隨著寒假接近尾聲，許多學生和家長開始遭遇“開學綜合征”。

2月14日，上海市兒童醫院方面透露，該院兒童心理門診近日接診了一名7歲男孩小宇，他在開學前出現反復腹痛、拒絕整理書包，經過心理評估，小宇的開學焦慮值已達到臨床干預的標準。

上海市兒童醫院兒童保健醫學部主治醫師王莎莎表示，許多孩子對未完成的寒假作業感到恐懼，擔心開學后面對更多的學校作業和補習班任務。這種壓力會導致情緒緊張、煩躁，甚至產生應付心理或反抗心理，表現為胡寫亂寫或拒絕完成作業。同時，新學期，一些學生面臨全新的人際關系，尤其是轉學或升入新年級的孩子，容易產生社交焦慮。他們可能因為不熟悉新同學或教師而感到緊張，甚至出現臉紅、出汗、心悸等生理反應。

如何調整這種心理？王莎莎表示，家長應在開學前一周幫助孩子調整作息，逐步恢復早睡早起的習慣。可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應學校的作息時間。此外，增加富含色氨酸和維生素B族的食物攝入，減少糖分攝入，也有助于緩解焦慮。

此外，王莎莎也表示，臨近開學，家長可分階段減少孩子使用電子設備的時間，逐步用音頻故事或其他活動替代視頻娛樂，最終簽訂“設備使用契約”，幫助孩子擺脫對電子設備的依賴。同時，家長還可以通過整理書包、劃分學習區域等方式，幫助孩子逐步適應學習環境。譬如家長可以在書桌上放置特定香氛，形成學習專注的條件反射。

另外，王莎莎還建議，可以通過“知識尋寶游戲”等方式，逐步延長孩子的學習時間，幫助其恢復學習耐受力。家長還可以與孩子一起制作“開學心愿瓶”，寫下對新學期的期待，增強積極情緒。

上海市兒童醫院兒童保健醫學部精神心理科副主任醫師朱大倩表示，“假期綜合征”是一種常見的心理現象，尤其在長假結束后更為明顯，它會導致人們感到緊張、厭倦，甚至對上學或上班產生抵觸情緒。

朱大倩醫生通過多年的觀察和研究，總結出了“假期綜合征”的幾個特點：它最喜歡“沒有規律、隨心所欲”的生活狀態，當人們處于這種狀態時，它會變得更加強大；它最自信的時候是人們感到疲勞、心情低落或孤單時，因為這時人們更容易接受它的負面觀點；它最害怕的是學校和單位里的友誼，當人們感受到友誼的溫暖時，它會逐漸消失。

朱大倩表示，與朋友互動也是應對“假期綜合征”的一種好辦法，譬如與學校的朋友們一起做一些開心的事情，如聊天、聽音樂、打球等，增強友誼的溫暖感，如果暫時無法與朋友見面，可以提前準備一些開學的小禮物或卡片，或者為開學做一些儀式性的活動，如準備校服、新文具等。

朱大倩還特別為家長們提供了一些小貼士。她提醒家長，提醒孩子開學的方式要因人而異，避免過度嘮叨或批評。對于性格開朗的孩子，適當的提醒可以幫助他們逐步調整狀態；而對于容易焦慮的孩子，家長應從接納感受、激勵賦能的角度出發，幫助孩子回顧過去的成功經歷，增強他們的自信心。