原創 滬小康

康康，天氣越來越熱了，總覺得渾身乏力，做什么事都沒心情……

因為馬上要進入小暑啦，讓我們來聽聽專家分享，一起學夏日養生重點哦！

醫學顧問

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心

張曉天 主任醫師

曹磐毅

圖片來源：圖蟲創意

小暑的“暑”是炎熱之意，小暑即指小熱，意味著即將進入三伏天。

此時節濕氣重，溫度高，大家容易出現納差、口苦、乏力、心煩等癥狀，如能采取健脾胃、養心神之法，有助適應小暑的濕熱環境。

壹

養生要則

氣候炎熱，體能消耗大，生活起居注意多休息。

建議在氣溫升高的下午1點前后，適當午睡片刻，能減少消耗，養心安神，填充身體所需的精力。

特別提醒：

健脾能化濕，濕氣少，就不容易感覺熱。

日常可選用白扁豆、薏苡仁、茯苓等加入我們的膳食，同時也別忘了廚房里“不起眼”的生姜，它辛溫可以暖脾。

欣賞音樂對于情緒調節有好處，尤其是帶有風聲、流水聲、鳥鳴聲等白噪音的輕音樂更為有效。

鍛煉方面，建議大家避開熱氣，可在清晨或傍晚進行散步、八段錦等有氧運動。運動量要控制，別大汗淋漓，以免得不償失。

貳

穴位保健

極泉穴

極泉穴，屬手少陰心經。

此穴可寬胸寧神、調和氣血、緩解燥熱，主治心悸以及肩臂疼痛等證。

取穴：

極泉穴位于在腋區，腋窩頂點中央，腋動脈搏動處。

方法：

雙臂交叉于胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿極泉穴，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。

水道穴

水道穴，屬足陽明胃經。

此穴可利水除濕、健脾和胃，主治小腹脹滿、小便不利等癥。

取穴：

水道穴在下腹部，臍中下3寸，前正中線旁開2寸。

方法：

可采用艾炷灸或溫針灸3-5壯（每燒盡一個艾炷稱“1壯”），艾條灸5-10分鐘。或采用按摩療法，仰臥，用中間三指按揉水道穴1-3分鐘。

最后，為大家送上曙光醫院肝病研究所許麗莉實驗員創作的節氣詩，期待為大家的健康生活增添詩意。

《小暑》

熱風沉曠野，平地遇甘霖。

行路聞雷報，輕衣汗滿襟。

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