朋友們，大家好！今天來聊聊久坐和跑步，到底誰更傷我們的膝蓋呢？

好多人可能想，跑步的時候膝蓋得承受壓力，跑得多了膝蓋肯定得變差。但是，再看看那些久坐不運動的人，又覺得他們膝蓋不用發力，應該沒啥事兒。但事實并非這么簡單！

咱先說說這久坐的危害。現在好多人在辦公樓里工作，一坐就是一整天，忙起來連洗手間都沒時間去，活動時間加起來可能都不到一小時。這久坐不動，危害可老大了。

脂肪燃燒減少，膽固醇就容易增加，說不定啥時候就把心臟、血管給堵住了，心腦血管疾病就容易找上門。而且鈣化物還會堆積在動脈里，引起動脈硬化。

你就說可怕不可怕？每天多坐一小時，患冠狀動脈硬化的風險就更高。美國有個醫學期刊《骨科與運動物理治療雜志》發了一項研究，這數據一出來，可讓人驚掉下巴。

健身跑步者的關節炎發生率才 3.5%，久坐不動的人關節炎發生率竟然高達 10.2%，競技跑步者是 13.3%。這明擺著告訴大家，久坐的人比經常運動的人，得關節炎的幾率高了快三倍！

在中國，膝骨關節炎確實是一種常見病。患病率隨年齡增加蹭蹭往上漲，在50歲以上的人群里，十年一個跨度，患病率成倍增長。膝骨關節炎現在可是全球第二高致殘率的疾病。

久坐可不只是傷膝蓋，從頭到腳都得跟著倒霉。

比如說痔瘡，老話說“十人九痔”，長時間坐著，腹部血流變慢，下肢靜脈血回不去，血液循環受阻，直腸靜脈叢就容易曲張，最后變成痔瘡。

還有這心臟，久坐不動血液循環慢了，脂肪就容易沉積在血管里，心臟機能衰退。美國有研究發現，久坐超過 23 小時的人，因心臟病突發死亡的幾率比每周坐不到 11 小時的人高出 64%。

久坐還傷肺，有引發肺血栓的風險。頸肩腰背也受不了，一直保持一個姿勢，局部血液循環不良，又僵硬又疼，還容易得頸椎病。久坐對胰臟也不好，容易得糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加 112% 。

怎么樣才能避免久坐的危害呢？

其實就一個字：動。坐姿得正確，背部挺直，肩部自然下垂，椅子別太軟。時常走動走動，電視播廣告的時候也起來走幾步。還可以踮腳尖、單抬腿、膝蓋夾礦泉水瓶。睡覺的時候在腳下墊個枕頭，倒著走也不錯。

除了久坐，還有些動作也很傷膝蓋呢。平時沒運動習慣突然暴走可不行，在硬質地面跳繩也不好，波比跳動作不標準傷膝蓋，下樓梯下山速度快也不行，盤腿坐、蹲坑時間長也都得注意。

朋友們，久坐就是給我們的健康安裝了不定時炸彈。大家不能老窩在座位上，得趕緊活動起來。

原標題：《骨科專家：它比跑步更毀膝蓋，危害極大！你卻天天都在做......》

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