近期熱播的電視劇《好運家》中，男主角浩東的媽媽陳雪艷才60左右的年紀，竟然得了阿爾茨海默病，這確實震撼到了觀眾。喪夫獨居、愛好喝酒的她，被“安排”得了這個“世界性難題”的老年病，自有一定的科學道理。

阿爾茨海默病是最常見的癡呆類型，是一種起病隱匿、進行性發展的神經系統退行性疾病，患者從輕度記憶與認知障礙逐步進展至生活無法自理，是老年人失能和死亡的主要原因，已成為沉重的家庭和社會負擔。此病目前尚無有效的治療方法，根據最新版的《中國阿爾茨海默病早期預防指南（2024）》，阿爾茨海默病要“未雨綢繆”，貴在預防。

《中國阿爾茨海默病早期預防指南（2024）》涵蓋了個人、家庭和社會三個層面的預防策略，指出要從以下幾個方面開展阿爾茨海默病的早期預防。

1.樹立積極的生活態度和信念：心態樂觀，正確對待衰老問題，把老年人等同于“智慧”，而不是“無用”；驚恐傷腎，郁怒傷肝，均損害腦絡，所以七情所傷是誘發癡呆的重要原因。

2.經常參與社交活動，經常與鄰里交流：回避社交活動、社會活動的老年人易產生認知損害，而社會網絡廣、社會參與程度高的老年人認知能力不易衰退。

3.經常參加認知活動和進行認知訓練：如閱讀、計算、外語、電腦、電子游戲等認知訓練。

4.堅持體育鍛煉，做力所能及的家務勞動：有氧運動（步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等）和阻力訓練（包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等）能有效增加神經營養因子，減少炎性細胞因子，促進神經認知功能的改善。

5.不吸煙，不酗酒：有研究認為，飲酒是癡呆三個最有害的危險因素之一。一項10年隨訪研究發現，不喝酒、不抽煙、定期運動及積極社會交往等健康的生活方式可延緩記憶衰退。

6.保證良好的睡眠：每日睡眠6-8小時，睡眠過少或過多均對健康不利。

7.將血壓和血糖控制在正常水平：高血壓和糖尿病是阿爾茨海默病及相關癡呆的重要危險因素。

8.保持健康膳食平衡、品種多樣：各種營養素攝入要均衡、全面，適當補充一些維生素和礦物質，限制動物性和高不飽和脂肪酸食物的攝入。

9.保持適宜體重，積極主動及時治療和預防其他慢性病：保持正常體質指數[體重（kg）除以身高（m）的平方]在18.5至23.9，過低或過高都對預防本病不利。其他慢性病如糖尿病、高血壓病、高血脂、便秘等，都與本病“狼狽為奸”，應控制好這些慢性病。

10.積極采用中醫及傳統健身運動等預防措施：多項研究顯示，中醫中的針灸、芳香療法、按摩、食療、耳甲電針以及傳統健身運動如手指操等對老年人認知功能的改善具有一定作用。

11.家庭預防：家庭成員主要承擔著溫暖、鼓勵、促進和監督功能。子女應經?？赐改?，與父母多交流，督促父母及時治療及控制各種慢性病的指標，并參與體育活動、社會活動和其他益智活動；老年夫妻之間應相互鼓勵、共同督促。

12.堅持的重要性：阿爾茨海默病的發生是一個長期的過程，其預防措施也需長期堅持方能奏效。