原創 洞見 洞見

作者：洞見muye

能夠控制早晨的人，方可控制人生。

著名作家鐘二毛說：所謂中年危機，說白了是時間的危機。

中年人，每天一起床，面對的就是戰場。

上有老，下有小，經濟壓力、生活壓力撲面而來，需要處理的事情很多，但這個時候中年人突然發現時間不夠用了。

對中年人來說，對抗時間貧困最好的辦法就是早起。

早起，可以讓你多出更多時間，更從容地面對生活。

毫不夸張地說，早起，就是在續命。

01

獵頭公司CEO詹姆斯·希特林有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業高管們是如何安排早晨時間的。

他給20個人發了郵件，有18個人回復了他。

這18個人無一例外，早晨六點之前就起床開始一天的工作了。

如果你每天比別人早起2小時，1年下來就是730個小時。

也就是說，每年你比別人橫空多出了整整一個月的時間。

把這些時間用在別人看不見的地方，差距就這樣慢慢拉開了。

自媒體人@良大師，早年間認識了一位深圳某IT公司的程序員。

這位程序員給他的第一感覺就是不自信，帶著IT從業者特有的內向與木訥。

可是僅僅四年時間，這位程序員發生了驚人的變化。

這四年時間里，他每天清晨5:00準時起床，看書、學習、寫文章。

他先是在某平臺堅持寫作日更，有些了些名氣后，便開設早起領讀營，每天6:00帶領學員速讀一本書。

常年的堅持，讓他在圈內打開了知名度，被邀請去擔任某互聯網教育平臺的課程總監。

如今的他和當初判若兩人，不僅變得自信從容，收入也翻了幾番。

不同的起床時間，代表著不同的生活方式。

早起這件小事，看似不起眼，卻在一定程度上決定了我們的人生。

幾年前，曾興起過一股“晨型人”的風潮。

晨型人，指的就是那些堅持早早睡覺，凌晨五六點就起床的人。

事實上，很多優秀的人都是“晨型人”。

維珍集團CEO布朗森每天5點起床，運動健身，陪伴家人，他說：這樣會讓我工作前培養很棒的心情。

富蘭克林每天5點起床，做禱告，列計劃表，研究工作。

梁實秋每天天蒙蒙亮便起床，搬個藤椅坐到廊檐下開始寫作，等到大家陸續醒來，他才停筆…

對大多數中年來說，工作占據了一大半時間，下班后還有家務、孩子等著你。

堅持早起，拉長我們白天的時間，這段額外的時間可以用來鍛煉、閱讀、思考或規劃一天的工作和生活。

南懷瑾先生說過：能夠控制早晨的人，方可控制人生。

我們無法決定太陽幾點鐘升起，但我們可以決定自己幾點鐘起床。

夜晚的月亮再好看，也比不過清晨太陽給人帶來的希望。

02

諾貝爾醫學獎獲得者邁克爾·羅斯巴什，研究過作息對人健康的影響。

人體是有一個生物鐘的，按時睡覺，按時起床，規律作息，才符合人體節律。

如果一個人總和生物鐘作對，那這個人患上各類疾病的風險就會增加。

按照生物鐘規律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，生病的風險也會降低。

無獨有偶，加拿大多倫多大學研究結果也發現：

習慣早起的人，不僅能在一天的工作生活中表現出更好的狀態，身體也更健康。

楊絳先生就是如此，她每天早起后，喝上兩杯水，再從容地吃完早餐。

然后外出散步，打太極拳，做大雁功，待到年紀大了，便偏愛練習八段錦。

如果天氣惡劣不宜出門，她也不會懈怠，堅持早起在家中行走數千步。

到了九十多歲時，楊絳依舊不彎腰駝背，走路輕松自在，連牙齒都基本完好。

健康的身體，讓她精神飽滿，仍有余力整理稿件，進行創作。

曾國藩說：“早起，為養生第一秘訣。”

早起，是天下第一大補藥，也是延年益壽的不二良方。

觀察身邊的人，不難發現，那些作息規律的人，他們的身體狀況普遍很好。

規律的作息，加上早起適當的運動，使得他們不容易被疾病侵襲。

作家村上春樹在33歲那年，立志要成為一位作家，靠寫作為生。

他每天晚上九點準時睡覺，凌晨四點起床開始寫作，寫滿10頁紙為止。

寫作結束后，他也不會回到被窩睡回籠覺，而是換上跑鞋外出跑步。

他說自己屬于易胖體質，稍微多吃一點就發胖，長胖了身體就會有各種毛病，便想到了早起跑步控制體重。

一年時間里，他大約有320天穿運動鞋，每天的早起跑步習慣從未間斷過。

幾十年來，他的身體素質都很好，幾乎沒生過什么病。

作家趙裕慶說：人要拿時間，一半用來修行，一半用來續命。擁有健康的身體，生命才會延續。

人生下半場，拼的是健康。

誰都不希望辛苦半生，卻因為健康問題而早早“下車”，失去了讓父母頤養天年，讓兒女茁壯成長的機會。

從早起做起，通過建立良好的生活習慣，把健康牢牢握在手中。

如此，我們的人生之路才能長長久久。

03

對很多人來說，早起是一件特別困難的事情。

盡管臨睡前定好鬧鐘，然而到了第二天，鬧鐘響起時，關掉鬧鐘繼續呼呼大睡。

《早起的奇跡》這本書的作者，也曾像大多數無法早起的人一樣，對床有極深的依賴感。

每天早上，他都睡到日曬三竿才起身。

從最初的起不來，到后面早起成為習慣，其間他總結出一套可以有效早起的方法。

我在這里分享給大家，以供參考。

1. 按時睡覺。

船王包玉剛每天早上5:00起床，堅持游泳和跳繩，無論有多重要的事，到了22點便回家休息。

他覺得，只有休息好，才能保證第二天的工作質量。

早起的前提是早睡，保持充分的睡眠，才有足夠的力氣早起。

2. 每周早起五分鐘。

不要想著一下子就養成早起的習慣，你可以慢慢來。

比如你已經習慣了每天八點起床，如果一下子調到六點起床，大概率會失敗。

第1周你可以把時間調到7:55分，第2周把起床時間調到7:50分……以此類推。

通過循序漸進的方式，慢慢地縮短賴床的時間。

3. 放遠鬧鐘。

把鬧鐘轉移到離床邊最遠的位置，可以強迫自己從床上爬起來，進入運動狀態。

運動產生能量。

離開被窩時，身體自然就清醒了。

4. 適當做些動作。

離開被窩后還是想繼續睡的話，就馬上去刷牙洗漱。

用冷水或熱水洗臉，這些簡單的動作能夠激勵你的起床意識。

還可以做些簡單的放松運動，比如伸展一下四肢，做早操，或者靜坐冥想十來分鐘。

這樣可以舒展身體，驅散睡意的同時也能夠喚醒活力。

▽

有人說：上天給每個人的一天都是24小時，但給這24小時賦予價值的是自己。

早起一天是一天，昏睡一天也是一天。

你要明白，任何事在床上、在夢里是不可能完成的。

早起一小時，或許不是多么了不起的改變，但在日積月累中，你將有驚人的變化。

原標題：《人到中年，早起，就是在續命》

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