霍福德。

美媒SportsCenter曾曬出過一份現役NBA無冠球員最長生涯榜單，其中克里斯·保羅以19個賽季獨占第一，魯迪·蓋伊、邁克·康利、艾爾·霍福德、賽迪斯·楊以17個賽季并列第二，拉塞爾·威斯布魯克、埃里克·戈登、尼古拉斯·巴圖姆、羅賓·洛佩斯則征戰NBA16個賽季。

同時，SportsCenter也拋出一個問題：誰將是這份榜單中率先奪冠的人？

如今，這個問題的答案終于揭曉：38歲的艾爾·霍福德，贏得了自己職業生涯第一個總冠軍。

作為2007年NBA選秀中僅剩的5名球員之一，聯盟里只有6名比霍福德年長的球員還擁有穩定的出場時間，如果將限制設定為核心輪換，那么僅有勒布朗·詹姆斯、克里斯·保羅和凱爾·洛瑞符合要求。

如何形容霍福德的職業生涯，“愛惜羽毛”再合適不過。

他通過自己獨特的身體保養秘籍，幾乎避開了所有可能毀掉職業生涯的因素——傷病、磨損和場外問題。就連塔圖姆也坦言，為了能像霍福德一樣保持“完美的狀態”，自己一度偷學過他的日常訓練。

霍福德從大學就開始保養自己的身體。

愛惜羽毛，從大學開始

霍福德職業生涯“長壽”的秘訣，要從大學開始講起。

剛剛進入大學第一年的霍福德，就獲得了一個綽號：教父。因為他不僅看起來十分嚴肅，對待每件事情也十分認真。

佛羅里達大學校隊運動訓練師、現任體育健康運動主任杜克·沃納這樣評價：“從他做事的方式來看，他在年輕時就非常職業了?！?/p>

大學時期，霍福德所在的佛羅里達大學就開始注重運動員的身體恢復，在沃納和主教練比利·多諾萬的帶領下，球員每次訓練結束都必須接受恢復治療，治療方案包括按摩療法、冷凍療法和柔韌性訓練。同時，球隊還會在拉伸前進行傷病預防計劃，球員會進行四個部分的訓練，包括腳踝和下背部的訓練。

沃納強調這些流程至關重要，要在平時就養成恢復身體的習慣，而不是等到受傷后才接受治療。

對于青少年來說，身體保養很難引起他們足夠的重視，但作為“球二代”的霍福德從小看著父親蒂托打球，很早就明白了保養身體的重要性。

“霍福德在這方面的與眾不同之處在于，他對如何保持健康以及如何做到最好有著強烈的好奇心，在那個年齡，很多人都沒有這樣做?！蔽旨{表示。

在三年的大學生涯中，霍福德只缺席了兩場比賽，在連續兩年奪得NCAA冠軍后，霍福德、諾阿、布魯爾和托里恩·格林在2007年進入NBA。

彼時沃納就斷言：“他們都在NBA打球，我們一直猜測霍福德可能會在NBA呆得最久，以他的成熟程度，他的職業生涯跨度會很長?！?/p>

霍福德則稱，沃納是他能在NBA長期立足的原因之一，因為沃納的訓練課讓霍福德受用終身。同時，霍福德也一直在探索最適合自己的訓練方法。

2015年，霍福德在TB12訓練場與亞歷克斯·格雷羅一起訓練——格雷羅是傷病預防公司TB12的聯合創始人，也是NFL當家球星湯姆·布雷迪的長期健身和營養顧問。

彼時的霍福德正效力于老鷹隊，球隊的醫療團隊也發生著變動。在看到布雷迪的營養和生活方式后，霍福德決定學習一下他的保養方法。在2015-16賽季開始前，霍福德接受了身體測試，并從格雷羅那里學習了一些布雷迪的身體保養技巧。

除了布雷迪外，霍福德還研究了其他頂尖運動員的保養方法，包括C羅和詹姆斯。甚至在二十多歲的年紀，霍福德就已經開始向吉諾比利和文斯·卡特尋求建議，一旦他發現對自己有益的東西，就會收入囊中。

霍福德說：“他們都宣揚類似的東西——治療、堅持治療和承諾，很多和我同齡的人都在做這些事情，因為我們明白它的重要性。”

霍福德會向橄欖球巨星湯姆·布雷迪請教。

主動求變，湯姆·布雷迪給他靈感

格雷羅透露，在TB12期間，霍福德希望專注于兩個方面：預防傷病和制定適合自己位置的訓練計劃。

雖然那時霍福德只有二十多歲，但他已經開始考慮隨著身體情況的變化，在打法上也做出一些改變。在2015-16賽季，霍福德首次開始嘗試投三分球，他還想改變自己的身體，以適應位置變化帶來的新要求。

“我們討論過很多，包括他的位置需要你保持怎樣的體重？他的位置意味著什么？他需要移動嗎？他的位置更多是基于速度還是敏捷，或者是力量？一旦他開始為自己的位置定義這些，我就可以根據他想要實現的目標為他制定一個針對性的計劃?！?/p>

格雷羅表示，霍福德的身體每五年就會發生一次生理變化，他需要根據身體的新情況調整訓練計劃，而這種調整的本質是重新訓練大腦和身體，所以霍福德越快適應變化，就越容易實現職業生涯的延長。

格雷羅認為，訓練是需要針對性的，“你的飲食是有針對性的，你的恢復也是有針對性的，這些都是為了確保你最大限度地利用一天的時間?！?/strong>

在與TB12合作的過程中，霍福德不僅可以學習格雷羅制定的針對性計劃，還可以在日常生活中觀察布雷迪的一點一滴。

霍福德表示，在與布雷迪相處的過程中，最深刻的是布雷迪對日常工作的專注、決心和投入。

“我從未見過如此專注的人，”霍福德感慨，“我覺得很多時候，我們總是在思考不同的事情，或者提前思考，或者思考其他事情。而布雷迪卻非常專注于當下。這一點真的讓我印象深刻?！?/p>

格雷羅也坦言，這對于任何時間有限的職業運動員來說都至關重要，因為他們要忙于很多事情，而專注可以讓運動員的訓練達到最高的效率。

在訓練場時，霍福德也與布雷迪討論了很多話題，包括營養、補水和鍛煉方案。在交流中，布雷迪強調，對他有用的方法不一定對其他人也有效。比如布雷迪的飲食非常嚴格，但霍福德的飲食相比于布雷迪則沒有那么嚴格，布雷迪的經驗霍福德就不能“照搬照抄”，而要具體問題具體分析。

“對我來說，問題是我該如何將別人的經驗融入我的生活方式？我該如何執行這些東西并從中獲益？”霍福德表示。

由此，為了讓自己的飲食計劃更加有針對性，霍福德聘請了一位私人廚師。到現在為止，這位廚師已經陪伴他十年了。

“她也和球隊聯系緊密，她非常清楚我需要吃什么，比賽前我應該怎么吃，比賽后我應該怎么吃，第二天我應該怎么恢復，她確保我盡可能多地補充營養，盡可能吃得干凈。這些能幫助我表現得更好，讓我處于最佳狀態?！?/p>

霍福德每場比賽都會拉伸腳趾。

不設上限，“武裝”到腳趾

對于這位38歲的老將而言，退役一直是他身邊揮之不去的話題。

但霍福德卻打趣道：“這很有趣，自從我23歲起，每個人都在談論我老了。我已經在考慮未來，考慮球隊，考慮所有其他事情了?！?/p>

霍福德強調，自己不會因為年齡給職業生涯設限，“只要我身體感覺良好就行，我不想在場上表現得不像我自己，我不想給自己設限。這是我從布雷迪身上看到的一點，也是我從他身上學到的我認為很棒的一點，他從不限制自己什么時候上場，我不想因此而限制自己?！?/p>

每次比賽前，霍福德會花幾分鐘時間用彈力帶拉伸自己的腳趾——霍福德不會拋棄每一個身體部位，即便這個部位可能很不起眼，他不會厭倦每一種訓練方式，哪怕訓練方式非?？菰铩?/strong>

當隊伍沒有訓練或比賽時，霍福德也不會懈怠，他會利用這些時間做一些有氧運動，例如30到40分鐘的伸展運動、軟組織鍛煉、力量訓練。

“對我來說，這樣做很重要，因為我覺得這確實對我有幫助，所以我會堅持這樣做。雖然我沒有非常復雜的休息日計劃，但我要確保我在休息日也能有效率?！?/p>

盡管霍福德的運動能力在隨著年齡的增長而下降，但他通過打法上的改變，找到了新的方法來為球隊做出貢獻。

本賽季，霍福德首次擔任第六人。常規賽期間，他每場比賽投籃命中率降至職業生涯最低的6.4次。凱爾特人主要利用他拉開空間，而不是像以前那樣作為進攻核心。

霍福德說道：“我要確保自己能在防守端打出可靠的表現，而在進攻端，我要為任何可能的任務做好準備?！?/strong>

霍福德口中“可能的任務”在波爾津吉斯傷退的情況下出現了：在凱爾特人對陣熱火隊的第三場比賽中，波爾津吉斯小腿受傷，這次受傷導致波爾津吉斯缺席了接下來對陣騎士和步行者的系列賽。

在“臨危受命”的情況下，霍福德進入首發。在對陣騎士的最后一場比賽中，霍福德全場投進6記三分，砍下22分15板5助3帽，成為季后賽史上砍20+10+5+5最年長的球員。

在對陣步行者的第三場比賽中，霍福德首發出戰35分鐘，砍下23分5籃板1搶斷3蓋帽，幫助球隊完成18分大逆轉，也成為NBA歷史上第四位在季后賽單場投進7個及以上三分球的中鋒球員。

數據統計顯示，在凱爾特人季后賽的前14場比賽中，霍福德所在的首發陣容每100次進攻比對手多得18分。在季后賽中，霍福德在場時，凱爾特人隊每100次進攻比對手多得12.7分。

當38歲的霍福德終于收獲生涯第一座NBA總冠軍獎杯，背后是他對自己做好每處細節的苛求。