原創 常笑健康

疲勞、乏力、狀態差……亞健康似乎成了常態。這背后，很有可能是“炎癥”在作祟。

也許有人又要問了，炎癥不應該是紅腫疼痛嗎？

疲憊是慢性炎癥的外在表現

炎癥可以分為急性炎癥和慢性炎癥，急性炎癥多是由于病毒、外界細菌等病原體所引起，癥狀有我們熟知的“紅腫疼痛發熱”，當病原體被消滅后，急性炎癥就會消退。

慢性炎癥則是一種長期持續損害，是很多慢性疾病的基礎。

當身體出現以下5種表現時，意味著你的身體存在慢性炎癥，千萬要留心。

01

疲勞乏力

體內的炎癥物質可能會干擾能量代謝和睡眠模式，導致體力不支、失眠或低質量睡眠。慢性炎癥可能導致持續的疲勞，即使休息后也難以恢復。

02

情緒抑郁

慢性炎癥與情緒障礙有關，如抑郁和焦慮。有研究發現，慢性炎癥可以影響腦部化學平衡，導致情緒不穩定。

03

腸道不適

腸道與免疫息息相關。慢性炎癥可能破壞腸道菌群平衡，誘發各種胃腸不適，包括腹痛、脹氣、便秘或腹瀉。

04

皮膚與呼吸道不適

慢性炎癥有時會引起皮膚問題，如濕疹、蕁麻疹、帶狀皰疹等；還可能誘發鼻炎、哮喘等，這些不適可能與身體內部的炎癥反應相關。

05

頻繁感冒

長期存在的慢性炎癥會削弱免疫系統功能，讓人更容易受感染，如會頻繁患感冒或流感。

如果想進一步確認自己是否有慢性炎癥，可就醫抽血檢查“超敏C反應蛋白”。若該指標升高，很可能提示身體有慢性炎癥。

慢性炎癥是癌的源頭！

慢性炎癥就像溫水煮青蛙，沒有明顯的表現，但持續時間更長，炎癥因子反復出現，免疫系統要不停加班，最終累及健康的組織和器官，導致多種病癥。

我們把免疫系統比作消防隊，炎癥就是起火了。急性炎癥就像某地突然燒起來了，消防隊員急急忙忙奔赴現場，災難往往來得快去得也快，火滅了就能歸隊休息；而慢性炎癥就是身體不停有火警，消防隊一刻也不停歇，再堅強的鐵人也會被拖垮。

長期炎癥，不僅會讓機體組織處于反復損傷-修復的狀態中，增加癌變幾率；還會降低整個免疫系統功能，導致識別、清除腫瘤細胞的能力異常，進一步增加癌癥風險。

很多癌癥都是慢性炎癥基礎上發生的，例如：

慢性胃炎

胃癌

幽門螺桿菌感染是誘發胃炎的一個常見因素，假如沒有妥善治療控制，會大大提高胃癌的發病風險。

慢性肝炎

肝癌

慢性病毒性肝炎是導致肝癌的重要致病原因之一，據統計，有78%原發性肝癌是乙型/丙型肝炎所致。肝炎病毒會在肝臟內持續復制，對肝臟形成慢性損傷，不及時治療可進一步發展肝硬化，下一步就是肝癌。

慢性腸炎

腸癌

在長期的炎癥刺激下，腸粘膜細胞可能發生異型性改變，形成腺瘤或早期癌變，進而可能轉變為結腸癌。

3個抗炎方法

飲食：多吃抗炎食物

2023年3月，中國抗癌協會腫瘤營養專業委員會等多個學會聯合發布了《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》其中給出了生活中常吃的抗炎防癌食物：

全谷物食物：低加工碳水化合物中含有豐富的膳食纖維，具有抗炎效應并有利于維持穩定血糖水平。

不飽和脂肪：三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪。

優質蛋白質：多吃魚、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅果等；盡量少食用加工肉類。

蔬菜和水果：果蔬中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。

茶葉：茶多酚作為茶葉中的天然植物化學物質, 已被證明可有效降低炎癥水平，同時還能抑制癌細胞的發展和突變。

睡眠：時間充足、質量高物

睡眠不足會增加全身炎癥水平，建議保證每天有充足的優質睡眠。這些方式都能提高睡眠質量：調整生活作息；改善睡眠環境；少碰含咖啡因制品、電子產品；睡前泡腳、適當做些運動放松。如果實在睡不著，不妨試試卵磷脂和gaba助眠，起到養護神經、舒緩情緒的功效。

運動：中等強度運動

運動可以降低炎癥因子水平，建議每周保持150分鐘以上的中等強度有氧運動。游泳、騎自行車、慢跑等身體運動，甚至是家務活，都與抗炎作用有關，可以有效抑制促炎細胞因子、增強抗炎介質。

作者：成語

圖片來源：攝圖網

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