來源：南京鼓樓醫院

久坐不動，不僅容易讓人腰肩酸痛，還可能危及生命！

一個動作就能緩解久坐不適，辦公室久坐黨必學，久病臥床的老年人更要會！

需要警惕的“經濟艙綜合征”

在一個活動范圍很小的空間里，長時間保持一個姿勢不動，身體血流速度會減慢，如果長時間沒喝水，血液黏稠度就會增加，容易形成血栓，這種情況稱為“經濟艙綜合征”。

“經濟艙綜合征”并非長時間坐飛機才會發生，在日常生活中，例如打麻將、伏案工作等長時間靜止不動的行為也容易造成下肢深靜脈形成血栓的情況，屬于“經濟艙綜合征”范疇。

下肢深靜脈為什么容易形成血栓？

深靜脈位置較深，直徑比淺靜脈粗，整個血流速度受瓣膜影響大，正常的瓣膜是單向閥門，由于重力作用，加上本身靜脈壓力低，往往很難克服地心引力。

正常人下肢有很多對靜脈瓣膜，防止血液倒流或逆灌。如果瓣膜出現問題，如關不嚴或血管壁損傷，瓣膜無法關閉，腿部的墜積性血液就會增多，容易引起靜脈回流障礙，形成血栓。

總的來說，血栓形成主要與三大因素有關：

1

凝血機制改變（高凝狀態）

有部分人會長期服用一些激素類藥物，如避孕藥或免疫疾病相關藥物，會導致激素水平改變，凝血機制變化，容易形成血栓。

2

靜脈壓力增大，血流緩慢

常見于一些住院的患者，長期臥床，不能活動，也容易造成血流緩慢，形成血栓。

3

血管損傷

一些深靜脈穿刺手術、深靜脈置管或手術中造成血管損傷等情況也可能形成下肢深靜脈血栓。

如何預防下肢靜脈血栓？

首先可以做一些簡單的“踝泵運動”，通過踝關節的屈伸和環繞運動，促進下肢血液循環，打開“防血栓”的開關。

具體動作：坐在椅子上，雙腳著地，勾腳、踮腳，再勾腳、再踮腳。

（圖源：南京鼓樓醫院）

這個動作是根據泵工作的原理，讓人在靜止狀態下模仿行走，通過肌肉活動擠壓，把血流一股股往上擠，促進血液回流，如此反復，不僅可以防血栓，還可以消水腫。

可以買一個拉筋板或按摩腳凳放在辦公桌下，坐著拉伸也能促進自己下肢血液循環。

不能自己主動運動的人，如骨折、大手術后的臥床者，無意識、昏迷者，家屬可以幫助其做一些腿部、足部的往復屈伸運動或做一些必要的肌肉擠壓運動。同時，日常不能運動者可以輔助穿彈力襪，也叫靜脈曲張襪或抗血栓襪，也可以預防血栓。

以往得過血栓或有血栓家族史的人，應在醫生指導下用抗凝藥物預防。

除此之外，適當多飲水和多排尿，可以幫助維持血液的正常循環和代謝。

江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內容策劃 / 排版：朱菁菁、顧欣雨

原標題：《聽健康丨久坐可能致命？一個動作能救命，久病臥床的老年人更要會》

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