酸生成，增加腎結石的風險；長期缺水導致尿液濃縮，廢物沉積損傷腎小管。

3、濫用藥物：止痛藥、偏方、保健品

非甾體抗炎藥（如布洛芬）長期服用可引發“鎮痛劑腎病”；不明成分的中藥（如含馬兜鈴酸）可能導致不可逆腎損傷。

4、憋尿成習慣，久坐不運動

憋尿易導致尿液反流，誘發腎盂腎炎；久坐減緩代謝，增加肥胖和糖尿病風險（兩者均為腎病高危因素）。

5、高蛋白飲食“狂潮”

過量蛋白質（尤其是紅肉）產生大量含氮廢物，加重腎臟過濾負擔，長期可能加速腎功能下降。

6、吸煙、酗酒、熬夜三連擊

吸煙收縮腎血管，減少血流供應；酒精代謝增加尿酸，損傷腎細胞；熬夜擾亂激素節律，間接升高血壓和血糖。

7、忽視體檢，慢性病放任不管

高血壓、糖尿病、高尿酸血癥患者若不控制指標，5-10年內約30%會發展為腎病。

養腎有哪些避坑指南？

腎臟的損傷往往是不可逆的，但壞習慣是可以改變的。給腎臟一份“減法清單”——少一點鹽、少一次憋尿、少一份對藥物的隨意，便是對生命濾芯最實在的保護。

以下這些簡單易行的小改變，能讓腎臟“輕裝上陣”，保持長久健康：

1、喝水有講究

少量多次，定時定量，每天喝夠水，避免口渴才喝水。

2、飲食“三低一控”

低鹽：每日鹽≤5克（約一啤酒瓶蓋），警惕隱形鹽（醬油、零食）；低糖：減少含糖飲料，控制血糖波動（高血糖是腎臟“隱形殺手”）；低脂：選擇白肉、魚類替代紅肉，減少飽和脂肪攝入；控蛋白：普通人每日蛋白質≈每公斤體重1克（60公斤者約60克），慢性腎病患者需遵醫囑減少。

3、動起來，給腎臟“減負”

每天步行30分鐘，可以促進血液循環，幫助代謝廢物排出。避免久坐，每小時起身活動3分鐘，減少下肢水腫風險。有一些溫和的運動推薦如太極拳、游泳、瑜伽等。

4、保持規律的作息

在23點前入睡，腎臟在夜間修復效率更高，熬夜會打亂其生物鐘。可以睡前泡腳15分鐘左右改善血液循環，緩解疲勞。

5、定期體檢很重要

每年至少1次尿常規篩查蛋白尿、血尿。高危人群加查腎功能（血肌酐、尿素氮）、腎臟B超（40歲以上建議納入體檢）。

6、保持良好的心態

體內壓力激素（如皮質醇）升高可能損傷腎血管，所以減少長期壓力，可以每天深呼吸5分鐘放松身心，改善腎臟供氧。

腎臟雖小，卻是維持生命平衡的關鍵器官。它默默無聞地工作，直到嚴重受損時才會“發出求救信號”。愛護腎臟，從健康生活開始，別讓“沉默的器官”變成“沉默的悲劇”。

【簡介】

長海醫院泌尿外科是1951年成立的我國第一批泌尿外科專業學科，在新中國泌尿外科奠基人之一的馬永江教授及歷任科主任的帶領下，科室建設不斷發展，成為集醫、教、研為一體的國際一流、國內領先優勢學科。科室是國家和上海市重點學科，國家臨床重點專科，軍隊重點建設學科，教育部創新團隊“973”牽頭單位，科技部“重大新藥創制”專項臨床評價技術平臺，國際泌尿外科學會和首批衛生部示范內鏡診療技術培訓基地，上海市“重中之重”泌尿系統疾病臨床醫學中心，上海市泌尿系統腫瘤微創及精準診療中心，全軍前列腺疾病研究所，全軍泌尿生殖系統疾病研究重點實驗室，全軍計劃生育優生優育技術研究所。連續九年在中國醫院最佳專科排行中名列第二，連續三年獲中國醫院專科科技影響力排行第一。建科以來，以“泌尿生殖系腫瘤、泌尿系結石及微創技術”為主攻方向，在泌尿系腫瘤（腎癌、前列腺癌、膀胱癌）與結石、前列腺疾病、男科、生殖與女性泌尿外科疾病、后腹膜腫瘤、微創泌尿外科技術等領域特色鮮明，已形成以轉化醫學和精準醫學為理念的泌尿系統疾病綜合研究體系。