上周和大家聊了聊蕾妮·齊薇格的新作《BJ單身日記4》，也說到了她一直把健身當成生活錨點的自律人生。

這周來介紹比她大了兩歲，同樣保持著極為自律的身材管理的妮可·基德曼。

和特別重視個人隱私的蕾妮姐姐不同，基德曼姐姐一直在認真經營著自己的社交媒體。就在這周，她還在限時動態里發布了一張Charli xcx穿印有自己肖像的上衣截圖（來自巴黎世家2025秋季系列），并特別寫到：“看起來我也得買一件Brat的T恤了”，喜茶也隔空回應。這網速也太快了！

自從《大小謊言》獲得巨大成功之后，妮可·基德曼的演藝事業又一次迎來春天，來看看她2024年交出的成績單：

出演的美劇《模范愛侶（The Perfect Couple）》成為美國地區2024年流媒體播放量最多的電視劇，主演的電影《非常家務事（A Family Affair）》在2024年流媒體播放量最多的電影中排名第11位。

特別提一句，早在2017年時，妮可·基德曼曾經承諾“每18個月與一位女性導演合作”。因為她意識到，在行業里，女導演總是面臨雙重標準，一旦有一部作品失敗，就沒有翻身再起的機會，而男導演恰恰相反，“這是可以改變的，但只有出演女性導演的電影才能改變”。

截至目前，她已經以制片人及演員的身份和19位女性導演有過合作，是說到做到的勞模！

認認真真搞事業，開開心心跑宣傳，每次看基德曼的時尚大片，看都特別激起我的健身熱情。

手臂線條、腹肌線條、背肌線條、腿部線條，一個人有多珍惜和珍愛自己的body，旁人看得明明白白。

而且基德曼姐姐的生圖和棚拍沒有任何區別，上個月金球獎頒獎典禮上的她，宛若美神在世，風華絕代。

于是我翻閱了過去十多年對基德曼的采訪，試圖找出她平衡飲食和運動的“秘訣”，這就分享個你們。

首先是吃，多年來妮可·基德曼都堅持“八二法則”。

“八二法則”的分類有很多種，主要通過在飲食結構和進食量上遵循80%和20%的比例分配，以達到健康、平衡的飲食效果，基德曼選擇的是“八分健康食品、兩分適當放縱”。也有“八分飽，二分饑”“八分素，二分葷”等等。

在80%的健康飲食部分，妮可·基德曼在2017年的采訪里表示，一份悉尼巖蠔、澳洲虎蝦、泥蟹和龍蝦的海鮮拼盤是她最愛的海鮮組合。

在20%的“放縱”部分，在自家農場豪宅里接受73問時，她也說過自己很喜歡吃熱乎乎的手工面包抹上帕瑪森奶酪；而澳大利亞著名小吃烤香腸sausage sizzle——一種裹在白面包里的搭配烤洋蔥和番茄醬、燒烤醬或者芥末醬的小吃也是基德曼的愛，她說：“我的飲食沒有很嚴格，喜歡什么吃什么，最重要的是適度。”

如果在外出途中飲食不可控，基德曼每天還會服用多種維生素來補充飲食中可能缺乏的營養。

沒有什么不能吃，但清楚哪一刻就該停下來，這對絕大多數人來說，還是挺不容易的吧。但穩定的食欲和均衡的營養，這才是好好享受食物的態度。

接下來說運動。

如今馬上就奔四的我越來越相信，身材骨架一定是天生的，除非后天上科技與狠活，但好的體態和生活習慣完全可以后天養成。

年輕時的基德曼，瘦歸瘦，但肌肉線條遠沒有今天這么發達。

這是2020年金球獎頒獎典禮上的斯嘉麗·約翰遜、基德曼和蕾妮·齊薇格，三個自律姐姐身材完全不同，但一看就是常年在運動，最終的成果就是各美其美，賞心悅目。

基德曼生長在一個全家都愛跑半程馬拉松的家庭，她的家鄉——悉尼城整體的運動氛圍也深深感染著她，看著周圍人不是跑步、騎行、沖浪，就是玩沙灘排球、板球或者網球，她不止一次地表示：“我在悉尼長大，從小就喜歡跑來跑去，我們都覺得這很正常。”

這細胳膊細腿兒，基因的寵兒，羨慕了！

基德曼經常在社交媒體上分享自己享受跑步、遠足和騎馬的照片。保持多樣性，也是她堅持運動的最好方法。

“如果你覺得余生每天一起床就要跑五公里，那你只需要一個星期就會因為覺得無聊而放棄，我喜歡各種運動混著來，瑜伽、跑步、甚至是和丈夫、孩子們一起散步都算。”

悉尼城每年的年度慈善跑步活動City to Surf，他們家參加了好多年，跑完全程14公里完全不在話下。

基德曼還喜歡到海邊游泳，更喜歡直接跳進大海里，她曾經在接受采訪時透露：“我們在蒙特利拍攝《大小謊言》的時候，我會一個猛子扎進冰冷的海水里游泳，哪怕只堅持一會會兒。”

這樣的運動底子，盡管接拍《海王》時已經49歲，基德曼依舊輕松拿捏，電影的武術指導表示：“雖然有替身，基德曼一進組就和其他人一樣開始了練習，上手各種三叉戟啥的都非常專業。”

1999年生女演員Joey King，去年和基德曼合作電影《非常家務事》，她和Jimmy Fallon分享了自己和基德曼學到的臀部運動，兩人相差了整整33歲，她卻直呼自己根本是個弱雞。

我以為是什么高深莫測的健身新招式，結果一查發現，不過是彩虹腿；

臀后踢；

消防栓這些臀腿運動的基礎動作，左右單邊15～20個，重復3到4組，數十年如一日地重復重復再重復罷了。

這是23年2月，妮可·基德曼被拍到在悉尼公園戶外健身，一對阻力帶都能練到大汗淋淋，真的服氣！

以上就是我能找到的關于基德曼姐姐幾乎全部的飲食和健身秘訣，答案真的很簡單：“始終相信一日復一日的強大力量。”

大家學會了嗎？

2003年和2024年的基德曼

今天就是這樣，我們下回見～