“醫生，我懷孕了，剛一個月，第一胎沒經驗，問問您目前關于營養補充有要求嗎？”

“擁有一個健康的寶寶，孕期母親的營養補充特別重要。”古美社區衛生服務中心營養師郝志軍給大家科普一下！

備孕期和孕早期膳食指南

補葉酸：葉酸也叫維生素B9，每天服用400μg增補劑量的葉酸，可預防胎兒神經管畸形。由于畸形易發生在妊娠期頭28天，即胎兒神經管形成閉合期，而此時多數孕婦沒有意識到已經懷孕。因此補充葉酸應該從懷孕前3個月至懷孕滿3個月。

補鐵：動物血、肝臟及紅肉中含鐵量豐富，吸收率高，每日攝入瘦肉50—100g，每周攝入1—2次動物血或者肝臟20—50g，可滿足機體對鐵的需要。攝入含有維生素C較多的蔬菜和水果有助于鐵的吸收。

補碘：依據我國現行食鹽強化碘量25mg/kg，碘的烹調損失率20%，每日食鹽攝入量5g計算，可攝入碘約100μg，基本達到成年人推薦量。孕期每天對碘的需要增加110μg，碘缺乏可導致胎兒發育不良、智力低下。考慮早孕反應影響，建議備孕期和孕期婦女除食用碘鹽外，每周攝入 1—2次富含碘的海產食品，如：海帶、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常見食物有：裙帶菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、貝類30g、海帶(鮮品或水發品100g）。

補維生素D：天然食物中維生素D的含量較低，動物肝臟、蛋黃、奶油中相對較高。人體皮膚經紫外線照射可以合成維生素D，婦女平均每天接受陽光照射10—20分鐘，所合成的維生素D基本上能夠滿足身體需要。陽光和紫外線的強度受地域和季節的影響，冬春季，面部和雙上臂暴露于陽光下需20—30分鐘，夏季暴露部位較多，陽光下10分鐘左右即可。生活在高緯度地區，冬季缺乏陽光或戶外活動不足，不能通過日光合成維生素D的婦女，可服用維生素D補充劑10μg/d。