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你有多久沒有好好休息了？壓力和焦慮纏繞著每個人，隨之而來的，是似乎總覺得沒力氣、很懶、什么都不想做。這不是矯情，你可能真的是太累了！

什么是慢性疲勞綜合征

如果把人比作一臺機器，我們的活動會消耗電量，休息就是充電行為，充滿了就又活力十足了。但如果機器使用過度，很容易出現充不進電的故障，自動進入一個低效率的“省電模式”來保護自己，也就是陷入了慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征定義：

世界衛生組織在2019年已將過度勞累確認為一種慢性疾病，其定義為“長期面對工作壓力卻未能成功化解導致的慢性疲勞綜合癥”，多發于20～50歲，以女性，尤其以腦力工作者多見。

慢性疲勞就像溫水煮青蛙，長期把身體置于“低補充、高能耗”的極限狀態下，會加劇疲勞累積，而且這種積累是非常靜悄悄、難以發現的。等我們感到明顯不適，往往已經對健康構成嚴重威脅。

身心俱疲，是很多人的日常寫照，然而長期身累，會增加胃潰瘍、內分泌失調、甲狀腺疾病、高血壓、肥胖、中風等疾病風險，甚至累出癌癥；而長期心累，多伴有極度緊張情緒或過重的精神負擔，會讓疲憊難以排解，影響生活工作效率，最終導致抑郁癥、焦慮癥等疾病。甚者身體極度虛弱，從而存在過勞死的風險。

6個癥狀，暗示你累過頭

目前，沒有有效的實驗室檢查或影像學檢查可以確診慢性疲勞綜合征。但生活中的一些蛛絲馬跡，都在暗示你累過頭。

1

注意力低、記憶力變差

思維遲鈍、健忘、胡思亂想、難以集中注意力、處理信息的能力下降……長期壓力疲勞會導致大腦認知改變，也就是我們俗稱的腦霧。

2

什么事都懶得做

身心俱疲，啥都不想干，以前很感興趣的事情現在也索然無味，更偏好回避社交、宅在家里……這不是懶，而是過度疲勞的癥狀。而這種改變對于我們恢復精神來說是很不利的，甚至是精神疾病的先兆，所以一旦出現傾向，務必要警惕。

3

怎么都睡不夠

人體有一個內置的“生物鐘”負責調節睡眠-覺醒周期。如果你經常作息不規律，比如熬夜、晚起、周末補覺，身體的生物鐘就會“失調”，即使睡足了時間，醒來時仍感到疲憊。

壓力和焦慮也會導致人容易出現多夢、淺睡或頻繁驚醒的情況，降低睡眠質量。

4

腸胃紊亂

腸胃是典型的情緒器官。壓力太大、太累，都會導致腸道菌群紊亂，便秘或腹瀉、消化不良等問題接踵而至。腸道內有害菌大量繁殖，會產生帶臭味的物質，排便的氣味也會很大。

這種癥狀也會表現在吃飯上，具體為陷入情緒化進食，不停暴飲暴食，或者突然茶飯不思。

5

原因不明的耳鳴、頭暈、肌肉疼痛

耳鳴與精神因素關系密切，聽神經長期受到壓迫會病變。如果工作和學習壓力大，加班熬夜，情緒激動、焦慮的時候更容易發生耳鳴。精神過于緊繃、勞損過度，也會導致莫名疼痛等不適。

6

情緒變得不穩定

從什么時候起，開始變得容易發火、總是大喜大悲、看什么都不順眼、經常性煩躁呢？這種癥狀也和過度疲勞離不開關系。

如果這些癥狀持續或反復發作6個月以上，且伴有低熱、頭痛、肌痛、神經心理癥狀、睡眠障礙等癥狀則需提高注意，可能久累成病，建議及時尋求醫生的幫助！

學會給自己充電

01

美美吃一頓

吃是心情最好的療愈方式之一。但真的不提倡出去大吃大喝，重油重鹽，只會陷入加重焦慮——還想再吃的怪圈。

最合理的方式是定時規律用餐，控制好總熱量。多吃蔬菜水果谷物，每天喝杯奶，多吃些水產等優質蛋白，補充鋅鐵鎂等微量元素，多補充益生菌、膳食纖維，還自己一個便便通暢、吃啥啥香的腸胃。

02

好好睡個覺

優質睡眠是高效充能、恢復元氣的最好方式。保持規律作息，盡量晚上十點前入眠，給自己創造一個舒適的睡眠環境，都有助于快速充電。如果存在睡眠障礙，可以補充GABA或者卵磷脂助眠。

03

適當偷個懶

適當的放松能減緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態中解脫出來，恢復活力。但休息并非不停看手機、刷視頻，只會越來越累！

04

痛快哭一場

俗話說“堵不如疏”，情緒也是如此。無論男人女人，有淚都可以輕彈，痛快哭一場，是對負面情緒的宣泄。平時多曬太陽，補充維生素D，也有助于可以緩解身體和大腦的疲勞，給人帶來愉快的感覺。

覺得太累了，不妨放慢一下腳步，聽一聽身體的哭訴。畢竟在健康面前，什么煩心事都不能算事！

文章作者：成語

圖片來源：攝圖網

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