人到中年，開始失眠

2024-09-05 06:28

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創(chuàng) 深呼吸編輯部 39深呼吸

睡眠，占據(jù)了人生1/3的時間，對人體的身心健康有著重要的作用，但是在每一個尋常的夜晚，有些人沾枕即睡，有些人卻忍受著失眠的酷刑。

據(jù)中國睡眠研究會調(diào)查數(shù)據(jù)，我國，超3億人存在睡眠障礙，以85后、80后為代表的職場人群睡眠問題最為突出。其中男性又占更大比例，失眠、多夢、易醒、醒后難入睡等癥狀表現(xiàn)無一不在說明，中年男人，開始睡不著了。

晚上11點，廣州，提交完工作總結(jié)后的李宇眼睛已經(jīng)變得通紅，關(guān)上燈他感到難受、恐慌，心跳聲從心臟傳到手指頭，又從手指頭傳到腳底板。身體已經(jīng)出現(xiàn)明顯的困乏，但睡意卻遲遲不來。

最終，他還是拿起床邊的安定藥和抗抑郁藥，服用后，直到凌晨2點，才漸漸入睡。

根據(jù)人民數(shù)據(jù)研究院發(fā)布《2022年職場人群春季健康狀態(tài)解析報告》顯示，超七成85后、80后職場人群存在睡眠問題，一線城市經(jīng)常性失眠網(wǎng)民占比近40%。

這些數(shù)億中年人的失眠困惑，也折射出一幅時代圖景——經(jīng)濟社會進入了快速轉(zhuǎn)型期，人到中年后身上的壓力越來越大，一方面為了照顧家庭，尋求生存，他們往往被動的模糊著日與夜的邊界，另一方面，為了緩解壓力，他們更愿意利用深夜在網(wǎng)絡(luò)、電子游戲的世界里疏解情緒，主動熬夜現(xiàn)象越發(fā)普遍。

最后他們發(fā)現(xiàn)自己似乎進入了一個“死胡同”，頻頻熬夜催生出了失眠，而失眠又導(dǎo)致了許多焦慮情緒和疾病的發(fā)生，這些不良情緒和疾病最終加重了失眠的程度。

中年男人為什么失眠?

李宇只是千千萬萬個中年失眠男人中的一個，睡不著的時候，李宇會在包括豆瓣在內(nèi)的社交平臺看很多有關(guān)失眠的帖子，這些睡不著的人都會匯聚在這里，分享彼此失眠的焦慮以及尋求幫助。

39深呼吸發(fā)現(xiàn)，在豆瓣有超過40個的“失眠小組”，他們習(xí)慣稱自己為“豆友”，成員中大多數(shù)是85后，他們中間更多的是職場中的中青年。打開他們的主頁，能看到失眠對他們的生活造成的嚴(yán)重影響。

有的是上市公司的高層，因為每晚的失眠，情緒逐漸崩壞，動不動就對下面的員工發(fā)脾氣；有的人失眠出現(xiàn)了抑郁、焦慮、恐懼到無法獨處，必須時刻要有家人在旁陪同；有的人因為失眠，不敢和自己的妻子述說，在貼吧求藥；還有人發(fā)帖，說因為失眠，身體已經(jīng)累到了極致，但腦子卻天馬行空，完全沒有睡意，懷疑自己精神分裂，“活得太累太痛苦了。”

為何會失眠？每個“豆友”都在述說自己的原因，婚姻、工作、養(yǎng)老、人際關(guān)系、買房、升職……情況各不相同，但似乎又可以總結(jié)為一句：現(xiàn)實生活的壓力，帶來了夜晚的焦慮。

◎ 僅豆瓣上就有超過40個的“失眠小組”，失眠的人在深夜分享彼此的焦慮。/ 圖：豆瓣截圖

李宇也不例外，他在一家著名的律師事務(wù)所上班，雖然勤勤懇懇，但卻一直沒有亮眼的表現(xiàn)，得不到晉升。他今年40歲，看著新畢業(yè)的后輩開始獨立接手案件——新招進來的同事，基本都是名校研究生學(xué)歷。想到這里，李宇更加輾轉(zhuǎn)難眠。

“睡眠障礙的發(fā)生人群有特定性和傾向性，集中在工作壓力大、生活節(jié)奏快的人群。老人的失眠更多是生理性的，年輕人的睡眠集中在心理、精神上的。”來自暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽說。

他介紹道，導(dǎo)致失眠障礙的原因有很多，包括環(huán)境、生理、心理社會、軀體疾病、精神疾病以及生活行為因素等，還可能是多種因素的疊加。

按病因劃分，失眠一般分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。前者主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類型，而后者包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。

《2020年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國失眠群體中絕大部分睡眠問題是由心理原因造成的，如焦慮常導(dǎo)致“睡不著”，神經(jīng)衰弱常導(dǎo)致“睡不香”，而躁狂則帶來“不想睡”。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，焦慮已經(jīng)是每個成年人的常態(tài)，失眠也就避無可避。

中年男人的失眠自救手冊

可怕的不是失眠，是失眠后導(dǎo)致的生活逐漸崩裂。

42歲從事電視行業(yè)的媒體人王喆陸續(xù)被失眠困擾了兩年，他形容失眠后，自己最害怕的就是夜晚的到來。夜深人靜，所有的消極情緒都容易蹦出來，而且是抵擋也抵擋不住，白天給自己做的所有心理防線在這一刻全被瓦解，你會開始變得焦慮，越焦慮越睡不著，然后就越忍不住去想一些短時間根本無法解決的問題：工作、房貸、孩子教育和強勢的上級帶來的壓力。

家庭關(guān)系也開始崩裂。王喆曾經(jīng)試圖跟妻子說自己失眠問題，但妻子覺得王喆的失眠有點“小題大做”，在傾訴自己的壓力時，妻子甚至認為是他因為“不思進取”而找的借口，情緒濃烈時，妻子會不理解的問王喆，“你是不是覺得我和孩子都是累贅，沒有辦法幫上忙？”

最后破碎的，是王喆的狀態(tài)。有一段時間每天只能睡2-3個小時，王喆覺得自己白天就和夢游一樣，記憶力在減退，甚至叫不出熟悉人的名字，上班的時候一陣陣頭疼，一點小事都會讓他的情緒難以控制地暴躁。

真正令人恐懼的是“失去睡眠”背后的潛在風(fēng)險。王喆說，去年他們有兩個同事猝死，“都挺年輕的，我們就猜是因為長期熬夜。”

為了避免出現(xiàn)不可挽回的局面，失眠的中年人正在嘗試各種自救的方法。在豆瓣的貼子里，他們會對失眠原因進行自我評估，評估內(nèi)容包括生活狀態(tài)、生活規(guī)律、是否運動、能否接觸到陽光等選項。根據(jù)測評的內(nèi)容，大家會聚在一起討論，分析失眠的原因，想辦法找出應(yīng)對的辦法。

◎ 出現(xiàn)睡眠障礙的人很容易產(chǎn)生心理疾病和生理疾病。/ 圖：微博截圖

各種偏方和睡覺前的儀式感也被寄予了厚望。褪黑素軟糖、蒸汽眼罩和助眠枕頭等助眠產(chǎn)品在網(wǎng)絡(luò)上爆紅，金匱腎氣丸、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊、歸脾丸、安神補心丸等中成藥被放進中年男人的購物車，用于治療抑郁癥的舍曲林和鹽酸曲唑酮片像零食一樣被日常交流和討論著。

《2023-2024年中國睡眠經(jīng)濟行業(yè)發(fā)展與消費需求研究報告》指出，盡管有過半的消費者認為這些助眠產(chǎn)品沒效果，但改善睡眠的需求，還是催生了巨大的市場，我國睡眠經(jīng)濟的市場規(guī)模已增至4562.1億元，并預(yù)計在2027年將達到6586.8億元。

“越來越多的人開始了解失眠也是一種疾病，需要治療，但對于中年男人來說，要他們走進醫(yī)院治療還是比較難。”潘集陽表示，據(jù)《中國成人失眠診斷與治療指南》，失眠的干預(yù)措施主要有藥物治療和非藥物治療。急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療，而亞急性或慢性失眠患者宜在應(yīng)用藥物治療的同時輔以心理行為治療。

“睡眠障礙不僅會伴隨著抑郁癥等精神疾病發(fā)生，也是很多生理性疾病發(fā)生的誘因，簡言之，出現(xiàn)睡眠障礙的人很容易產(chǎn)生心理疾病和生理疾病。”潘集陽表示，治療失眠并非一蹴而就的事情，每位醫(yī)生給出的意見可能只是一個“差不多”的標(biāo)準(zhǔn)答案，但個體化治療永遠是第一位的。

失眠是可以戰(zhàn)勝的

1987年出生的孫然，去年春天從上海辭職回到老家湖南耒陽。原因是父親在家摔倒誘發(fā)了中風(fēng)，母親因為照顧父親隨即大病一場，兩個老人都要照顧，作為獨生子的他，除了回來，沒有別的選擇。

妻子并不愿意放棄在上海的工作，孫然只能獨身一人回家，白天照顧父母，晚上面對空蕩蕩的房間，再想到失去的經(jīng)濟收入，隨之而來的就是每晚的失眠。

“失眠大概有半年了，剛開始是因為半夜要照顧癱瘓在床的父親不敢睡覺，到后來就是睡不著了，干脆用打游戲來度過時間。”孫然說，他也私下找過醫(yī)生治療失眠的方法，后來發(fā)現(xiàn)哪一種效果都不好。