原創(chuàng) 來訪者小C 簡單心理

今天的#來訪者說欄目來小C的投稿。四年前，她陷入抑郁情緒。此后的 100 多天，她走進咨詢室，開啟了一場自我斗爭與和解。

我開始出現(xiàn)失眠，身體頻繁生病，也會突然難過，當周圍人因為某件事而哈哈大笑時，我卻無法感受到快樂情緒，仿佛失去了感知能力……

《 超脫 》

01

陷入了抑郁的漩渦

工作和生活上的雙重壓力導致我在上半年積攢了太多的消極情緒，又未能獲得及時排解。從 7 月初，我的身體和心理就接連發(fā)出報警信號，出現(xiàn)了種種不適。

起初我很困惑這是怎么了，不斷地搜索資料、參加網(wǎng)絡自測、網(wǎng)上問診等，我發(fā)現(xiàn)，原來，自己陷入了抑郁情緒中。甚至已經(jīng)發(fā)展為輕度的抑郁癥，而這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù) 100 多天了。

《 海邊的曼徹斯特 》

9 月 11 日國家衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》，將「抑郁」這個被大家隱藏于黑暗的名詞陽光化。

據(jù)央視報道，抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類第二大殺手，全球預計有 3.5 億人患病。我在想，如果算上陷入抑郁情緒的人，恐怕這個數(shù)字會變得更加觸目驚心。

然而，從抑郁情緒到抑郁之間距離有多遠，有多少人在處于抑郁情緒時，如果能夠得到及時的幫助，相信會有助于降低發(fā)展為抑郁癥的可能性。

現(xiàn)在的我，狀態(tài)已經(jīng)好多了。

坐在電腦前，寫下自己這段特殊的經(jīng)歷，我知道我的人生很有可能會再次經(jīng)歷抑郁情緒，但是我也相信，它只是眾多情緒中的一種而已，慢慢地，我可以和它和平共處。

02

總是奔跑于高壓狀態(tài)下，

忽視了自己的感受

真正意識到情緒的影響力，或者說感知到情緒本身，始于看到的一篇「簡單心理」公眾號發(fā)布的關于「認知情緒」的文章，同時我在《自我發(fā)展的心理學》一書中，了解到情緒、想法、行為之間的關系。

我也由此意識到，認識自我的最小單元是從真實感受自己的情緒開始。

在陷入抑郁情緒伊始，我曾拼命掙扎和抵抗，用所謂的理性來幫助自己盡快逃離，但發(fā)現(xiàn)越想逃跑，就會被更加強烈地束縛。

慢慢地，我開始放棄挑戰(zhàn)，意識到抑郁情緒是沒有辦法徹底擺脫的，能做的就是每次和它相遇時都積極面對，而面對的第一步，就是要承認它的存在，承認自己陷入抑郁情緒中。

《 倫敦生活 》

承認陷入抑郁情緒是我做的第一件事，而第二件是盡量阻斷抑郁情緒的源頭。

這要感謝我一直有定期寫日記的習慣，由于時代的特殊性，我增加了記錄的頻率，當我再次翻看時，發(fā)現(xiàn)在先前的記錄中提及「我覺得自己要扛不住了」。

我開始仔細回憶，發(fā)現(xiàn)當時的工作崗位讓自己積攢了很多負面情緒，無法及時疏解，造成自身承載能力報警。

因此我申請調整了工作崗位，工作節(jié)奏也舒緩了一些，負面情緒輸入速度大大降低。而此時，也有更多的空間讓積極情緒流入，我的情緒才開始逐漸流動起來，身體也慢慢恢復知覺。

積極心理學家喬納森·海特的《象與騎象人》一書中提及人的感性就像大象，理性仿佛是騎象人，但它們往往意見相左，各行其是。而我做的第三件事便是讓騎象人跟隨者大象前行，讓自己的感性占據(jù)上風，不再用理性或者道理來自我說服。

我曾一度很抗拒他人在我身邊講道理，灌雞湯，畢竟生活的棱角不是僅靠冰冷的話語來磨平，而是需要鮮活的生命力來一點點雕刻，「懂得很多道理，依舊過不好這一生」大概如此吧。

03

停止申討，

重新和情緒握手言和

我們都會遭遇負面情緒，有的人選擇當場釋放，有的人選擇自我消化，我屬于后者。

從理性層面會讓自己變得更加淡定、大度或者體諒別人，而從感性角度看，我其實在一定程度地自我傷害。

每個人的情緒涵容能力都是有限的，過度自省會帶來自我情緒疏解上的壓力，也會引發(fā)對于憤怒等情緒的愧疚心理，而適當?shù)尼尫徘榫w，讓情緒流動起來，才是真正應該做的事情。

在與抑郁相處的日子里，我經(jīng)常會難過，仿佛淚腺決堤，不知不覺中眼淚就已滑落臉頰，但這其實是很好的事情，這也是抑郁情緒在流動的信號。

在周末休息時，我不再刻意給自己定計劃，睡到自然醒，喜歡吃什么就吃什么，想要干嘛就干嘛，尊重自己的第一想法，不強加其他干涉，讓自己的內心平靜下來。

《 日日是好日 》

其實做想做的事情是會帶來開心的，但是抑郁中的人會對快樂的感知能力下降，也會使得快樂的程度下降，可能別人覺得開懷大笑的事情到我這里就是微微一笑。

除了自我積極調整，這個過程是需要一些外力支撐的。

很幸運，我得到了身邊長輩和好朋友的支持，不論發(fā)生什么，他們都會在我的身邊陪伴我、支持我，也會接納我，這給了我很大的勇氣和力量，他們其實不需要做太多，一句「你這樣很好，不要著急，慢慢來。」

或者一只溫暖的手掌，一個友善的擁抱就足夠了。

身處在這個過程中，除了聲討抑郁情緒之外，或許也可以說說發(fā)生的其他積極改變。

這段時間，我切斷了不必要的社交，把更多的時間留給自己，也在不斷自我梳理，開始學會拒絕，學會說不，也更好地接納自己。

也曾擔心過，自己會因此而無法再次融入群體中。但實際上停下來休整，發(fā)現(xiàn)，并不會丟掉自我。當真正與自己和解，且再次打開時，會更加清楚到底為何而出發(fā)，又想要去往何地。

與抑郁情緒相處已經(jīng)有一段時間了，我還沒有完全從中走出來，整個過程挺不容易的，可能稍不注意，我就會走向另一個極端。

《 油炸綠番茄 》

我正在逐漸學會如何與它相處，正視它的存在，不強迫自己，不催促自己。這或許是適合我的方式，開始重新想要進入到大自然與生活中，也慢慢地，恢復了對真實生活的感知能力。

上個周末，站在窗前，我突然很想要出去走走。

作者 來訪者小C

編輯 西維、鳥人

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