“吸煙危害健康”，這是眾所周知的常識。吸煙不僅損害自己的身體健康，還會讓身邊被迫吸入“二手煙”的親人和朋友受到傷害。

據我國統計數據顯示，2023年，國內吸煙人數已超過3.5億，同時有高達7.4億的人被動吸煙。每年，因煙草導致的死亡人數超過100萬，這個數字甚至超過了艾滋病、結核病、交通事故以及自殺死亡人數的總和，令人觸目驚心。

全球的數據同樣嚴峻。長期吸煙會嚴重影響口腔和肺部健康，可能導致心腦血管疾病和癌癥等多種疾病。此外，吸煙還是全球過早死亡的一個主要原因，每年導致500萬至700萬人失去生命。

許多煙民在染上煙癮后，可能都曾有過這樣的念頭：“抽完這根煙，我就開始戒煙。”然而，戒煙的過程往往異常艱難，許多人因為無法在短期內直觀地感受到戒煙的好處，最終選擇了放棄。

不過，最近NEJM Evidence雜志上發表的一項新研究為我們具象化了戒煙的益處。

首先，研究明確指出，戒煙總是比不戒煙要好，而且越早戒煙越有益。數據表明，如果能在40歲之前成功戒煙并保持大約3年，女性和男性的死亡風險將分別降低95%和90%。

其次，研究發現，戒煙超過10年甚至有可能“逆轉”吸煙帶來的危害。與那些持續吸煙的“老煙槍”相比，戒煙不到3年的人可以避免損失5年的壽命，而戒煙10年及以上的人則能避免大約10年的壽命損失，使他們的死亡率接近從未吸煙的人群。

綜上所述，戒煙總是優于不戒，而且越早戒煙，好處越多。

為了獲取具有廣泛適用性的研究結果，科研人員對1974年至2018年期間，來自美國、英國、挪威和加拿大的148萬成年人的吸煙數據進行了深入分析。這些成年人的年齡跨度從20歲到79歲，涵蓋了多個年齡段。在長達14.8年的跟蹤觀察期間，共記錄到122,697例死亡事件。

研究結果顯示，在所有受訪者中，男性更有可能成為長期吸煙者。具體來說，在當前吸煙的男性群體中，有32.4%的人被定義為重度吸煙者，即他們每天吸煙的數量達到20支或更多。相比之下，女性重度吸煙者的比例則較低，僅為19.8%。

“每當你點燃一支香煙，你就可能點燃了生命的倒計時。”吸煙會增加死亡率這一事實早已為人所知。根據研究數據，與那些從不吸煙的人相比，目前仍在吸煙的女性參與者的全因死亡風險是前者的2.8倍，而男性的這一風險則約為2.7倍。

從具體疾病的角度來看，吸煙顯著增加了因呼吸系統疾病而死亡的風險。對于女性和男性來說，這種風險分別上升到7.6倍和6.3倍。此外，吸煙還導致血管疾病和癌癥的死亡風險增加了約2.8至3.1倍。

值得注意的是，吸煙對女性的危害似乎更為嚴重。研究結果顯示，女性重度吸煙者的總體死亡風險略高于男性。

基礎數據分析

既然吸煙會顯著增加死亡率，那么戒煙是否能夠逆轉這一趨勢，使健康恢復到最佳狀態呢？

考慮到許多戒煙者可能會復吸，研究人員選擇了“戒煙時間小于3年”作為評估戒煙短期益處的有效指標。

研究結果表明，對于40歲及以下的戒煙者來說，他們的死亡率接近于那些從不吸煙的人群。具體來說，女性和男性的超額死亡風險分別降低了95%和90%。而在50至59歲之間戒煙的人群中，女性和男性的超額死亡風險分別下降了63%和54%。然而，如果等到60至79歲再戒煙，超額死亡風險的降低幅度則相對較小，分別為40%和33%。

這意味著，越早戒煙，獲得的益處就越大。特別是在40歲之前成功戒煙的人，僅需三年時間，他們的健康狀況就能恢復到接近最佳狀態。

當然，戒煙時間越長，健康的恢復程度也越高。數據顯示，在50至59歲的女性和男性中，戒煙3至9年后，他們的超額死亡風險分別下降了72%和64%，這一數字明顯高于僅戒煙3年的人群。而如果能堅持戒煙10年或以上，女性和男性的超額死亡風險將分別降低95%和92%，幾乎與從未吸煙的人群相當。

不同性別與年齡段戒煙后的生存差異探析

關于戒煙后的生存率，數據為我們提供了明確的答案。在40至79歲的群體中，從未吸煙的男性和女性的累積存活率分別為83%和87%，而目前仍在吸煙的群體，這一數字則顯著下降至59%和67%。這意味著，由于吸煙，男性和女性可能分別損失了平均13年和12年的潛在生命。

進一步從疾病角度分析，對于罹患血管疾病的吸煙者來說，男性因吸煙平均損失14年的生命，女性則損失10年。在癌癥方面，男性和女性均因吸煙損失12年。而在呼吸系統疾病上，吸煙導致的生命損失更為顯著，分別為男性18年和女性20年。

然而，戒煙可以顯著改變這一狀況。短期內戒煙（少于3年）可以避免因持續吸煙而損失的約5年壽命。若能長期堅持戒煙，達到10年及以上，生存率將提高8至15年，幾乎與不吸煙者相當。

與之前的研究結論相吻合，越早戒煙，效果越顯著。40歲之前戒煙的群體存活率最高，他們在80歲之前的存活率可提高相當于12年的水平；40至49歲之間戒煙，存活率可提升約6年；而在50至59歲戒煙，存活率的提升則縮減至2.5年。

戒煙年齡與生存率的緊密聯系

戒煙時的歲數與存活率情況

總結來說，無論何時戒煙都是有益的，它能在任何年齡段有效降低死亡率。但這并不應成為延遲戒煙的借口。相反，越早開始戒煙，持續時間越長，對健康的益處自然越大。若能在40歲之前成功戒煙，其死亡率將接近從不吸煙的群體。同樣值得注意的是，持續戒煙10年及以上，也能使健康狀況顯著“回歸”。

簡而言之，吸煙對健康的危害是全方位的。因此，戒煙應當從現在開始，刻不容緩。

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