在心理咨詢工作中，我經常遇到因孩子入睡困難而來求助的家長。孩子入睡困難，到底是咋回事？

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醫學將入睡困難納入失眠的范疇。孩子失眠分為三類：行為性失眠、條件性失眠和短暫性睡眠障礙。

行為性失眠常見于5歲以下的孩子，表現為抗拒入睡、入睡后頻繁蘇醒。

大部分孩子都出現過行為性失眠。如果失眠頻繁且持續地出現，對孩子的正常生活構成干擾，就要警惕會不會發展為睡眠障礙。

條件性失眠常見于5歲以上的孩子。當孩子被環境嘈雜、家長吵架、學習壓力、被批評等因素干擾，產生焦慮和不安的情緒，會難以入睡，或無法進入深度睡眠。

短暫性睡眠障礙常見于特殊情況，比如旅行、患病、倒時差、生活中發生了意外事件等，讓孩子短期內失眠，一整晚或大半晚無法入睡。

家長們反映，孩子上幼兒園時很少出現入睡困難問題，上小學一、二年級時，晚上8點半就能睡著。從上小學三年級開始，情況越來越糟糕。上四年級時，因為作業多，晚上9點半入睡是理想狀態，五六年級要拖到晚上10點，等上了初中、高中，熬到后半夜也不意外。

最讓家長們擔憂的是，有時候，孩子入睡困難并沒有具體的原因，比如學習壓力、人際關系出現問題等，就是單純的睡不著，像得了失眠癥似的。

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所謂物質支持，是指相對固定的就寢時間、就寢流程，以及一些睡前的溫馨安排，通常對“行為性失眠”和“條件性失眠”的孩子有明顯幫助。比如：

● 讓孩子穿好睡衣、刷牙、洗臉或洗澡；

● 睡前閱讀一本內容輕松的書，或者聊天放松心情；

● 允許睡不著的孩子抱一個毛絨玩具或者小毯子；

● 避免睡前大吃大喝，不吃含糖零食；

● 保持臥室安靜，或者播放合適的入睡音樂；

● 不要讓孩子睡前過于疲勞、情緒過于激動；

● 關閉電腦、電視屏幕，熄燈讓房間保持黑暗，或加一盞小夜燈讓孩子感覺溫馨、安全；

● 室內溫度要適宜，不過熱過冷；

● 讓孩子定期鍛煉，但別讓孩子筋疲力盡，過度疲勞往往導致入睡困難。

所謂心理支持，指的是家長用科學的方法給孩子減壓。大多數入睡困難的孩子都需要家長的心理支持。

眾所周知，有心理負擔、焦慮、不安甚至心理健康問題的孩子，更容易出現睡眠問題。但鮮為人知的是，即便沒有被診斷出心理健康問題，壓力也會對孩子的睡眠產生重大影響。如果家長沒有及時干預，孩子的睡眠問題會越來越嚴重，讓孩子飽受折磨，苦不堪言。

我女兒小棠上幼兒園時，如果因為和小朋友鬧矛盾、丟失文具、沒有得到老師的小紅花等小挫折而不開心，我就利用“情緒廢紙簍”技巧給她減壓，效果很好。

“情緒廢紙簍”是我經常使用的心理學技巧，對低齡孩子十分有效。

做法是：讓孩子把不開心的事寫在紙上，孩子如果不會寫字，可以畫出來，把紙折疊、撕碎，然后像投籃球那樣投進廢紙簍，同時大聲喊：“不開心的事，再見！”

書寫、繪畫、折疊、撕碎、投、喊，這一系列動作都是在宣泄消極情緒，對減壓有很好的效果。

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小棠上小學四年級時出現了入睡困難，有時直到凌晨3點仍沒有睡意，白天精神恍惚，在課堂上打盹兒。

我除了給她提供物質支持以外，繼續利用“情緒廢紙簍”技巧給她減壓，只不過，幼兒園的玩法有點小兒科，我把原來的“睡前故事半小時”改成“睡前傾訴半小時”，效果不錯。

睡前傾訴半小時的規則很簡單：每晚睡前，我和小棠同枕躺下、熄燈，然后每人說一件心事，情節越詳細越好，感受越真實越好，可以哭，可以罵，可以勸，但不可以告訴別人。

小棠告訴我，班主任違反教育局的規定，偷偷搞成績排名，同學們都很氣憤，但不敢反抗；同學小惠帶媽媽的口紅去學校，被老師發現，受到了嚴厲批評，同學們都為小惠抱不平；數學老師罵一名男生“笨蛋”；語文老師讀課文時讀錯了一個字，事后不承認……原來，她的小腦袋里藏著這么多消極情緒！

我沒有刻意去開導小棠，只是認真傾聽，時不時拍拍她的后背，表示安慰。如果她問我的意見，我就站在她的立場上，與她同仇敵愾，誓死捍衛她的利益。

一段時間以后，小棠入睡不再困難，有時，睡前傾訴半小時還沒結束，她就睡著了。

作者：小單

編輯：付曉康

原文鏈接：孩子入睡困難，都是哪些原因造成的？如何應對？