一場(chǎng)大雨雖然澆低了炎夏的“士氣”，但身處伏天兒的我們?nèi)匀幻媾R“桑拿天”的考驗(yàn)。特別是心腦血管，在高溫濕熱環(huán)境下更是“壓力山大”。一旦我們步入養(yǎng)生誤區(qū)，很可能給腦卒中、冠心病以可乘之機(jī)。

今天，北京市疾控中心慢性病預(yù)防與控制所的專(zhuān)家就來(lái)跟大家聊聊避開(kāi)養(yǎng)生“雷區(qū)”、安“心”度夏的方法。

高溫悶熱讓心腦血管“壓力山大”

氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。研究顯示，35℃以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會(huì)明顯上升。溫度升高1℃，心腦血管疾病相關(guān)死亡的總體風(fēng)險(xiǎn)增加2.1%，其中腦卒中和冠心病的特定疾病風(fēng)險(xiǎn)最高。

高溫環(huán)境下身體為了散熱，會(huì)使體表的血管擴(kuò)張，更多的血液循環(huán)到體表，心臟等器官的供血相對(duì)就少了，會(huì)給心臟帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，熱應(yīng)激還會(huì)使心肌收縮力增強(qiáng)，心率加快，從而大幅提高心肌的耗氧量。這種過(guò)度的心肌耗氧也可能最終導(dǎo)致致命性的心律失常。對(duì)于患有心血管疾病的人，心臟功能本身就存在一定損傷，再加上高溫的影響，會(huì)使心臟承擔(dān)更大的工作量，心肌缺血、心衰等癥狀可能加重。

出汗攪亂電解質(zhì)增加血液黏稠度

夏季高溫環(huán)境容易出現(xiàn)大量出汗的情況，這會(huì)使機(jī)體丟失大量的水分和電解質(zhì)，特別是鉀、鈣、鎂等。這些電解質(zhì)的紊亂會(huì)直接影響心臟的正常收縮和節(jié)奏，引發(fā)心律失常等癥狀。

此外，出汗增多還可導(dǎo)致失水和脫水，伴隨而來(lái)的血漿容量減少、紅細(xì)胞和其他血液成分濃度增加，再加上血液黏稠度增加和膽固醇濃度升高，可能導(dǎo)致血栓栓塞，使缺血性卒中和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

情緒波動(dòng)大也是“鬧心”因素

慢病所的專(zhuān)家介紹，炎熱的天氣、悶熱的環(huán)境，都容易影響人的情緒狀態(tài)，導(dǎo)致焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。這些情緒波動(dòng)會(huì)引發(fā)交感神經(jīng)亢奮，使心率、血壓升高，心肌耗氧量增加，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

此外，夏季白天較長(zhǎng)、夜晚較短，天氣炎熱，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，造成睡眠不足。睡眠不足會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使血管收縮和擴(kuò)張失去協(xié)調(diào)引發(fā)血壓波動(dòng)。

小貼士

避開(kāi)雷區(qū)安“心”度夏

熱得睡不著也別熬夜玩手機(jī)夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足。特別是年輕人，應(yīng)避免過(guò)度勞累，每天盡量保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜。睡前避免刺激性飲品和長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，以免影響睡眠質(zhì)量。

此外，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮。要懂得釋放自己的精神壓力，可以多與家人朋友聊天，參與一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒和平和的心態(tài)。

再?zèng)]胃口也別吃得太刺激有些人苦夏，希望用甜味、辣味的美食激發(fā)食欲。不過(guò)，夏季飲食還是要以清淡易消化為原則，多吃蔬菜、水果。提倡“四低一高”：即低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。

多喝水補(bǔ)充水分，夏季每天飲水量一般不少于2000毫升。要注意高溫天氣下，尤其是運(yùn)動(dòng)后，最好不要喝冰水，盡量選擇常溫的淡鹽水、白開(kāi)水。

一動(dòng)一身汗也不能靠“靜養(yǎng)”有人認(rèn)為天氣熱需要“多靜”，其實(shí)不然。對(duì)心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)非常有益，有助于改善心功能、調(diào)節(jié)血壓等。可以選擇游泳、慢跑、快走等低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。

需要注意的是，夏季白天氣溫較高，盡量將戶外活動(dòng)安排在清晨或傍晚時(shí)間段，避開(kāi)正午高溫時(shí)段，以免給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

血壓“正常”藥也不能私自停夏季高血壓患者的血壓往往不平穩(wěn)，需要密切觀察血壓的變化，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整治療方案，決定是否需要停藥或者減藥。

患者若擅自停藥、減藥，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度加大，加重血管損傷，增加心、腦、腎等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致中風(fēng)和心肌梗死、心絞痛等血管意外事件。

來(lái)源丨北京青年報(bào)