窗外雨潺潺，衣服濕噠噠，情緒也隨之“發(fā)霉”？上海連日陰雨讓不少人抑郁、煩躁，甚至出現(xiàn)夜晚心慌失眠，白天倦怠慵懶的情況。

同濟大學附屬上海東方醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師馬希權(quán)接受澎湃新聞（www.kxwhcb.com）采訪時稱，陰雨天的日照減少，對人的情緒確實會有影響，體內(nèi)松果體分泌的褪黑素會影響人的睡眠和情緒。當光照時間長時，褪黑素分泌減少，情緒積極；反之則會情緒低落。

另外，用來調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺也和光照息息相關，有研究顯示，光照不足的情況下，5-羥色胺分泌減少，從而導致抑郁焦慮情緒。

淫雨霏霏的天氣，更是要注重情緒調(diào)節(jié)，尤其是對于有抑郁癥病史的患者而言，在維持原來治療的同時，要密切關注是否有情緒異動，波動嚴重的要及時就醫(yī)。

而對于健康人群，則要注意維持規(guī)律作息，馬希權(quán)副主任醫(yī)師建議，“不能因為雨天陰冷潮濕就開著暖氣躲在被窩里睡上一整天……生物鐘紊亂會導致有些人出現(xiàn)半夜失眠白天倦怠的情況，長此以往還會影響胃口。”

還可以嘗試地中海飲食來調(diào)節(jié)情緒，馬希權(quán)副主任醫(yī)師告訴記者：“健康的膳食結(jié)構(gòu)有助于改善情緒低落。地中海飲食提倡多吃新鮮的應季果蔬、瘦肉魚肉、堅果、谷物、酸奶等，做菜使用橄欖油晚上喝少量葡萄酒。堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的ω-33脂肪酸，對人體精神健康有益。”

堅持運動也值得提倡，馬希權(quán)副主任醫(yī)師稱：“陰雨天可以通過做瑜伽、打太極拳、游泳等方式來排解負面情緒，需要注意的是，無論選擇做哪項運動，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要有規(guī)律地堅持做才能見效。”同時，聽舒緩的音樂也能平復心情，和朋友K歌聚會也是情緒“防霉”的好方法。