原創 洞見 洞見

作者：洞見ciyu

幸福力是可以修煉出來的。

商業咨詢顧問劉潤談及一件事。

過去的一年里，他跟許多創業者在聊天時，他們都會說同一句話：太累了。

這些人像是電池沒電了一樣，陷入了一種心力缺失的狀態。

因此，劉潤特地拜訪了上海交通大學研究生命科學的仇子龍教授，請教了一個問題：如何給自己充電？

仇子龍教授說了四個自我充電的方法：多巴胺充電法、內啡肽充電法、血清素充電法、催產素充電法。

2024年，不止創業者，每一個普通人都過得很疲憊。

因此，洞見君也希望這四種補充能量的方式，可以讓朋友們在新的一年里能量滿滿。

01

多巴胺充電法

多巴胺被稱之為欲望激素。

當你打游戲、刷視頻、看小說時，大腦皮層就會分泌多巴胺能帶來短暫愉悅。

很多人覺得多巴胺是廉價的毒藥。

它讓我們毫不費力地沉淪在一些垃圾快樂里，消磨了意志，也荒廢了時間。

因此，有人視多巴胺為洪水猛獸，抗拒著、遠離著。

但就像余華給現代的人的勸說：允許自己偶爾墮落下。

一味地以高標準要求自己，逼著自己往前沖，最后只會換來身心勞累。

人，不是機器。

允許自己虛度時光，讓緊繃的神經松弛，偷得半日浮生閑，我們才能真正去感受日子。

村上春樹一直被當作自律的榜樣。

但他卻有一個愛好：喜歡喝酒。

他曾說，結束一天的正確方式是：“從電冰箱取出冰塊，做了一大杯加冰威士忌，又放了少許蘇打。然后脫衣上床，靠在床背上一小口一小口地喝起來。”

他寫稿結束時，會開一瓶威士忌犒勞下自己；看書時也會開一瓶冰爽的啤酒，一邊看書一邊大口喝著酒。

那時候，他住的地方每月回收一次空瓶空罐，所以他每一個月才整理一次那些酒瓶。

一個月下來，紅酒、威士忌、伏特加的瓶子和啤酒罐積攢了很多，他兩手拎著也要跑兩趟。

監視扔垃圾規矩的婦人每次遇到他，都會說：喝得不少啊。

村上春樹把喝酒這事當作他人生中的“小確幸”。

他認為：沒有這種小確幸，人生不過像干巴巴的沙漠。

人無癖，不可交；人無癖，不快樂。

很累很累的我們，偶爾躺平下，短暫沉淪下，內心的能量才不至于被耗竭。

你忙活了一整天工作后，在游戲里痛痛快快地廝殺一把，這并不過分。

你風塵仆仆地出差大半個月，回來找幾個朋友打打牌放松下也未嘗不可。

甚至，當你精疲力盡時，追下《霸道總裁愛上保姆》的無腦短劇也挺好的；當你難過時，放縱地吃一頓熱量大餐，這也很能治愈自己。

人這一輩子，要學會怎么去追逐，更要學會怎么去休息。

在新的一年里，無論日子多忙，請容許自己有消磨的時間，那些再簡單的快樂都能給到前行的能量。

02

內啡肽充電法

曹林教授曾在《奧森日記》一書中，記錄了自己通過運動療愈身心的全過程。

他在40多歲時，他對周遭一切都失去興趣，親情淡漠，對事業也毫無熱情，內心一片灰暗。

后來，在護士長的建議下，他開始跑步。

從來不運動的他，起初跑一個400米就氣喘吁吁，腿腳酸疼得不聽使喚，有好幾次都想放棄。

但是，他還是一直堅持下來，不斷地挑戰極限，從1000米到2000米。

那種完成目標后的愉悅感，讓他沉浸其中。

在不斷奔跑的過程中，他的精神不再低迷，內心不再愁苦，慢慢地把自己從抑郁的深淵里拉了出來。

回望那段經歷時他說：“原來對未來那種無望無助的情緒改變了，心里的大石頭沒有了，變得平和清爽多了。”

這其實是“跑步者的愉悅感”，源自內啡肽的補償機制。

內啡肽，有著“愉快的荷爾蒙”的稱號，當你熬過痛苦時期，堅持完成任務后，就會收獲巨大的滿足感。

奮斗之后的快樂，自律后的愉悅，都是內啡肽在起作用。

房琪有一年給自己定了一個目標：要寫完一本書。

如果要實現這個目標，她每天得抽出4小時寫作。

剛開始的時候，房琪總會忍不住看手機，打開里面的游戲和社交軟件。

有時，她也會想著跟朋友出去逛街吃飯。

但是這些她都忍住了，卸載了軟件，謝絕了拜訪，自己一個人一坐就好幾個小時，絞盡腦汁地斟酌句子。

這段時期，又痛苦又折磨人，但是一年后，房琪順利完成寫作計劃時，那種成就感、喜悅感難以言表。

痛并快樂著，這就是內啡肽的特質。

當我們培養一個習慣、追逐一個目標時，可能過程是痛苦的，但是堅持下來，那種內心自然而然產生的快樂是悠長的。

比如制定兩周看完一本好書的目標，每天看個二三十頁，等看完合上最后一頁的時候，你內心會充盈著知足感。

或者你想要鍛煉身體，可以先試試每天早上做個10個俯臥撐，堅持一個月后你會忍不住給自己豎起大拇指：我竟然堅持下來。

2025年，未必會比2024年容易。

但人生關關難，關關過。

你多克服一個困難，多完成一個目標，內心就多一分喜悅，生活就多一點姿彩。

03

血清素充電法

英國綜合心理治療師喬納森·霍班在一次咨詢的時候發現，心理咨詢師的房間如果被布置得灰蒙蒙的，毫無生氣，來訪者在這種環境里總是很不自在，不愿意接受治療。

他想：如果把封閉的空間變成戶外開放的樹林和公園，人們會不會更容易打開心扉呢？

之后，他創立了“散步療法”，把在自然中散步與心理治療結合起來，在針對焦慮、抑郁、成癮、憤怒管理、壓力管理等方面的咨詢中都取得了明顯的效果。

喬納森說：“大自然是我心中的萬能之母，它引導我，容納我，培育我，從而幫助我度過人生的艱難時刻。”

大自然之所以能療愈身心，是因為我們與大自然互動時，會提高血清素釋放的水平。

血清素水平越高的人，抑郁程度就越低。

當我們置身于大自然里，聞著花草的清香，聽著鳥兒的啼叫，心情自然就會變好。

每一縷吹拂在臉上的春風，每一束打在身上的陽光，每一口呼吸的新鮮空氣，都能滋養心靈。

作家畢淑敏在《旅行是一味草藥》中，談到一位女白領的故事。

這位女白領因為長期遭受抑郁癥折磨，整個人變得郁郁寡歡。

在畢淑敏的建議下，她出發去海南旅游。

一個月之后她回來了，整個人變得神采奕奕。

見到畢淑敏，她就迫不及待地分享自己在海南遇到的臺風，狂風夾著暴雨，掀起驚濤駭浪。

在大自然的威力下，她第一次感受到了生命的珍貴。

隨后她又去了西北，西北荒涼的美和夜空閃爍的群星，讓她感受到了生命的美好。

雖然她整個人被曬得黝黑，但臉上的笑容卻比以往多了。

這個長期被抑郁籠罩的女孩，在清脆的鳥鳴聲中，在清風明月中，治好了自己的抑郁癥。

有時，我們要學會給自己疲憊的身心放個假，走出格子間，走向自然，汲取天地間的能量。

作家毛姆說過：一個人能觀察落葉、鮮花，從細微處欣賞一切，生活就不能把他怎么樣。

新的一年里，請別再把自己悶在家里。

郁郁寡歡時，可以去聽蟲鳴鳥叫，去看一朵花的綻放；迷茫無助時，可以在草原上奔跑，可以在海邊賞日出日落。

自然里的能量會沖刷你心中的郁氣，讓你覺得一切皆是小事，生活可期待。

04

催產素充電法

你知道小孩子為什么會喜歡抱抱嗎？

因為孩子在獲得擁抱時，大腦會分泌大量的催產素，給他帶來幸福。

催產素又被稱為愛的激素，當我們感到與人鏈接時就會釋放出來，讓人感到持久的平靜和安全感。

人，是社會性動物。

在與家人的鏈接中，與朋友的交往中，我們會獲取源源不斷的能量。

外科醫生潘菲爾德，被譽為世界外科神經先驅。

剛參加工作那會，他有一個習慣，就是會在休息時間給母親寫信。

每寫完一封，他都感覺身心愉悅，心中的負能量會一掃而空。

日子很苦，我們要學會從親近的人得到慰藉，而不是獨自舔舐傷口。

你很累很痛苦時，不妨跟父母談談心，他們永遠是你的后盾；

你陷入迷惘時，可以跟朋友們聊聊天，也許他們的只言片語可以為你解惑。

人與人之間的溫度，永遠是最好的止疼藥。

宋丹丹曾經歷過人生中最灰暗的時刻。

36歲的她婚姻破裂，情緒崩潰到一度想要自殺。

有天早晨，天已經大亮，她卻并沒有起床拉開窗簾，而是想著怎么結束生命。

突然她接到多年好友倪萍打來的電話，倪萍問她在干嗎？

宋丹丹躺在床上，流著淚說自己想死，倪萍接過話說：“你先別死了，先到我家來給我擦地吧。”

宋丹丹趕過去以后發現，倪萍并不是真的想讓她幫忙打掃衛生，而是做好了飯菜等她，請她吃飯，和姥姥一起安慰、鼓勵她。

那段時間，倪萍給了宋丹丹很多精神上的安慰，鼓勵她振作起來，重新開始生活。

回憶起這段往事，宋丹丹充滿感激地說道：“在我人生最困難、最坎坷的時候，她給我特別大的支持，陪伴我走出了最為黑暗的時光。”

人生，是關系的交響。

沒有人是一座孤島，每一個人會在舒服的關系里得到治愈、得到成長。

新的一年里，別再孤軍奮戰了。

這世上，在乎你的人有很多，當你開口傾訴時，他們一定會理解你、包容你、守護你、成就你。

▽

清華大學心理系彭凱平教授，在《活出心花怒放的人生》一書中，也介紹了這四種存在于我們大腦里的“快樂神經”：

多巴胺、內啡肽、血清素、催產素。

因此，彭凱平教授在書里一直強調一個觀點：幸福力是可以修煉出來的。

2025年無論生活多么不容易，請不要忘記給自己充電，主動去尋找能量、去補充能量。

原標題：《2025年，為自己充電的最好方式》

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