在現代社會，熬夜似乎是多數人群的常態，上海好的中醫院-徐浦中醫醫院失眠中醫表示，睡眠不足以及碎片化的睡眠，除了會帶來哈欠連天、提不起精神、眩暈......這些“表面”的危害，還會使人長期處于應激狀態，對健康容貌威脅甚大。

缺覺會使人長期處于應激狀態

當我們處于缺覺狀態時，身體會自動進入一種應激狀態，以應對可能的威脅。這種應激反應會釋放大量的腎上腺素和皮質醇等激素，使心跳加速、血壓升高，準備應對緊急情況。然而，如果這種狀態持續存在，就會對我們的身體造成損害。長期應激不僅會導致身體疲勞、免疫力下降，還可能引發一系列慢性疾病。

常見的應激狀態相關疾病包括心臟病、高血壓、糖尿病等。此外，應激狀態也可能導致焦慮、抑郁等心理問題。大腦可是睡眠的頭號“受害者”！連續兩天只睡4小時，注意力下降程度堪比醉酒！腦細胞修復慢，甚至會增加老年癡呆的風險！睡不夠會引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來可乘之機。

如何調整回健康睡眠

1、緩解壓力，睡前讀書、洗澡、練瑜伽或冥想、聽輕音樂。

2、臥室盡量黑一點、靜一點，使用遮光窗簾、睡眠眼罩和耳塞。

3、睡前3小時避免大量進食，不喝咖啡、濃茶。

4、在睡前至少一小時停止使用電子設備，包括手機、電腦、電視等。

5、針對更年期失眠，長期失眠和情緒低落，應及時尋求專業醫生幫助。