·人們通常在早晨醒來時感覺最好，而在午夜時分感覺最差。

古人云“一日之計在于晨”，是說要充分利用精力充沛的晨間時光，盡早打算，為未來做好準備。古人誠不我欺。近日一項研究發現，人們在早上往往心理狀態最好，幸福感最高，更能面對接下來的挑戰。

這項研究于2025年2月4日發表在《BMJ精神衛生》（BMJ Mental Health）雜志上，作者是來自英國倫敦大學學院（University College London）行為科學與健康研究所的Feifei Bu等人。該研究在2020年3月至2022年3月的新冠大流行期間從49218名英國成年人中收集了超過一百萬條心理測量數據，分析了心理健康和幸福感在一天中的變化模式。

心理健康和幸福感（Mental Health and Well-being）是兩個密切相關但有所區別的概念，前者包括情緒穩定、思維清晰、適應壓力等良好心理狀態，后者涵蓋滿意、快樂、有意義等情感狀態。這些情緒和心態不是一成不變的。

“心理健康和幸福感是動態的。越來越多的研究表明，它們在短時期和長時期內都會發生變化。”研究者們提到，關于心理健康和幸福感在一天中如何變化的研究相對較少，但多個理論依據能夠支持這種變化的存在。

以往的研究已經發現，心理健康和幸福感受生理過程的影響。例如，皮質醇（一種與應對身心壓力相關的激素）通常在人們從睡眠中醒來后不久達到峰值，然后逐漸降低。此外，陽光、溫度、空氣污染等地理和環境因素也會影響人們的心理狀態。起床、吃飯、通勤、工作等日常活動順序也可能會塑造一天之中人們情緒和心態的變化。

為了搞清楚心理健康與幸福感的變化軌跡，研究人員們使用了倫敦大學學院新冠社會研究的數據。該研究從2020年3月開始對受訪者進行定期問卷監測直至2021年11月，然后在2022年3月之前進行了額外的一輪調查。

研究的問卷通過四個維度來構建心理健康和幸福感的指標。“心理健康”指標包括對抑郁與焦慮癥狀的問卷測量，“享樂幸福感”指標反映幸福感和生活滿意度，“意義幸福感”指標則測量生活的價值感，“社會幸福感”指標以孤獨感測量的結果為基礎。

研究共收集到49218名參與者的問卷結果和人口學信息，其中76.4%為女性，白人占94.1%，擁有大學學歷者占68.1%。研究者們對該樣本進行加權處理，以反映英國人口的實際比例。

數據分析揭示了心理健康和幸福感在一天中的變化模式。人們通常在早晨醒來時感覺最好，而在午夜時分感覺最差。具體來說，人們的抑郁和焦慮得分在早晨最低，在午夜最高。幸福感、生活滿意度、價值感得分在早晨最高，午夜最低。而孤獨感則相對穩定，全天變化較小。

研究還發現，一周中不同日子對心理健康與幸福感存在影響，但顯著性不如一天中的變化來得高。周末的心理健康和幸福感變化比工作日更大。幸福感、生活滿意度和生活價值感在周一和周五比周日更高，幸福感在周二也更高。

研究者們還驗證了季節的影響。以往的研究發現，冬季人們的心理狀態比夏季要差，而該研究的結果也反映了這一特點。

除了提示人們要珍惜早上的寶貴時間以外，該結果也為相關科學研究和公共衛生政策制定提供了參考。心理健康與幸福感根據一天中的時間、一周中的一天和一年中的季節而變化，提示相關心理研究和調查將這種波動納入分析之中，以得出更加準確的結果。

對于心理干預和公共政策而言，在午夜、周中和冬季這些人們更為脆弱的時間投入更多心理支持資源，可能會收到更好的效果。

參考文獻：

https://mentalhealth.bmj.com/content/ebmental/28/1/e301418.full.pdf