如果你屬于久坐人群，是否經常覺得腹股溝區有酸脹感？當你在跑步、抬腿時，髖部是否偶爾出現“咯噔”一聲彈響？或當你在健身深蹲、硬拉時，感覺大腿和骨盆連接的地方出現不適？如果有，這篇文章將對你幫助很大。

髖部好不好？來簡單測試一下

“4”字測試：仰臥或坐在椅子上，將患側腳踝搭在對側膝蓋的上面，膝關節盡可能壓平，若出現髖部外側疼痛，則提示髖關節出現病變，應及時就醫。

Thomas測試：仰臥，健側下肢屈髖屈膝，使膝蓋盡量貼近胸部，患側下肢伸直。如果患側下肢出現抬起，遠離地面時，提示髂腰肌緊張。

前方擠壓測試：仰臥，對側手將膝蓋壓向胸前，小腿同時向外撇（可以讓家人輔助），如果感到髖部前外側不適，應及時就醫。

髖關節疼痛，病因早判斷

髖部出現疼痛不適可以有多種原因，如先天性髖臼發育不良、髖部周圍肌肉功能障礙、髖關節骨關節炎、髖關節滑膜炎、股骨頭壞死、體育鍛煉損傷等。

需要強調的是，如果您無法判斷髖部不適是由髖關節器質性病變引起還是髖部周圍肌肉功能障礙引起，就應該盡快聯系髖部專科醫生進行診治。針對髖關節引起的病變，需盡早就醫以確定病因，做到早診斷、早治療。

讓你的髖關節動起來

針對髖部肌肉群功能障礙引起的不適，可以通過以下針對性訓練進行改善。

伸展髂腰肌：弓箭步，身體向后彎（可單手扶凳），感覺后腳大腿根部內側緊繃感，維持20秒，早晚各做5次。

平衡木運動：單膝跪地，做前臂前伸及對側后肢后伸動作，撐住5秒，交替運動，早晚各做30次。

橋式運動：平躺屈膝，腳掌踩地，臀部（或單足）向上抬起，撐住5~10秒，早晚各做30次。

文 |杜大江 上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院骨科主任醫師

編輯 | 孫青

審核 | 葉海霞

監制 | 李文井

醫學支持 | 上海醫學會科普專科分會

往期回顧

原標題：《久坐后，這樣拉伸很舒服》

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